Padomi grūtnieču un mazuļu veselības saglabāšanai dzemdē

Grūtniecēm ir svarīgi vienmēr saglabāt veselību 9 grūtniecības mēnešos. Atcerieties, ka auglis arī veselīgi augs līdz dzimšanas brīdim, ja māte ir vesela. Kā jūs uzturat grūtnieču un mazuļu veselību dzemdē? Atbilde ir viena - pieņemiet veselīgu dzīvesveidu, kad esat grūtniece.

Uzturiet grūtnieču veselību, pieņemot veselīgu dzīvesveidu

Grūtnieču veselības uzturēšana ir grūts. Tomēr tas nav neiespējami, ja grūtnieces pieņem dažādus veselīgus dzīvesveidus, piemēram:

1. Ēd barojošu pārtiku

Veselības stāvoklis grūtniecības laikā ir ļoti atkarīgs no veselīga dzīvesveida, ko pieņem grūtnieces. Piepildiet savu pusdienu šķīvi ar dažādiem veselīgiem, barojošiem ēdieniem, lai atbalstītu gan sevi, gan dzemdi.

Mātēm barojošu pārtikas produktu lietošana var palīdzēt palielināt izturību, izvairīties no grūtniecības komplikāciju riska, kontrolēt svaru grūtniecības laikā un saglabāt veselību. Pieņemot veselīgu uzturu, grūtnieču veselība būs daudz labāka.

Turklāt grūtnieces, kas lieto veselīgu uzturu, arī biežāk izvairās no depresijas grūtniecības laikā. Iemesls ir tāds, ka barojošs ēdiens palīdz to stabilizēt noskaņojums māte visā grūtniecības laikā.

Barojošu pārtikas produktu lietošana kopš grūtniecības sākuma palīdz arī optimāli sagatavot grūtnieču veselību pirms dzemdībām.

Mainīga, bet joprojām sabalansēta uztura uzņemšana atbalsta arī vienmērīgu mazuļa attīstību un grūtnieču veselību. Neaizmirstiet, ka barojošu pārtikas produktu lietošana var palīdzēt uzturēt veselīgu augļa svaru un novērst risku, ka bērni piedzīvo iedzimtus defektus.

Barojoši pārtikas produkti, kas jāizlieto, lai saglabātu grūtnieču veselību, ir:

• Olbaltumvielu pārtika, piemēram, vārītas olas, vistas krūtiņa un veseli graudi (pilngraudu maize un brūnie rīsi).
• Pārtika, kas satur C vitamīnu, piemēram, citrusaugļi, gvajaves un zemenes.
• Pārtikā un dzērienos ir kalcijs, piemēram, pasterizēts piens un zaļie dārzeņi.
• Ar dzelzi bagāti pārtikas produkti, piemēram, brokoļi un rieksti.
• Pārtika, kas satur veselīgus taukus, piemēram, lasis (labi pagatavots) un avokado.
• Pārtika, kas satur folskābi, piemēram, olu dzeltenumi un spināti.

Tikmēr, lai saglabātu grūtnieču veselību, izvairieties ēst nepietiekami pagatavotu gaļu, dzīvnieku subproduktus un ātrās ēdināšanas produktus, kuros ir daudz transtaukskābju, kamēr grūtnieces dzīvo veselīgu dzīvesveidu.

Arī grūtniecības laikā izvairieties ēst tādas zivis, kurās ir daudz dzīvsudraba, piemēram, tunzivis, skumbrija un zobenzivis, lai grūtnieču veselība tiktu saglabāta.

2. Lietojiet pirmsdzemdību vitamīnus

Pirmsdzemdību vitamīnu lietošana ir ieteicama, lai saglabātu grūtnieču veselību, cenšoties uzturēt veselīgu dzīvesveidu.

Uztura uzņemšana grūtniecēm faktiski tiek daudz piepildīta ar ikdienas ēdienu. Tomēr vitamīni var palīdzēt piepildīt un nodrošināt papildu uzturu, kas nepieciešams auglim dzemdē.

Grūtnieču vitamīni parasti satur B vitamīna folijskābi. Folijskābei ir svarīga loma mazuļa smadzeņu un muguras smadzeņu attīstībā. Folijskābe ir noderīga arī iedzimtu defektu riska novēršanai un grūtnieču veselības uzturēšanai.

Šis vitamīns jālieto pirms grūtniecības. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi pirmsdzemdību vitamīni jums patiešām ir nepieciešami.

