Vai jums ir rīta depresijas simptomi? tas ir cēlonis un kā to novērst

Būtībā depresija ir emocionāls traucējums vai noskaņojums tas notiek nepārtraukti. Depresijas rašanos lielā mērā ietekmē vides faktori, piemēram, stress un bioloģiskie faktori, proti, smadzeņu ķīmisko vielu līdzsvars, kas samazina smadzeņu spēju uzturēt noskaņojumspaliek stabili. Ir daži apstākļi, kuru dēļ depresija rodas pati par sevi, proti, no rīta. Šo stāvokli sauc par rīta depresiju vai rīta depresija.

Kas ir rīta depresija?

Rīta depresija ir simptoms, ar kuru saskaras cilvēks, īpaši cieš no klīniskās depresijas, kurā no rīta garastāvoklis kļūst ļoti slikts.

Depresijas simptomi ir dažādi. Tās ietver ārkārtējas skumjas, neapmierinātības, dusmas un nepietiekamības vai noguruma sajūtas. Tad ar sliktākajiem apstākļiem no rīta noskaņojums cilvēkam pašam kļūs labāk, jo paiet diena un nakts.

Šis depresijas veids tiek uzskatīts par agrīnu klīnisko depresijas traucējumu simptomu. Tāpēc to sauc arī par variācijas simptomu noskaņojums diennakts. Tas nozīmē depresijas simptomus vai noskaņojums kad rītu ietekmē cilvēka diennakts ritms. Pats diennakts ritms ir bioloģisks process, kas regulē dažādu cilvēka ķermeņa funkciju darba grafiku. Sākot ar ķermeņa temperatūru, asinsspiedienu un hormonu ražošanu vienu pilnu dienu.

Kāpēc var rasties šāds stāvoklis?

Tiek uzskatīts, ka diennakts ritma traucējumi ir viens no šāda veida depresijas cēloņiem. Par to liecina pētījums, kas rāda, ka cilvēkiem, kuri piedzīvo rīta depresiju, ir tendence uz diennakts ritma izmaiņām gulēšanas stundu izmaiņu dēļ.

Būtībā normāls cilvēka bioloģiskais pulkstenis ir nomodā no rīta un naktī guļ. Tas ir svarīgi, lai paātrinātu vielmaiņu, regulētu enerģiju, koncentrētos, saglabātu līdzsvaru noskaņojums, kā arī vispārējās ķermeņa veselības uzturēšana.

Normāls ķermeņa diennakts ritms ir nepieciešams arī noteiktu hormonu ražošanai pēc vajadzības. Piemēram, kortizola hormons tiek ražots vairāk no rīta, lai ķermenis būtu enerģiskāks un prāts modrāks. Tikmēr hormons melatonīns tiek ražots, kad tas kļūst tumšs. Tas ir tāpēc, ka melatonīns palīdz ķermenim atpūsties, gulējot.

Diennakts ritma traucējumi vai miega modeļu izmaiņas liek ķermenim hormonus ražot nepareizā laikā, un tas var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka ķermeni un prātu. Piemēram, hormona melatonīna ražošana nepiemērotā laikā var izjaukt enerģijas līdzsvaru, jo cilvēks kļūst vieglāk miegains un viegli nogurst.

Kā noteikt rīta depresijas simptomus

Šāda veida depresija ietekmē vai ietekmē tikai no rīta. Depresijas simptomi, kas jums rodas, laika gaitā mēdz uzlaboties. Šeit ir daži simptomi, kurus var atpazīt, tostarp:

• Nogurums kopš pirmās pamošanās.
• Problēmas, veicot vieglus darbus, piemēram, mazgāties dušā un pagatavot brokastis.
• Barjeras aktivitātei un domāšanai.
• Koncentrēšanās grūtības.
• Ļoti uzbudināms un neapmierināts.
• Mainīt noskaņojums kas ir krasi.
• Zaudē vēlmi veikt parastās rīta aktivitātes, kas jums patīk.
• Tukšuma vai izmisuma sajūta.
• Pārslēdzieties uz rīta rutīnu.
• Rīta diētas izmaiņas, piemēram, ēst vairāk vai mazāk.

Ko var darīt, lai ārstētu rīta depresiju?

Atšķirībā no depresijas simptomiem kopumā ārstēšana ar narkotiku lietošanu ir mazāk efektīva, lai pārvarētu šāda veida depresijas simptomus. Tomēr dažas terapijas, piemēram, konsultācijas un gaismas terapija, parasti ir efektīvākas, lai tiktu galā ar šī stāvokļa simptomiem. Metode ir koncentrēties uz problēmām vai depresijas izraisītājiem, kā arī diennakts ritma traucējumu cēloņiem.

Elektriskā terapija vai Elektrokonvulsīvā terapija (ECT) ir arī pierādīts, ka tas efektīvi līdzsvaro smadzeņu ķīmiskās vielas, kas izraisa depresiju.

Papildus terapijas metodei un ārstēšanai šeit ir dažas izmaiņas, kuras var mainīt.

• Iestatiet gulētiešanas un pamošanās laiku katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Uzturiet diētu regulāri.
• Samaziniet pārāk ilgu naps.
• Regulāru vingrinājumu īstenošana. Tomēr izvairieties no vingrinājumu intervāliem un miega stundām, kas ir pārāk tuvu, piemēram, mazāk nekā četras stundas.
• Izveidojiet guļamistabas atmosfēru, kas atvieglo aizmigšanu, jo ir tumšs, mierīgs un diezgan vēss.
• Izvairieties lietot tādas vielas, kas var traucēt miega kvalitāti, piemēram, cigaretes, alkoholu un kofeīnu.