Ceļu sāpju cēloņi pēc sporta & bullis; sveiks, vesels

Vingrojumi ir noderīgi jūsu veselībai - cita starpā trenē sirdi un palīdz zaudēt svaru. Bet, no otras puses, regulāri vingrinot, rodas zināms ievainojumu risks. Runājot par sporta traumām, ceļgala sāpes ir viena no visbiežāk sūdzībām.

Jūs paļaujaties uz ceļiem, lai atbalstītu katru ķermeņa kustību vingrojuma laikā. Ceļa locītava ir īpaši pakļauta traumām un sāpēm, jo skrienot vai lecot, ceļgals bieži atbalsta visu jūsu ķermeņa svaru un citu papildu svaru. Kad pēc vingrošanas rodas ceļgala sāpes, jums var būt aizdomas, ka jūsu ķermenī var būt kaut kas nepareizs.

Ceļa sāpju cēloņi pēc slodzes

Papildus hroniskiem medicīniskiem apstākļiem, piemēram, podagra, reimatisms un osteoporoze, bieži sastopami ceļa sāpju cēloņi pēc fiziskās slodzes ir:

1. Pārmērīga lietošana (tendinīts)

Pēkšņas sāpes vienā no ceļgaliem parasti ir ceļa pārmērīgas slodzes rezultāts. Kad cīpslas ap ceļu ir kairinātas un iekaisušas, ilgstoši un atkārtoti lietojot, ceļgals sāks sāpēt. Sāpes parasti pastiprinās, ejot pa kāpnēm vai uz slīpām virsmām. Papildus sāpēm ap ceļa zonu jūsu ceļgals var arī pietūkt, sarkt un justies silts. Vēl viena pazīme: sāpes ceļgalā palielināsies, kad jūs pārvietojat vai saliecat ceļu.

Vairumā tendinīta gadījumu jums nav nepieciešams apmeklēt ārstu. Sāpes var mazināt ar atpūtu, ledus iepakojumiem un pretsāpju līdzekļiem (piemēram, ibuprofēnu) mājās.

2. Slikta stāja

Slikta stāja fizisko aktivitāšu laikā var izraisīt gan akūtas, gan hroniskas traumas. Jūsu ceļgals ir stabils savienojums starp dinamiskām locītavām - gurniem un kājām -, kas darbojas, lai absorbētu jebkādu triecienu katru reizi, kad sperat kādu soli. Sākot no staigāšanas līdz pat svarīga svara celšanai līdz izturības sportam, ideāla stāja ir atslēga, lai izvairītos no stresa un slodzes uz ceļa locītavām.

ARĪ LASI: 5 padomi, kā darboties ātrāk un nav viegli noguris

Ja jums parasti nav ceļa sāpju, bet nesen esat sākuši par to sūdzēties, vingrojuma laikā pārbaudiet un pārbaudiet savu stāju. Piemēram, jūsu ceļgaliem nevajadzētu saritināties uz iekšu, kad veicat plaušu vai tupēšanu. Ja jūs jau esat slapjš, jūs varat mazināt sāpes, izstiepjot ceļa muskuļus, sēžot krēslā un mēģinot salocīt ceļus, lai pieskartos krūtīm. Nolaidiet un atkārtojiet otru ceļu. Ja sāpes turpinās, uzklājiet ledu, atpūtieties un pārbaudiet vingrojumu paradumus.

3. Iliotibiālās joslas sindroms (ITB sindroms)

Iliotibiālās joslas sindroma izraisītas sāpes ceļgalā raksturo sāpes ārpus ceļa esošajā zonā, ap augšstilba kaula izvirzījumu, augšstilba ārējā daļā un pat līdz sēžamvietai. Šīs sāpes bieži tiek identificētas kā skrienošu sportistu slimība. Cēlonis var būt arī plakanas kājas vai labās un kreisās kājas garuma atšķirības.

