Satura rādītājs:
- Kā izvēlēties pareizo ēdienu koronāro sirds slimniekiem
- 1. Palieliniet augļu un dārzeņu uzņemšanu
- 2. Izvēlieties pārtikas produktus, kas izgatavoti no pilngraudu
- 3. Pierodiet lietot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un ar zemu tauku saturu
- 4. Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku un trans-tauku saturu
- 5. Sāls satura samazināšana pārtikā
Koronārā sirds slimība ir viens no nāvējošākajiem slimību veidiem Indonēzijā. Pat ja tā ir, jūs joprojām varat izārstēt koronāro sirdsdarbību, ja tā rodas. Neatkarīgi no ārstēšanas, jums arī jāsāk mainīt savu dzīvesveidu, viens no tiem ir, pieņemot veselīgu sirds uzturu. Kādi pārtikas produkti ir noderīgi koronāro sirds slimniekiem? Pārbaudiet šādus veselīgas diētas koronāro sirds slimniekiem.
Kā izvēlēties pareizo ēdienu koronāro sirds slimniekiem
Ja Jums ir koronārā sirds slimība, jums jāpievērš lielāka uzmanība ikdienas pārtikas uzņemšanai. Lūk, kā izvēlēties pārtikas produktus, kurus varat darīt:
1. Palieliniet augļu un dārzeņu uzņemšanu
Augļi un dārzeņi ir divu veidu pārtikas produkti, kas ir noderīgi koronāro sirds slimniekiem. Tas ir tāpēc, ka šie divi pārtikas produkti ir labākie vitamīnu un minerālvielu avoti. Patiesībā tiem ir arī maz kaloriju un daudz šķiedrvielu.
Augļu un dārzeņu ēšana var palīdzēt samazināt kaloriju līmeni organismā, kas var būt augsts tādu pārtikas produktu kā gaļa, siers un uzkodas dēļ. Tādā veidā jūs varat arī pasargāt savu svaru no aiz borta. Iemesls ir tāds, ka liekais ķermeņa svars vai aptaukošanās var izraisīt arī sirds slimības, piemēram, koronāro sirds slimību un sirdslēkmes.
Turklāt, palielinot tādu augu pārtikas daudzumu kā augļi un dārzeņi, var ārstēt sirds slimības un novērst sirdslēkmes. Tāpēc cilvēki ar koronāro sirds slimību ir ļoti aicināti ikdienas uzturā iekļaut augļus un dārzeņus.
Faktiski augļu un dārzeņu iekļaušana koronāro sirds slimnieku ikdienas uzturā nav grūta lieta. Vissvarīgākais ir vienmēr vispirms vispirms mazgāt augļus un dārzeņus, sasmalcināt tos un sadalīt tos atbilstoši porcijām un pirms ēšanas uzglabāt ledusskapī.
Jūs to varat arī sajaukt ar dažādiem citiem veselīgiem ēdieniem. Tas ir atkarīgs no jūsu gaumes, ēdot ēdienu. Kamēr citu pārtikas produktu maisījums ir veselīgs, cilvēki ar koronāro sirds slimību var sajust augļu un dārzeņu priekšrocības, lai ārstētu viņu stāvokli.
Pārliecinieties arī, ka ēdat dažādus augļus. Ja jums ir grūtības ēst svaigus augļus un dārzeņus, varat ēst arī konservētus augļus. Tomēr vienmēr izvairieties no augļiem, kas sajaukti ar sīrupu, jo cukura saturs tajā būs lielāks.
2. Izvēlieties pārtikas produktus, kas izgatavoti no pilngraudu
Saskaņā ar Mayo klīniku, pilngraudu kvieši ir arī labs ēdiens koronāro sirds slimniekiem. Iemesls ir tāds, ka kvieši ir labs šķiedrvielu avots, kas ir labs sirdij, kā arī E vitamīns, kas var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni organismā.
Iemesls ir tāds, ka sliktā holesterīna (ZBL) uzkrāšanās var aizsprostot artērijas, kas ir viens no koronāro sirds slimību cēloņiem. Patiesībā šis stāvoklis var izraisīt pat sirdslēkmi.
Ir vairāki pārtikas produkti, kas izgatavoti no pilngraudiem, un tos var dot cilvēkiem ar koronāro sirds slimību, piemēram:
- Kviešu milti
- Kviešu maize
- Pilngraudu graudaugi
- Sarkanie rīsi
- Pilngraudu makaroni
- Auzu pārslas
Patiesībā, iespējams, jums vajadzēs izvairīties no noteiktiem kviešu veidiem, lai uzturētu cilvēkus ar koronāro sirds slimību. Pārtikas produkti, kas satur kviešus, un no kuriem jāizvairās lietot cilvēkiem ar koronāro sirds slimību, ir šādi:
- baltmaize
- Mufins
- Kukurūzas maize
- Donuts
- Cepumi
- Kūka
- Olu nūdeles
- Popkorns ar sviestu
- Uzkodas ar augstu tauku saturu
3. Pierodiet lietot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un ar zemu tauku saturu
Turpmāk koronāro sirds slimību gadījumā ir piemēroti pārtikas produkti, kas satur daudz olbaltumvielu, bet ar zemu tauku saturu. Liesa gaļa, zivis un piena produkti ar zemu tauku saturu ir daži no pārtikas produktiem, kuros ir daudz olbaltumvielu. Pat ja tā, jums joprojām jābūt uzmanīgam, izvēloties ēdienu.
