Nedēļas nogales karotāju fenomens: sports tikai nedēļas nogalēs & bull; sveiks, vesels

Vingrošana katru sestdienas vai svētdienas rītu dažiem cilvēkiem var būt kļuvusi par rutīnu. Tomēr vai zinājāt, ka, aktīvi darbojoties tikai nedēļas nogalēs, jūs joprojām esat cilvēks, kurš ir mazāk fiziski aktīvs? It īpaši, ja darba dienās jūs mēdzat pavadīt laiku sēžot darbā, kas mēdz nodarboties ar baletu. Šī parādība ir pazīstama kā vingrojumu modeļi nedēļas nogales karotāji kur kāds darbojas tikai nedēļas nogalēs.

Kāpēc nedēļas nogales karotāji netiek uzskatīts par fiziski aktīvu

Aktīvu dzīvesveidu var sasniegt, aktīvi pārvietojoties un darot to 3 dienas nedēļā. Tikmēr fiziskās aktivitātes modeļi nedēļas nogales karotāji ir fizisko aktivitāšu modelis, kas tiek veikts tikai nedēļas nogalēs un darba dienās mēdz būt neaktīvs. Parasti vingrinājumu laiks svētdienās tiek veikts arī īsākā laika posmā un var būt mazāks par 60 minūtēm.

Skatoties no laika, pieaugušo fizisko aktivitāšu nepieciešamība ir 150 minūtes nedēļā vidējas intensitātes fiziskām aktivitātēm (piemēram, riteņbraukšana, peldēšana, pastaigas, mājasdarbu veikšana, sporta spēļu spēlēšana) ar vismaz 10 minūšu vingrinājumu. sesijas. PVO arī iesaka stiprināt muskuļus, apmierināt fizisko aktivitāšu nepieciešamību 150 minūtes nedēļā 2-3 dienu laikā. Regulāras mērenas fiziskās aktivitātes palīdzēs jūsu muskuļiem labāk attīstīties.

Vai es esmu a nedēļas nogales karavīrs?

Persona atbilst kritērijiem nedēļas nogales karotāji ja darba dienās viņš pavada vairāk laika sēžot un brīvdienās tikai apmēram 150 minūtes fiziskas aktivitātes. Tomēr, ja viņš neatbilst šiem kritērijiem, viņš tomēr iekļauj fizisko aktivitāšu modeli, kaut arī viņš ir vingrojis nedēļas nogalēs.

Kāda ir ietekme, ja vingrojat tikai nedēļas nogalēs?

Tipisks nedēļas nogales vingrinājums tiek veikts uz īsu laiku un, iespējams, pārāk intensīvi. Ķermenim ir jāpielāgojas vingrinājumiem, ķermeņa muskuļiem, kas nav gatavi kustēties ar lielu intensitāti, būs lielāks risks piedzīvot dažādas traumas, tostarp:

1. Ahileja cīpslas plīsums - ir kājas cīpslu audu bojājums vai asarošana, ko parasti izraisa darbības, kas saistītas ar staigāšanu un skriešanu. Šīs traumas simptomus var viegli novērot ar kāju cīpslas pietūkumu, kas piedzīvo plīsums aka saplēsts. Tas ietver nopietnus muskuļu bojājumus, kuru dziedēšanai var būt nepieciešama pat operācija.
2. Plantārais fascīts - ir pēdas zoles ievainojums pēdas aizmugurē (papēdī), ko izraisa pārmērīgs spiediens, un to bieži raksturo sāpes. Šo traumu sāpīgajām sekām mēdz būt ilgs laiks un pat gadu ilgs laiks pilnībā izzūd.
3. Sānu epikondilīts- traumas veidā ap elkoņu. Atkārtota plaukstas locīšana ar supināciju vai pronāciju izraisa nelielu elkoņa muskuļa un kolagēna audu bojājumu. Kustību sporta veidi, kuros tiek izmantotas rokas, un sporta aprīkojums, piemēram, golfs un teniss, ir galvenie šīs traumas cēloņi.
4. Potītes sastiepums vai sastiepta potīte - ir pēdas locītavu traumu forma pēdas rotējošas kustības dēļ, kas ir normāla kustībai. Galvenais cēlonis ir pārmērīgs spiediens, lai kustības laikā pagrieztu kājas. Ja tas notiek, parasti locītavas zona pakauša daļā ar stilba kaulu ir pietūkušies un sāpīga.
5. Apakšstilba šinas - ir trauma, ko izraisa pārmērīgs spiediens uz stilba kaulu (apakšstilba kaulu), sāpes rodas no cīpslām ap kaulu, kas ir pakļauta spiedienam. Tas ir saistīts ar fiziskās slodzes intensitātes palielināšanos uz cietas virsmas vai nelīdzenas virsmas.
6. Palielina sirdslēkmes risku - vingrinājumiem patiešām ir priekšrocības, taču pārāk liela intensitāte var kaitēt veselībai. Papildus traumām lielāks risks apdraud sirds un asinsvadu veselību personām ar aktivitātes paradumiem nedēļas nogales karotāji. Viens pētījums parādīja, ka sirdslēkme (sirdsdarbības apstāšanās), kad vingrinājumi ir biežāk sastopami mazāk aktīviem indivīdiem, kuriem sporta sesijas laikā fiziskās aktivitātes ir pārmērīgas. Tas ir tāpēc, ka sirds darbs būs smagāks, ja ķermenis nav pieradis darīt fiziskas aktivitātes ar pārāk lielu intensitāti, kas var izraisīt disfunkciju un sirdslēkmes. To var saasināt arī sirds slimību riska faktori.

Lai izvairītos no traumām, vingrojot nedēļas nogalēs, jums jāsagatavo ķermenis, dienu vai divas pirms nedēļas nogales uzsākot zemas vai mērenas intensitātes vingrinājumus. Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt intensitāti, lai novērstu traumas augstas intensitātes vingrinājumu laikā. Arī iesildieties un atdzesējiet, izstiepjot muskuļus pirms un pēc treniņa.

Pētījums, lai noteiktu aktivitātes modeļu priekšrocības nedēļas nogales karotāji konstatēja, ka šis aktivitātes modelis būtu noderīgs dažādu hronisku slimību profilaksei cilvēkam ar pilnīgi veselīgu ķermeni, taču tas nenozīmīgi neietekmēja indivīdus ar riska faktoriem. Turklāt fiziskās aktivitātes ieteikumam būt aktīvam vismaz 3 dienas nedēļā ir jānodrošina, lai indivīdi būtu regulāri aktīvi un varētu palielināt savu intensitāti, lai tie varētu būt noderīgi, lai novērstu aptaukošanos un metabolisma sindroma rašanos. Tā, ka darbības modelis nedēļas nogales karotājs tas būs mazāk efektīvs, ja jums ir svara zaudēšanas mērķi un veselīgs dzīvesveids.