Satura rādītājs:
- Padomi vingrošanai pēc dzemdībām
- 1. Mēģiniet nozagt laiku
- 2. Atrodiet sporta aktivitātes kopā ar bērniem
- 3. Veikt pastaigu tirdzniecības centrā kā sporta veidu
- Tomēr ir vairākas lietas, kas jāņem vērā, kad vēlaties atsākt sportot
- Droša vingrošana zīdīšanas laikā
Jaunās mātes, kuras vēlas nodarboties ar sportu pēc dzemdībām, bieži vien var vajāt daudzas dilemmas. Dilemma ir tāda, ka nav laika vingrot, vai hormonālas izmaiņas, kas organismu ātri nogurdina. Bet, nepadodies. Jūs joprojām varat to atrast un pārspēt, lai turpinātu vingrināties. Kādi ir daži sporta padomi, kurus varat darīt? Iepazīstieties ar dažiem padomiem un lietām, kas jāņem vērā tālāk.
Padomi vingrošanai pēc dzemdībām
1. Mēģiniet nozagt laiku
Sāciet vingrinājumus, nosakot brīvo laiku, piemēram, stundās, kad mazulis guļ vai kad kāds pieskata jūsu bērnu. Sākot šo vingrinājumu rutīnu, jūs lēnām mēģināsiet atgriezties pie kaut kā rutīnas, proti, vingrošanas.
2. Atrodiet sporta aktivitātes kopā ar bērniem
Jūs joprojām varat pārspēt daudzus veidus, kā atvēlēt laiku vingrošanai, piemēram, vingrojot kopā ar bērniem. Pērciet un atskaņojiet zumbas vai aerobikas videolentes, lieciet saviem bērniem spēlēt kopā, kamēr jūs sekojat vingrojumu kustībām videoklipā.
Turklāt tiem no jums, kuriem patīk nodarboties ar jogu vai peldēties, mēģiniet veikt jogas nodarbības ar pieejamajiem zīdaiņiem vai mazuļiem. Papildus iespējai vingrot, jūs varat arī padarīt jogu un peldēšanu īpašu laiku kopā ar bērnu.
3. Veikt pastaigu tirdzniecības centrā kā sporta veidu
Neturiet iepirkšanās un vingrošanas vēlmes, lai jūs tiktu aizkavēts. Pastaigājoties lielveikalā, var iegūt daudz, papildus iepirkšanās vēlmju piepildīšanai jūs varat arī sadedzināt kalorijas, staigājot kopā ar savu bērnu.
Tomēr ir vairākas lietas, kas jāņem vērā, kad vēlaties atsākt sportot
- Ja jums tika veikta ķeizargrieziena operācija, var paiet zināms laiks, līdz pilnībā atveseļojaties. Pēc pēcdzemdību stāvokļa pārbaudes mēģiniet gaidīt apmēram 7-8 nedēļas.
- Tiem no jums, kuri vēlas sportot tūlīt pēc dzemdībām, varbūt peldēšana nav labākā izvēle. Kāpēc? Šī aizlieguma mērķis ir izvairīties no pēcdzemdību asiņošanas vai šuvēm (lochia). Turklāt, ja dzemdību process notiek ar ķeizargrieziena palīdzību, ir bažas, ka tas var izraisīt mitru infekciju ķirurģiskajās šuvēs.
- Pēc dzemdībām daudzas mātes nespēj noturēt urīnu, it īpaši, ja viņas smejas, šķauda un klepo. Rezultātā šis vieglais gultas mitrināšanas stāvoklis var radīt diskomfortu vingrojumu laikā. Tas ir labi, pirms faktiski atgriežaties vingrinājumā, jūs varat trenēt un tonizēt iegurņa muskuļus ar Kegela vingrinājumiem un iegurņa vingrinājumiem.
Droša vingrošana zīdīšanas laikā
Faktiski vingrinājumi zīdīšanas laikā netiek uzskatīti par nelabvēlīgu ietekmi uz piena uzturvērtības daudzumu un ietekmi. Bet diemžēl vairāki pētījumi ir parādījuši, ka augstas intensitātes vingrinājumi zīdīšanas laikā var izraisīt ķermeņa pienskābes apvienošanos ar mātes pienu. Tas patiesībā notiek diezgan reti, bet nozīmē arī to, ka mātes piena garša rada skābu garšu, kas bērnam var nepatikt.
Ja vēlaties vingrot tikpat stipri kā agrāk, pirms iestājāties grūtniecībā, varat mēģināt sākt ar pirmo gadu pēc dzemdībām. Pēc tam apsveriet iespēju dot bērniem ēdienu pirms vingrošanas.
Alternatīvi, jūs varat sūknēt mātes pienu un dot to pudelē bērnam. Centieties nepieņemt bērnu ar krūti 1-2 stundas pēc treniņa, ir bažas, ka pienskābe, kas izdalās pēc fiziskās slodzes, zīdīšanas laikā var sajaukt ar mātes pienu.
x
