Satura rādītājs:
- Veselības ieguvumi, ejot atpakaļ
- 1. Sadedziniet vairāk kaloriju
- 2. Uzlabot smadzeņu darbību
- 3. Palieliniet sirdsdarbības ātrumu
- 4. Citas priekšrocības
Par pastaigas ieguvumiem veselībai nav jāšaubās. Jā, pastaigas ir viegls un jautrs veids, kā palielināt fiziskās aktivitātes bez pārmērīgām pūlēm un enerģijas. Tomēr, ja vēlaties gūt maksimālu labumu, varat mēģināt iet atpakaļ.
No pirmā acu uzmetiena, šķiet, ka staigāšana atpakaļ nav nozīmīga. Faktiski šī viena aktivitāte faktiski piedāvā daudz labu labumu veselībai, salīdzinot ar iešanu uz priekšu kā parasti. Tātad, kādi ir ieguvumi? Pārbaudiet šīs atsauksmes.
Veselības ieguvumi, ejot atpakaļ
Ceļš uz priekšu var būt tik pazīstams, ka jūs to bieži darāt bez vilcināšanās. Citādi ir tad, kad ejat atpakaļ. Ejot atpakaļ, jūs varat ātrāk palielināt izturību un aerobo spēju. Iemesls ir tāds, ka jūsu ķermenim izvirzītās problēmas ir lielākas, tāpēc jūs piespiežat ķermeni pielāgoties jaunām lietām, kuras parasti netiek darītas.
Netieši tas var veicināt jūsu fiziskās sagatavotības uzlabošanos un izaugsmi. Tas ir tas, kas padara ceļu atpakaļ, ir daudz vairāk ieguvumu veselībai nekā ceļš uz priekšu.
Šeit ir daži ieguvumi veselībai, ejot atpakaļ, un kurus nevajadzētu aizmirst:
1. Sadedziniet vairāk kaloriju
Balstoties uz pētījumiem, ir zināms, ka ejot atpakaļ, sadedzina par 40 procentiem vairāk kaloriju nekā tad, ja staigājat vispār. Ja jūs ejat atpakaļ pa kalna zonu, jums būs nepieciešams vairāk enerģijas un sadedzināsit vairāk kaloriju.
Šis sadedzināto kaloriju pieaugums noteikti dos labus ieguvumus. Arī staigāšana atpakaļ var būt labs veids, kā papildināt treniņu ar lielāku intensitāti, jo tas nav jādara lielā ātrumā.
2. Uzlabot smadzeņu darbību
Kad jūs ejat atpakaļ, jums, protams, būs lielākas grūtības nekā turpmākajam ceļam, vai ne? Jums tiek prasīts būt koncentrētākam, kā arī spēt pielāgot līdzsvaru. Tāpēc, dodoties atpakaļ, tas ir līdzvērtīgs smadzeņu trenēšanai sarežģītu uzdevumu veikšanai.
Balstoties uz pētījumiem, ko veica pētnieki no Nevadas universitātes Lasvegasā, tiek atklāts, ka nepieciešamais koncentrācijas līmenis, ejot atpakaļ, ir tikpat intensīvs kā koncentrācija, kas nepieciešama, atrodoties briesmu priekšā. Tas ļāva pētniekiem secināt, ka pāreja atpakaļ varētu uzlabot smadzeņu darbību, padarot jūs koncentrētāku, to darot.
3. Palieliniet sirdsdarbības ātrumu
Balstoties uz vairāku nelielu pētījumu rezultātiem, kas parāda, ka ar tādu pašu ātrumu, ejot atpakaļ, var palielināties sirdsdarbības ātrums salīdzinājumā ar staigāšanu uz priekšu.
Citā pētījumā, kuru veica pētnieki no Teksasas žurnālā Ortopēdijas un sporta fiziskās terapijas žurnāls, secināts, ka staigāšana atpakaļ var palielināt sirdsdarbības ātrumu par 17-20 procentiem. Šī pētījuma rezultāti norāda, ka staigāšana atpakaļ ir ideāla intervāla treniņu metode, lai pievienotu lielāku treniņa intensitāti, veicot fiziskas aktivitātes kājām.
4. Citas priekšrocības
Pētījumā, kas publicēts Journal of Biomechanics, arī tika atklāts, ka, pārejot atpakaļ, var mazināt ceļa priekšējās sāpes, salīdzinot ar staigāšanu uz priekšu. Cits pētījums, kas publicēts Starptautiskajā sporta medicīnas žurnālā, atklāja, ka staigāšanas atpakaļ un uz priekšu kombinācija var uzlabot sirds un asinsvadu sagatavotību un mainīt ķermeņa sastāvu.
Pat ja jūsu ķermenis nav pieradis iet atpakaļ, šī viena darbība piedāvā vairāk priekšrocību jūsu sirdij, asinsvadiem un kaloriju sadedzināšanai īsākā laikā. Nu, tas noteikti padarīs jūsu apmācību efektīvāku un intensīvāku. Tātad, kā ar to, vai esat gatavs to izmēģināt?
x