Ja grūtnieču vitamīnu lietošana izraisa nelabumu, mēģiniet tos dzert naktī vai košļāt gumiju, kad sākat nelabumu.

3. Regulāra vingrošana

Grūtniecība nav attaisnojums nevingrot. Vingrinājumi joprojām ir svarīga grūtnieces veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, lai saglabātu veselību grūtniecības laikā.

Vingrinājumi palīdz uzlabot asins un skābekļa cirkulāciju organismā, stiprina muskuļus un samazina stresu grūtniecības laikā. Vingrinājumi atbalsta arī bērna inteliģenci no dzemdes.

Mēģiniet katru dienu veltīt 30 minūtes, lai sportotu grūtnieču veselības labā. Grūtniecēm ir daudz sporta iespēju. Tomēr jums nav nepieciešams enerģiski vingrot. Vieglas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšana vai pat joga, parasti ir droši veikt visas grūtniecības laikā.

4. Pārtrauciet smēķēšanu un alkohola lietošanu

Lai nākamajos 9 mēnešos saglabātu grūtnieču un viņu dzemdes veselību, izvairieties no smēķēšanas un alkoholisko dzērienu dzeršanas.

Smēķēšana un / vai alkohola lietošana grūtniecības laikā var palielināt spontāna aborta risku. Šie divi sliktie ieradumi var arī palielināt priekšlaicīgas dzemdības, nedzīvi dzimušu bērnu, iedzimtu defektu vai mazu dzimšanas svaru. Tāpēc pārliecinieties, ka grūtniecēm ir veselīgs dzīvesveids, kurā nav smēķēšanas un alkohola.

5. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru

Katra sieviete, kas ir stāvoklī, tiek aicināta grūtniecības laikā ēst barojošus pārtikas produktus mātes veselībai. Papildus veselības uzturēšanai, regulāras ēšanas mērķis ir arī palielināt grūtnieču svaru, lai tās būtu ideālas.

Mātēm, kurām pirms grūtniecības ir normāls svars, grūtniecības laikā ieteicams uzņemt svaru līdz 11,5-16 kg. Tikmēr, ja esat ļoti tievs kopš grūtniecības, grūtniecības laikā jums jāpievieno 13-18 kg svara.

Svara pieaugums lielā mērā ietekmē grūtnieču un mazuļu veselību. Pēc Indonēzijas Veselības ministrijas datiem, svara pieaugums parāda grūtnieču uztura stāvokļa labo stāvokli un augļa attīstību dzemdē.

Ideālā gadījumā jums ieteicams pievienot 300 kalorijas dienā, lai iegūtu svaru un saglabātu grūtnieču veselību.

Tomēr tas nenozīmē, ka grūtnieces var ēst pēc iespējas vairāk. Jāpievērš uzmanība ēdienreižu biežumam, ēdiena porcijām un veidiem, lai nebūtu liekā svara un netraucētu grūtnieču veselību.

Liekais svars grūtniecības laikā var traucēt jūsu veselīgo dzīvesveidu. Tātad, vislabāk ir konsultēties ar ginekologu, lai saņemtu ieteikumus, kā saglabāt ideālu ķermeņa svaru grūtniecības laikā.

Jūsu ārsts var palīdzēt plānot pareizu veselīgu uzturu un novērst tādas komplikācijas kā gestācijas diabēts.

6. Vienkārši dzeriet ūdeni

Lai saglabātu grūtnieču veselību, ieteicams katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens. Pietiekama šķidruma uzņemšana palīdz asins plūsmai no sirds uz pārējo ķermeni, arī dzemdē, lai auglis varētu saņemt.

Turklāt veselīga dzīvesveida saglabāšana grūtniecēm, cītīgi dzerot ūdeni, var arī palielināt veselības imūnsistēmu.

Ne tikai tas, ka šis ieradums arī palīdz novērst dažāda veida veselības problēmas grūtniecēm. Ir dažādas problēmas, kuras var novērst, proti, dehidratācija, nogurums, anēmija, aizcietējums, hemoroīdi un urīnceļu infekcijas.

Centieties izdzert 8 līdz 10 glāzes ūdens dienā. Lai nebūtu garlaicīgi dzert tīru ūdeni, pievienojiet svaiguma pievienošanai citrona, zemeņu vai laima šķēli.

7. Cītīgi nomazgājiet rokas

Roku mazgāšana ar ziepēm ir ieradums, kas grūtniecēm jāiekļauj, ieviešot veselīgu dzīvesveidu, lai saglabātu savu veselību.

