Satura rādītājs:
- Labi izturības sporta veidi koncentrējas uz intensitāti un ilgumu
- Dažos gadījumos ilgumam ir atšķirīga loma
- Sāciet pareizā ilguma un intensitātes pretestības apmācību
- 1. Atlasiet interesējošo sporta veidu
- 2. Sāciet lēnām
- 3. Panākt progresu
Kurš no tiem ir vēlams starp vingrinājumu ilgumu un intensitāti? Varbūt jūs neesat vienīgais, kas par to brīnās. Būtībā vingrinājumi tiek izmantoti ķermeņa barošanai. Tomēr, regulāri veicot virkni vingrinājumu, visi vēlēsies labāku sniegumu un rezultātus.
Lai uzzinātu, kas ir svarīgāks starp augstas intensitātes treniņiem vai ilgumu sportā, ziniet šādu skaidrojumu.
Labi izturības sporta veidi koncentrējas uz intensitāti un ilgumu
Šis pretestības vingrinājums var pienācīgi samazināt vingrinājumu negatīvo ietekmi, sākot no pārmērīga noguruma, muskuļu sāpju, bezmiega, galvassāpju, samazinātas imunitātes, depresijas un citu sekām.
Kādā pētījumā tika norādīts, ka izturības sporta veidus parasti veic starptautiski un nacionāli sportisti, kuri katru nedēļu nodarbojas vismaz 10-13 reizes. Vingrojuma intensitāte ir sadalīta divās daļās, proti, 80% zemas intensitātes un 20% augstas intensitātes vingrinājumu.
Šo sportistu veiktie izturības treniņi attiecas uz augstas intensitātes treniņiem, kuru intervāla treniņš sasniedz 90% VO2max (maksimālais skābekļa daudzums, kas organismā tiek apstrādāts intensīvu aktivitāšu laikā). Šo aktivitāti veic sportisti, lai tā sniegtu labumu viņu sniegumam, vingrojot.
Zema intensitātes treniņu ilgs ilgums un intensīvas apmācības mijiedarbība dod ķermenim spēku pielāgoties, reaģējot uz sporta stresa faktoriem.
Tātad var teikt, ka viņiem trim ir svarīga loma traumu riska mazināšanā, jo viņi var optimizēt savu sniegumu, izmantojot šo pretestības treniņu sēriju.
Dažos gadījumos ilgumam ir atšķirīga loma
Ilgumam vai intensitātei ir svarīga loma pretestības apmācībā. Šis vingrinājums var uzlabot ķermeņa spēku, līdzsvaru un elastību.
Tomēr noteiktos veselības apstākļos sporta veidiem, kuriem prioritāte ir intensitāte un ilgums, ir savas attiecīgās lomas. Tas ir minēts žurnālā Sporta bioloģija. Viņi pārbaudīja, vai fiziskās slodzes atšķirības ar pretestības treniņu intensitāti, pretestību un ilgumu būtiski ietekmē viņu ķermeņa stāvokli.
Pētījuma rezultāti norāda, ka tikai pretestības treniņš, kā arī pretestības un pretestības treniņu kombinācija var efektīvi nodrošināt labvēlīgas izmaiņas ķermeņa lielumā. Abas vingrinājumu metodes ir labi veidi, kā samazināt ķermeņa tauku masu, diastolisko līmeni, mazināt iekaisuma risku un labi ietekmēt cilvēkus ar cukura diabētu 2.
Tikmēr praktizē izturība vien var efektīvi samazināt ķermeņa masu īsā un vidējā ilgumā (ilgums 8-24 nedēļas). Pētnieki arī atklāja, ka ilgāk par 24 nedēļām veiktie pretestības treniņi var stabilizēt sistolisko asinsspiedienu un samazināt ķermeņa masu.
Tomēr pētnieki sagaida turpmākus pētījumus par slodzes intensitātes un ilguma saistību, kuriem ir īpaša ietekme uz vielmaiņas slimību riska samazināšanu.
Sāciet pareizā ilguma un intensitātes pretestības apmācību
Gan vingrinājumu metode, gan intensitāte, gan ilgums būs noderīgi jūsu ķermenim. Kā minēts iepriekš, ja jūs tiecaties uz svara zaudēšanu, varat sākt pretestības un pretestības apmācību, kuras ilgums pārsniedz 24 nedēļas.
Ja laika gaitā vēlaties turpināt uzlabot vingrinājumu veiktspēju, mēģiniet koncentrēties uz izturības treniņiem, kas koncentrējas uz intensitātes, ilguma un biežuma faktoriem.
Vai jūs interesē apmācība pretestībai? Mēģiniet aplūkot šādas lietas.
1. Atlasiet interesējošo sporta veidu
Izturības treniņu var veikt, izmantojot dažādas aerobikas nodarbības, ieskaitot pastaigas, skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu.
Regulāri veicot šo vingrinājumu, var iegūt labas veiktspējas priekšrocības. Lai nākamajā vingrinājumā jūs varētu palielināt nākamo grūtības pakāpi.
2. Sāciet lēnām
Uzsākot labu vingrinājumu kā izturības treniņu, pirmajā dienā jums vienkārši jāsāk 10-15 minūtes. Tomēr pakāpeniski jums jāpalielina intensitāte.
Amerikas Sirds asociācija katru nedēļu iesaka vismaz 150 minūtes vai 2,5 stundas smagas aktivitātes. Tas nozīmē, ka jums jāsāk vingrot katru dienu 30 minūtes.
3. Panākt progresu
Kad esat sācis pielāgoties ikdienas vingrinājumiem, mēģiniet pievienot citas fiziskās aktivitātes. Dariet to biežāk nekā parasti.
Pakāpeniski jūs varat palielināt vingrinājumu ilgumu, kas pārsniedz 30 minūtes dienā. Vienmēr gūstiet panākumus, lai jūsu ķermenis varētu labi pielāgoties, pieņemot jaunus sporta izaicinājumus.
x