Sāpes parasti rodas, kad sākas skriešanas aktivitāte, un pastiprinās, kad skriešanas aktivitāte tiek turpināta. Sāpes samazināsies, kad jūs pārtraucat skriešanu, bet tās atgriezīsies, kad sākat skriešanas aktivitātes. Ja ITB sindroms netiek pienācīgi ārstēts, tas var izraisīt meniska plīsumu, kam var būt nepieciešama koriģējoša operācija.

ARĪ LASI: 6 biežākās skriešanas traumas

RICE metode (atpūta / atpūta, ledus / komprese, nospiešana / saspiešana un pacelšana / pacelšana) un pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, ir efektīvi, lai rehabilitētu šo traumu. Ja jums ir aizdomas par asaru, jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt ārstu, lai noteiktu, vai jums ir nepieciešama MRI. MRI ne tikai apstiprinās asaru, bet arī pateiks, vai traumas jāārstē konservatīvi vai nē. Jums jāizvairās no kustības veida, kam pēc traumas nepieciešams ceļa pagarinājums, jo šāda veida kustības var saasināt bojāto locītavu.

4. Sastiepumi vai sastiepumi

Ja ceļgala sāpes rodas pēc tam, kad esat veicis fiziskas aktivitātes, kas ir smagākas nekā parasti; pēkšņa ātruma vai virziena maiņa, nokrītot nelabvēlīgā stāvoklī; vai sadursme ar cietu priekšmetu vai citu personu, iespējams, ceļa sastiepuma vai sastiepuma rezultāts. Sastiepts vai sastiepts muskulis nozīmē, ka spriedze tiek izstiepta piespiedu kārtā. Pēc novājināšanās muskuļu saites neatgriežas normālā formā un struktūrā. Tas padara ceļa muskuļus nestabilus - bet nav neatgriezeniski bojāti.

Muskuļu sastiepumu vai sastiepumu pazīmes ir sāpes ap skarto locītavu, miera stāvoklī vai lietošanas laikā; nespēja izmantot normālas locītavas vai uzlikt tām svaru; vājums un skartā muskuļa daļas vai visas funkcijas zudums; un muskuļu spazmas, kad muskuļi cieši pievelk un viņiem sāp.

ARĪ LASIET: Pirmās palīdzības sniegšana sastiepumiem un sastiepumiem

Lai ārstētu ceļa sāpes sastiepumu vai sastiepumu dēļ, efektīva mājas terapija ir RICE metode (atpūta, ledus / ledus, saspiešana un pacēlums) un pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns. Atgūšanas procesā var palīdzēt arī ceļa locītavas.

5. Citi cēloņi

Sāpes ceļos var izraisīt arī tieša ietekme uz ceļu, plakanām pēdām, vājš četrgalvu muskuļu vājums un dažādi citi faktori. Traumas, kas rada ievērojamus ceļa locītavas bojājumus, var izraisīt asiņošanu locītavas telpā, kas ir pazīstama kā hemartroze. Hemartroze rodas, ja ceļgala cīpsla / saite ir saplēsta vai ja vienā no ceļa kauliem ir lūzums.

Saites ir stingru saišu audi, kas savieno kaulus ceļa locītavā; cīpslas savieno muskuļus ar kauliem. Jūs varat saplēst šo tīklu ekstremālu skriešanas sporta veidu, piemēram, regbija vai futbola laikā. Ja jums ir saišu traumas, piemēram, ACL plīsums, pietūkums var paplašināties un izraisīt turpmāku disfunkciju.

ARĪ LASI: Liekais svars padara tavu ķermeni par 10 gadiem vecāku

Ja jums ir ceļgala sāpes, vislabākais, ko jūs varat darīt, ir konsultēties ar ortopēdijas speciālistu un atcerieties, ka, ja jūs regulāri vingrojat ilgu laiku, nedēļa prombūtnes laikā no fiziskās slodzes, lai atpūstos un atveseļotos, var būt vislabākā pirmā palīdzība. dariet par jebkuru no jūsu sūdzībām.