Vienmēr nomazgājiet rokas pēc tualetes lietošanas, pirms un pēc ēšanas, pirms un pēc ēdiena gatavošanas, kā arī pēc apstrādes ar sabiedriskām precēm vai labierīcībām.

Rūpīga roku mazgāšana var palīdzēt iznīcināt mikrobus un slimības izraisošās baktērijas, kurām ir tendence uzbrukt grūtniecības laikā. Dažādas baktērijas, kuru uzbrukums ir paredzēts, proti, B grupas streptokoki, citomegalovīruss līdz toksoplazmoze.

Noteiktas nopietnas infekcijas, kuras māte piedzīvo grūtniecības laikā, var palielināt komplikāciju risku, kā arī iedzimtu defektu risku. Tas, protams, var traucēt ne tikai grūtnieču, bet arī augļa veselību.

Ja nav tīra ūdens avota, varat viegli izmantot roku mazgāšanas želeju (roku dezinfekcijas līdzeklis), kas satur etilspirtu, lai saglabātu grūtnieču veselību.

8. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Viena svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa grūtniecēm, kas bieži tiek ignorēta, ir pietiekami daudz miega. Diemžēl grūtniecības laikā dienas laikā jums būs vieglāk aizmigt un hormonālo izmaiņu dēļ naktīs būs grūtības gulēt.

Pēc tam šī problēma liek jums gulēt nepietiekama gulēšanas grafika dēļ. Vēl sliktāk ir tas, ka miega trūkums grūtniecības laikā ir saistīts ar tādām komplikācijām kā preeklampsija un cesarean dzemdību risks.

Risinājums, dodieties gulēt, tiklīdz jūtaties noguris vai miegains. Bieži gulējiet, lai pietiekami gulētu.

Grūtniecēm grūtniecības pirmajā trimestrī faktiski ieteicams gulēt nakti ilgāk nekā parasti. Ieteicams arī daudz miega, lai palīdzētu darba procesam noritēt vienmērīgi un saglabāt grūtnieces veselīgas.

Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas datiem ir vairākas lietas, ko var darīt, lai grūtnieces pietiekami gulētu, lai saglabātu ķermeņa veselību.

• Izmēģiniet jaunu gulēšanas pozu.
• Pirms gulētiešanas mēģiniet iet uz siltu vannu un palūdziet partnerim iemasēt sāpošo ķermeni.
• Iestatiet istabas temperatūru un gaismu telpā pēc iespējas ērtāk
• Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram, tos, kurus, iespējams, esat iemācījušies darba klasē.
• Ja jums joprojām ir problēmas ar miegu, mēģiniet izlasīt grāmatu, ēst mazus ēdienus, piemēram, augļus, vai dzert siltu pienu
• Regulāras fiziskās aktivitātes dienas laikā var arī mazināt gulēšanu naktī
• Nelieli snaudu apmēram 15 minūtes dienā. Pārāk ilgs knupis grūtniecēm faktiski var apgrūtināt gulēšanu naktī.

9. Izvairieties no pārmērīga stresa

Iemesls, kāpēc miegs ir tik svarīgs, lai saglabātu grūtnieču veselību, ir tāpēc, ka viens no tā svarīgajiem ieguvumiem ir stresa mazināšana. Smags stress, kas traucē grūtnieču prātu un prātu, var ietekmēt bērna attīstību dzemdē.

Lai to izdarītu, vispirms mēģiniet uzzināt, kas izraisa stresu. Uzticiet savas domas par tuvāko cilvēku vai partneri, lai varētu samazināt visas prāta nastas.

Pēc tam jūs varat izmēģināt dziļas elpošanas paņēmienus vai meditāciju, lai mazinātu stresu. Joga grūtniecības laikā ir vienlīdz laba, lai nogalinātu nogurumu dvēselē.

Veltiet laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk un ir noderīgas jūsu veselībai, lai grūtniecības laikā jūs nesaspringtu.

Televīzijas skatīšanās, mūzikas klausīšanās, izklaide kopā ar partneri vai draugiem, adīšana var būt visu darbību izvēle, lai tiktu galā ar kaitinošo stresu.

Ja jūsu stress nav izturams, atrodiet terapeitu vai psihologu, kas palīdzēs jums nokļūt problēmas saknē un to atrisināt.

Ja jums ir grūti īstenot jau pieminēto veselīgo dzīvesveidu, lūdziet partnerim atbalstu, lai ar visu justos vieglāk dzīvot.

x