3 Kā tikt galā ar ikdienas endometriozi

Endometrioze ir medicīniska slimība, kas ietekmē vēdera lejasdaļu sievietēm. Tas notiek tāpēc, ka audu tips, kas parasti izklāj dzemdes iekšpusi (endometriju), aug arī ārpusē.

Dažām sievietēm ir endometrioze, to nezinot. Tomēr ir arī sievietes, kuras izjūt smagas un hroniskas menstruāciju sāpes, bet domā, ka sāpes ir normālas. Tā rezultātā bieži vien sievietei endometrioze tiek diagnosticēta pēc vairāku gadu pieredzes.

Endometriozes simptomi

Galvenais simptoms, kas parādās, ja Jums ir endometrioze, ir sāpes vēdera lejasdaļā. Šie simptomi bieži parādās un pasliktinās, īpaši menstruāciju laikā vai dzimumakta laikā.

Sāpju smagums ir atšķirīgs, dažreiz tas var izstarot no vēdera lejasdaļas, muguras līdz kājām. Citi saka, ka sāpes jūtas kā krampji, un tās var pavadīt slikta dūša, vemšana vai caureja.

Sāpes, kuras jūs jūtat, ietekmē arī vieta, kur aug endometrija audi. Šie audi var izaugt urīnceļu orgānos, kas var radīt problēmas urinējot, vai zarnās, kas var radīt problēmas ar zarnu kustību. Kad audi aug uz olnīcām vai olvadām, tas var izraisīt auglības problēmas.

Kā jūs galā ar ikdienas endometriozi?

Smaga endometrioze var ietekmēt sievietes ikdienas aktivitātes, pat pasliktinot viņas dzīves kvalitāti. Pašlaik nav iespējams izārstēt endometriozi, taču simptomu mazināšanai ir trīs lietas.

1. Skatīties savu ēdienu

Pastāv teorija, ka uztura tauki ietekmē prostaglandīnu ražošanu sievietes ķermenī. Tiek uzskatīts, ka augsts prostaglandīnu līmenis var izraisīt arī lielāku estrogēna ražošanu, tādējādi ietekmējot endometrija audu augšanu.

Citā pētījumā teikts, ka sievietēm, kuras regulāri ēd zaļos dārzeņus un svaigus augļus, ir ievērojami samazināts endometriozes risks. No otras puses, lielāks risks ir sievietēm, kuras bieži ēd sarkano gaļu.

Papildus tam, ka ēdat vairāk augļu un dārzeņu, mēģiniet izvairīties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt iekaisumu, tostarp no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piena produktiem, un cukurs. Ierobežojiet šo pārtikas produktu patēriņu un pārbaudiet, vai ir kādas izmaiņas no parastajiem vēdera sāpju simptomiem.

2. Regulāra vingrošana

Bieži vien cilvēki, kuriem rodas sāpes, atsakās no fiziskās aktivitātes, baidoties, ka sāpes patiešām pastiprināsies. Bet laika gaitā regulāru fizisko aktivitāšu veikšana faktiski var mazināt jūtamās sāpes un diskomfortu.

Pētījums parāda, ka sievietēm, kuras regulāri nodarbojas ar tādiem sporta veidiem kā skriešana, aerobika un riteņbraukšana, ir mazāks risks saslimt ar endometriozi. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt sievietēm, kurām ir endometrioze:

Asins cirkulācija ķermeņa orgānos
Uzturiet barības vielas un skābekļa plūsmu sistēmā organismā
Samazina stresu
Iedarbina smadzenēs endorfīnus, kas var mazināt sāpes

3. Izvairieties no stresa

Endometriozes simptomi var kļūt smagāki, ja cilvēks izjūt stresu. Lai to izdarītu, jums jāiemācās pārvaldīt savu stresu un emocionālo ciešanu.

Mēģiniet izmantot relaksācijas paņēmienus, kas var palīdzēt koncentrēties uz relaksējošām lietām, kas samazina stresa hormonu veidošanos. Relaksācijas paņēmiens, kuru jūs viegli varat izmēģināt, ir dziļi elpot caur degunu, pēc tam lēnām to izelpot caur muti.

Tāpat kā jebkura cita hroniska slimība, sievietēm ar endometriozi ir ļoti svarīgi iepazīties ar savu ķermeni un zināt, kā tikt galā ar simptomiem. To var sākt, mainot veselīgāku dzīvesveidu, regulāri uzturoties un nodarbojoties ar uzturu.

Ja dzīvesveida maiņa nav spējusi atrisināt jūsu jūtamo problēmu, konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu papildu testus un ārstēšanas iespējas, kas jums ir piemērotas.