Cik lielas fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas pieaugušajiem? & bullis; sveiks, vesels

Palielinoties vecumam un aizņemtībai, lielākā daļa pieaugušo (18–64 gadi) zaudē laiku un iespējas fiziskām aktivitātēm. Ja jūs patiešām neaizņemat laiku, lai aktīvi iesaistītos, jūs varat beigties pasīvi. It īpaši, ja visu dienu strādājat birojā. Faktiski, lai normāli darbotos, cilvēka ķermenis ir pastāvīgi jāpārvieto. Tāpat kā ēšana, arī fiziskās aktivitātes ir viena no dzīves vajadzībām, kuru nevar nepamanīt.

Fiziskās aktivitātes ir darbība uz noteiktu laiku, kas prasa enerģiju un skeleta muskuļu kustību. Nejauciet ar sportu, kas nozīmē strukturētas ķermeņa kustības ar noteiktu mērķi, parasti apmācīt noteiktu ķermeņa locekli. Tomēr fiziskās aktivitātes ir ļoti plašas. Sākot ar ikdienas aktivitātēm, piemēram, staigāšanu un drēbju žāvēšanu, līdz tādiem sporta veidiem kā fitnesa treniņi, peldēšana vai futzāla spēlēšana.

ARĪ LASI: Slinkā kustība, viens no visvairāk nāves cēloņiem pasaulē

Fizisko aktivitāšu nozīme pieaugušajiem

Daudzi cilvēki nenovērtē fizisko aktivitāšu nozīmi. Tas ir tāpēc, ka kustību trūkuma ietekme uz ķermeni nebūs jūtama uzreiz. Pretstatā ēšanas vajadzībām. Ja jūs neēdat, ķermenis jūs brīdinās badā. Tikmēr jauns fizisko aktivitāšu trūkums izraisīs ilgtermiņa brīdinājumus. Faktiski fiziskās aktivitātes faktiski var sniegt daudz svarīgu priekšrocību, kuras jūs katru dienu neapzināties.

Novērst slimības

Fiziskās aktivitātes pieaugušajiem ir noderīgas ne tikai ķermeņa fitnesa uzturēšanai, bet arī novērš dažādas slimības, kas slēpjas ar vecumu. Dažas no slimībām, kuras izraisa fiziskās aktivitātes trūkums, ir šādas.

Koronārā sirds slimība
Insults
Hipertensija
Diabēts
Aptaukošanās
Osteoporoze
Krūts vēzis
Resnās zarnas vēzis
Nieru vēzis

Saglabājiet garīgo asumu

Kļūstot vecākam, pieaugušo kognitīvā funkcija pakāpeniski samazināsies. It īpaši, ja jums nav pietiekami daudz fizisko aktivitāšu. Jūsu atmiņa, koncentrēšanās spēja vai precizitāte samazināsies. Tikmēr cilvēkiem, kuri aktīvi pārvietojas un vingro, būs prāts. Tas ir tāpēc, ka, kamēr jūs esat fiziski aktīvs, smadzenes turpinās attīstīties, veidojot jaunus tīklus un izveidojot simtiem jaunu savienojumu starp smadzeņu nerviem. Jūs varat arī izvairīties no demences, Alcheimera slimības vai dažādu citu kognitīvo funkciju traucējumu riska.

ARĪ LASI: 6 svarīgi soļi smadzeņu veselības uzturēšanai

Domā pozitīvāk

Ir pierādīts, ka ķermeņa pārvietošana, pat ja jums tas jāpiespiež, jo jums nav noskaņojuma, liek cilvēkam justies pozitīvākam un pārliecinātākam. Tas noteikti ir ļoti noderīgi, jo pieaugušā vecumā cilvēkam jāsaskaras ar dažādām dzīves problēmām, kas var izraisīt stresu vai depresiju. Tātad, nevis ēst visu laiku kad jums ir nepatikšanas, labāk izkāpiet no savas vietas un meklējiet aktīvu darbību.

ARĪ LASI: Sargieties, darba stress var saīsināt dzīvi

Pieaugušajiem vajadzīgas fiziskās aktivitātes

Pieaugušo fiziskās vajadzības noteikti atšķiras no bērnu vai vecāka gadagājuma cilvēku (vecāka gadagājuma cilvēku) vajadzībām. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem visiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem ir jānodrošina šādas fiziskās aktivitātes.

150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes vai 75 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā
300 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā, ja pie tās pierod
Skeleta muskuļu vingrinājumi 3 līdz 4 reizes nedēļā

Dažāda līmeņa fiziskās aktivitātes

Fiziskās aktivitātes pieaugušajiem ir sadalītas trīs grupās, pamatojoties uz intensitātes līmeni, proti, vieglu, mērenu un smagu. Tālāk ir sniegts pilnīgs katra fiziskās aktivitātes līmeņa apraksts un piemēri.

Vieglas fiziskās aktivitātes

Veicot vieglas fiziskās aktivitātes, jūs nejutīsit elpu vai sirds pukstēs ātrāk nekā parasti. Ķermenis arī nesadedzinās daudz kaloriju enerģijā. Vieglas fiziskās aktivitātes ietver trauku mazgāšanu, ēdiena gatavošanu, nesteidzīgas pastaigas iepirkšanās centros, braukšanu ar motorizētu transportlīdzekli, makšķerēšanu un muskuļu stiepšanu.

ARĪ LASI: Cik daudz kaloriju sadedzina sekss?

Mērenas fiziskās aktivitātes

Mērenas fiziskās aktivitātes raksturo ātrāka sirdsdarbība, ātrāka elpošana un paaugstināta ķermeņa temperatūra. Pēc tam jūs varat arī justies nedaudz noguris. Mērenu aktivitāšu piemēri ir ātra pastaiga, riteņbraukšana, 2–6 gadus vecu bērnu nēsāšana, kāpšana pa kāpnēm, dzeramā ūdens galonu maiņa, joga, dejas, volejbola spēlēšana un skrituļslidošana vai skrituļošana. skrituļdēlis.

Spēcīgas fiziskās aktivitātes

Nopietnām fiziskām aktivitātēm jūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju, jo nepieciešamā enerģija ir diezgan liela. Jūs attiecīgi arī elsosiet, veicot šīs darbības. Parasti pieaugušo fiziskās aktivitātes, kas ir diezgan smagas, ir tādi sporta veidi kā futzāla spēlēšana, skriešana, peldēšana, pārgājieni, lecamaukla un spele badmintonā. Tas var būt arī tāds darbs, kas prasa enerģiju, piemēram, kaplēšana, rikša pedālis vai celtniecības darbu pabeigšana.