Satura rādītājs:
Pēc Veselības ministrijas datiem, vecākus var saukt par tiem, kas vecāki par 60 gadiem. Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir jāpievērš īpaša uzmanība, jo viņu spējas vairs nav tādas pašas kā iepriekš. Rūpes par vecāka gadagājuma cilvēkiem nevar būt ne grūti, ne viegli.
Dažas no šīm lietām jums ir jāpievērš uzmanība, rūpējoties par vecāka gadagājuma cilvēkiem.
1. Pievērsiet uzmanību uztura uzņemšanai
Uztura vajadzības katrā dzīves posmā noteikti ir atšķirīgas, ieskaitot vecāka gadagājuma cilvēkus. Balstoties uz Nutrition.org.uk, vīriešiem vecumā no 65 līdz 74 gadiem ieteicams patērēt 2342 kcal dienā, bet vecākiem par 75 gadiem - 2294 kcal. Tikmēr sievietēm vecumā no 65 līdz 74 gadiem ir nepieciešams 1912 kcal, bet vecākām par 75 gadiem - 1840 kcal.
Tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, arī vecāka gadagājuma cilvēkiem nepieciešama līdzsvarota un daudzveidīga uztura uzņemšana. Sabalansēta uztura jēdziena piemērošana gados vecākiem cilvēkiem var palīdzēt novērst slimības un ir daļa no tā, kā rūpēties par vecākiem cilvēkiem, kuriem jāpievērš uzmanība.
Lai pārvarētu samazinātu apetīti, varat izmēģināt šādus NHS.uk citētos padomus:
- Pārejiet uz mazāku porciju ēšanu, bet piedāvājot tos biežāk.
- Palieliniet kaloriju daudzumu, lietojot piena produktus, piemēram, sieru.
- Izvairieties no tādu pārtikas produktu patēriņa, kuros ir daudz tauku un cukura, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, kūkas un cepumi.
To, kā rūpēties par vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai apmierinātu viņu uztura vajadzības, var arī nodrošināt ar piena piedevām, kas palīdz palielināt uztura daudzumu, kā arī enerģiju. Pirms noteikt, kuri produkti ir piemēroti gados vecākiem cilvēkiem, varat konsultēties ar ārstu.
Tas attiecas arī uz gados vecākiem cilvēkiem, kuri atveseļojas vai aprūpē vecākus cilvēkus, kuri ir slimi. Saskaņā ar 2019. gada žurnālu, kas publicēts žurnālā Geriatric Care and Research, gados vecākiem cilvēkiem, kuri ir slimi, ir nepietiekama uztura risks. Pietiekams uzturs var palīdzēt ātrāk atgūties un novērst komplikācijas.
Mēģiniet iekļaut augļu dārzeņus ikdienas ēdienkartē, lai apmierinātu vitamīnu un minerālvielu ikdienas vajadzības vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ja vecāka gadagājuma cilvēkiem ir grūtības košļāt, dārzeņus un augļus var izspiest.
Apvienojiet dažādus pārtikas apstrādes veidus, lai košļājamās grūtības nekļūtu par šķērsli vecāka gadagājuma cilvēku ikdienas uztura vajadzību apmierināšanai.
Neaizmirstiet, ka jāievēro arī ūdens uzņemšana. Ja vecāka gadagājuma cilvēki nevar dzert pārāk daudz ūdens, pārvariet tos, pasniedzot ēdienu ar zupu vai augļiem, kas satur daudz ūdens.
2. Ādas veselības problēmas
Ādas veselība ir viena no svarīgām problēmām vecāka gadagājuma cilvēku aprūpē. Kļūstot vecākam, mainās arī āda. Šīs izmaiņas ir atkarīgas no vairākiem aspektiem, piemēram, dzīvesveida, diētas, iedzimtības un citiem ieradumiem.
Saules iedarbība ir viens no galvenajiem ādas bojājumu cēloņiem. Ultravioletie stari var izraisīt ādas elastīgo audu bojājumus, kas var izraisīt ādas noslīdēšanu, grumbas un pat ādas vēzi.
Citi veicinošie faktori ir tauku audu zudums starp ādu un sejas muskuļiem, stress, gravitācija, ieradums pārvietot seju (gan smaidot, gan saraucot pieri), lieko svaru.
Dažas no ādas veselības problēmām, kas parasti rodas gados vecākiem cilvēkiem, ir grumbu parādīšanās, skaidrākas sejas līnijas, sausa un niezoša āda, samazinoties ādas tauku dziedzeriem, tumši plankumi un ādas vēzis.
3. Samazināta muskuļu masa
Nākamais punkts, kas jāzina, kas ietver veco cilvēku aprūpi, ir muskuļu masa. Ar vecumu saistīts muskuļu masas zudums, kas pazīstams arī kā sarkopēnija, ir dabiska novecošanās procesa sastāvdaļa.
Saskaņā ar Health.Harvard.edu teikto, kad jums būs 30 gadu, jūs sāksit zaudēt muskuļu masu par 3-5% desmit gadu laikā.
Samazināta muskuļu masa novājinās spēku un kustīgumu. Abi šie var atvieglot vecāku cilvēku krišanu un palielināt lūzumu risku.
Tomēr to var novērst, un muskuļu masa nezudīs uz visiem laikiem. Viens veids ir saglabāt aktivitāti, veicot pretestības treniņus, piemēram, svara treniņus.
Noteikti jāņem vērā arī uztura uzņemšana, it īpaši olbaltumvielu uzņemšana. Piemēram, vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuru ķermeņa masa ir 80 kg, dienā vajag no 79 līdz 103 gramiem olbaltumvielu. Lai to izpildītu, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir jāēd ar proteīniem bagāti ēdieni.
Turklāt, lai palīdzētu izpildīt šīs ikdienas prasības, var dot arī īpašu pienu vecākiem, kas parasti satur olbaltumvielas.
Lai rūpētos par vecāka gadagājuma cilvēku veselību vai vecāka gadagājuma cilvēku veselību, kuri ir slimi, nevēlas ēst vai kuriem ir grūti ēst un kuri cieš no nopietnām slimībām, piemēram, insulta, īpaša uzmanība jāpievērš īpaši uzturvielu uzņemšanai. Sākot ar ādas veselības problēmām, ar pietiekamu uztura daudzumu un fizisko aktivitāšu uzturēšanu, var samazināt komplikāciju risku un saglabāt vecāka gadagājuma cilvēku veselību.
x