Piemēram, vājpiens ir labāks par vienkāršu pienu vai vistas krūtiņa bez ādas, nevis cepta vistas krūtiņa. Jūs varat arī izvēlēties zivis, lai apmierinātu zemu tauku olbaltumvielu vajadzības.
Faktiski, ja nepieciešams, izvēlieties zivju veidu, kas ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, jo tas var palīdzēt samazināt tauku līmeni asinīs, ko sauc par triglicerīdiem. Lasis un skumbrija ir labi zivju veidi, kas ir bagāti ar omega-3 taukskābēm.
Graudi un rieksti ir vienlīdz labi olbaltumvielu ar zemu tauku saturu avoti. Patiesībā šajos pārtikas produktos ir arī zems holesterīna līmenis, padarot tos par lielisku gaļas aizstājēju. Tāpēc, lai cilvēki ar koronāro sirds slimību varētu šķirot un izvēlēties pārtikas produktus, kas ir piemēroti viņu veselības stāvoklim, labāk gaļu vai olbaltumvielu avotus, kas joprojām ir bagāti ar taukiem, labāk aizstāt ar pārtiku, kurā ir maz tauku, kā jau minēts.
Tādā veidā var samazināt tauku un holesterīna līmeni organismā un palielināt šķiedrvielu uzņemšanu.
4. Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku un trans-tauku saturu
Ne tikai pievēršot uzmanību ēdieniem, kas būtu jāēd, bet arī jāpievērš uzmanība pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās no sirds slimniekiem, ieskaitot koronāro sirds slimību. Laba diēta cilvēkiem ar koronāro sirds slimību ir tāda, kas nesatur pārāk daudz tauku, īpaši piesātināto tauku un trans-tauku.
Tas ir arī svarīgs solis, lai samazinātu holesterīna līmeni organismā, tāpēc samazinās arī risks saslimt ar koronāro sirds slimību. Jūs noteikti nevēlaties gaidīt, kamēr vispirms parādās koronārās sirds simptomi, un pēc tam pielāgot diētu. Tādēļ šāda sirds slimību novēršana ir gudrs solis.
Tomēr tas nenozīmē, ka jums vispār nevajadzētu ēst pārtiku, kas satur taukus. Tāpēc pārliecinieties, ka pēc vajadzības patērējat taukus. Piemēram, lai samazinātu piesātināto tauku saturu patērētajā gaļā, varat izvēlēties gaļu, kas nesatur taukus.
Tad jūs varat izmantot arī citus pārtikas produktus, kas noteikti ir veselīgāki sirdij, lai aizstātu pārtikas produktus, kas bagāti ar piesātinātiem taukiem. Piemēram, zema tauku satura jogurts sviesta aizstājējiem un sagriezti augļi vai augļu ar zemu cukura ievārījumu kā margarīna aizstājējs, gatavojot grauzdiņus.
Ja jūs patiešām vēlaties lietot pārtiku vai pārtikas sastāvdaļas, kas satur taukus, varat izmantot olīveļļu vai rapšu eļļu, kas satur nepiesātinātos taukus. Nepiesātinātie tauki, ja tos lieto pareizi, faktiski var pazemināt holesterīna līmeni asinīs.
5. Sāls satura samazināšana pārtikā
Ēdot pārtiku, kurā ir daudz sāls vai nātrija, var paaugstināties asinsspiediens. Faktiski augsts asinsspiediens ir koronāro sirds slimību riska faktors. Faktiski augsts asinsspiediens vai hipertensija var izraisīt sirdslēkmi. Īsāk sakot, ieteicamajā uzturā cilvēkiem ar koronāro sirds slimību ir maz nātrija.
Ideāla sāls uzņemšana pieaugušajiem ir 2300 miligrami (mg) nātrija dienā. Aptuveni daudzums ir viena tējkarote. Tomēr tikai pieaugušajiem veselīgā stāvoklī vajadzētu patērēt tik daudz nātrija.
Patiesībā būtu labāk, ja katru dienu patērētais sāls daudzums varētu būt mazāks. Ideāls skaitlis nātrija uzņemšanai ir 1500 mg dienā.
Turklāt pareizais solis ir samazināt sāls saturu patērētajā pārtikā. Tomēr neaizmirstiet, ka konservētos vai iepriekš apstrādātos pārtikas produktos ir lielāks nātrija vai sāls saturs.
Tāpēc, gatavojot ēdienkarti koronāro sirds slimniekiem, labāk, ja to varat pagatavot vai pagatavot pats. Tādā veidā jūs varat droši zināt sāls uzņemšanas līmeni pārtikā.
Cits veids, kā jūs varat samazināt sāls saturu pārtikā, ir rūpīgāka pārtikas garšvielu izvēle. Iemesls ir tāds, ka ir arī pārtikas sastāvdaļas, kurās jau ir sāls.
Kārtojot un izvēloties pārtikas produktus, kas ir noderīgi sirds veselībai, jūs varat pasniegt veselīgu pārtiku cilvēkiem ar koronāro sirds slimību. Tas ietver centienus palīdzēt pārvarēt koronāro sirds slimību papildus koronārās sirds ārstēšanai.
Līdztekus veselīga uztura ieviešanai, koronāro sirds slimnieku labs dzīvesveids ir fizisko aktivitāšu palielināšana, vingrojot, taču pārliecinieties, ka labi vingrojat sirds slimību gadījumā. Turklāt vienmēr novērojiet holesterīna līmeni asinīs, cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu, lai izvairītos no dažādiem koronāro sirds slimību riska faktoriem.
x
