Veselības riski pēc pārāk ilga skatīšanās uz datora ekrānu

Visu dienu sēdēšana pie galda un skatīšanās uz datora ekrānu daudziem biroja darbiniekiem ir kļuvusi par ikdienas ēdienu. Prātu nogurdina ne tikai tas, ka, visu dienu strādājot pie datora, var rasties virkne risku un veselības problēmu.

Pētījumi liecina, ka 50-90% cilvēku, kas strādā pie datora ekrāna, saskaras ar šādām veselības problēmām.

Veselības riski pēc dienas, kad skatās uz datora ekrānu

Slimību grupa, kas pie jums var nonākt pēc visas dienas darba, skatoties uz datora ekrānu, tiek saukta par CVS, jeb Computer Vision Syndrome. Principā CVS ir līdzīgs karpālā tuneļa sindroms (CTS) ir plaukstas locītavas trauma / sāpes atkārtotu kustību dēļ, kuras var rasties, ilgstoši rakstot. Tikmēr veselības problēmas CVS dēļ skar acis un kakla zonu līdz galvai.

CVS rodas, pateicoties acu fokusēšanai un kustībai, kas ilgstoši tiek fiksētas tikai vienā virzienā, proti, skatoties uz datora ekrānu (kā arī varbūt dažkārt pārslēdzoties uz mobilā tālruņa ekrānu). Jo ilgāk jūsu redze ir fiksēta vienā brīdī, jo smagākas būs veselības problēmas.

Cilvēkiem, kuri katru dienu divas vai vairākas stundas nepārtraukti pavada datora ekrāna vai digitālās displeja ierīces priekšā, ir risks saslimt ar CVS.

Visizplatītākie simptomi, kas rodas pēc pārāk ilga skatīšanās uz datora ekrānu, ir šādi:

• Acis ir saspringtas
• Galvassāpes
• Neskaidra redze
• Divkārša redze
• Sausas un apsārtušas acis (acu kairinājums)
• Sāpes / sāpes kaklā, plecos, mugurā
• Jūtīga pret gaismu
• Nespēja redzēt fokusu uz objektu, kas atrodas tālu

Ja šie simptomi netiek nekavējoties ārstēti, tas ietekmēs jūsu aktivitātes darbā.

Kas izraisa šo stāvokli?

Strādājot pie datora, jūsu acīm ilgstoši jākoncentrējas uz vienu punktu nepārtraukti. Katru reizi, kad parādās traucējumi, jums ir jāatgriežas, lai koncentrētos uz ekrānu. Lasot tekstu ekrānā, acis kustas uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi. Jums var nākties arī meklēt sāniski, lai palūrētu failu, kas jums jāpiesakās, un pēc tam atskatieties.

Jūsu acis ātri reaģē arī uz visām ekrāna attēla izmaiņām, lai jūsu smadzenes varētu apstrādāt redzēto. Viss šis darbs prasa lielu acu muskuļu spēku.

Turklāt tas, kā cilvēks lieto datora ekrānu, atšķiras no rokasgrāmatas lasīšanas vai zīmēšanas uz parasta papīra. Iemesls ir tāds, ka, skatoties uz datora ekrānu, cilvēki parasti mirkšķina retāk, redz ekrānu tādā attālumā vai leņķī, kas ir mazāks par ideālu (galds ir pārāk augsts vai krēsla veids, kas nav saderīgs ar darba galdu) ), novieto ekrānu tā, lai tas atstarotu gaismu no ārpuses (padarītu aci apžilbinātu.), datora ekrāna apgaismojuma iestatījumi nav piemēroti redzei vai darba telpa ir pārāk tumša.

Dažādus veselības riskus, kas rodas pēc pārāk ilga skatīšanās uz ekrānu, var ietekmēt arī iepriekšējās acu problēmas. Piemēram, jums ir mīnus acis un jums ir nepieciešamas brilles, taču jūs tās nelietojat darbā vai arī jūsu brilles recepte ir nepareiza / nav atjaunināta. Tas noteikti var saasināt acu problēmas, kas rodas pēc dienas, kad darbā skatāties uz datora ekrāniem.

Arī darbs pie datora kļūst arvien sarežģītāks, jo jūs vecāk, jo jūsu acu lēca, protams, kļūst mazāk elastīga. Ap 40 gadu vecumu cilvēki piedzīvos presbiofiju, acu stāvokli, kas mazāk orientēts uz tuvu vai tālu esošo objektu redzēšanu.

Tomēr nav pierādījumu, ka datora lietošana ilgstoši kaitētu acīm.

Kā novērst un pārvarēt veselības apdraudējumu, ja pārāk ilgi skatās uz datora ekrānu

1. Samaziniet gaismas atstarojumus. Mainiet apgaismojumu sev apkārt, lai mazinātu ietekmi uz datora ekrānu.
2. Pārkārtojiet savu galdu. Labākā monitora pozīcija ir nedaudz zem acu līmeņa, apmēram 50-70 cm no sejas, tāpēc jums nav jāpastiepj kakls un acis nenoslogo, lai redzētu ekrānā redzamo. Turklāt novietojiet statīvu blakus monitoram un novietojiet izmantoto grāmatu vai izdrukāto lapu uz statīva, lai rakstīšanas laikā nebūtu jāskatās uz ekrānu un jāatgriežas pie sava rakstāmgalda.
3. Dodiet acīm pārtraukumu. Ievērojiet noteikumu 20-20-20, proti, ik pēc 20 minūtēm skatīties uz ekrānu un apmēram 20 sekundes skatīties uz kaut ko 20 pēdu attālumā. Bieža mirkšķināšana arī palīdz mitrināt acis.
4. Veiciet pielāgojumus ekrānā. Sakārtot spilgtums, kontrasts un ekrāna teksta lielums.
5. Regulāri pārbaudiet acis.