Satura rādītājs:
- Kā stress izraisa sirds slimības?
- 1. Kad stress paaugstina asinsspiedienu
- 2. Apetītes palielināšana
- 3. Neaizraujies ar citām aktivitātēm
- 4. Izraisiet miega grūtības vai bezmiegu
- 5. Mēģiniet atrast aizbēgšanu, darot sliktus ieradumus
- Kā pārvaldīt stresu, lai novērstu sirds slimības
Stress ne vienmēr ir slikts, jo tas ir ķermeņa veids, kā pasargāt sevi no kaitējuma, saglabājot uzmanību, aktīvu un vienmēr uzmanīgu. Skatījās slikti, kad stress ir pietiekami smags, ka jūs to nevarat tikt galā. Laika gaitā šis stress uzkrāsies un palielinās sirds slimību risks. Šis ir paskaidrojums par stresa ietekmi uz sirds veselību.
Kā stress izraisa sirds slimības?
Būtībā stress nav tiešs sirds slimību cēlonis. Vienkārši cilvēki, kuriem ir stress, ir pakļauti sirds slimībām. Tas nozīmē, ka cilvēkiem, kuri piedzīvo smagu stresu, ir liels risks saslimt ar šo slimību vēlāk dzīvē.
Risks būs vēl lielāks, ja cilvēkam ir aptaukošanās, hipertensija (augsts asinsspiediens) vai augsts holesterīna līmenis, smēķēšana un mazkustīgs dzīvesveids, arī slinks kustēties.
Pēc izmeklēšanas stress var mazināt sirds veselību dažādos veidos, kas padara cilvēku jutīgāku pret sirds un asinsvadu slimībām, tostarp:
1. Kad stress paaugstina asinsspiedienu
Stress palielina sirds slimību risku, palielinot asinsspiedienu. Ja stress tiks pārvarēts, asinsspiediens normalizēsies un tam nebūs nekādas ietekmes uz ķermeni. Un otrādi - ja stress nepazūd un tas pasliktinās vēl vairāk, asinsspiediens saglabāsies augsts.
Šis paaugstināts asinsspiediens tad pakļauj cilvēku sirds slimību riskam. Ja asinsspiediens ir augsts, asins plūsma nav vienmērīga, tāpēc tā var traucēt sirds darbu.
Daudzos pētījumos teikts, ka augsts asinsspiediens ir sirdslēkmes, sirds mazspējas un pat insulta riska faktors.
2. Apetītes palielināšana
Papildus asinsspiediena paaugstināšanai stress var izraisīt arī lielāku sirds slimību risku svara pieauguma dēļ bez kontroles.
Daudzi cilvēki, kuriem ir smags stress, padara ēdienu par bēgšanu. Stress var arī palielināt apetīti. Tas ir saistīts ar augstu kortizola hormona līmeni, kad rodas stress.
Šāda hormona kortizola palielināšanās ietekmē cilvēks mēdz pārēsties, pat ja kuņģis ir pilns. Bieži vien pārtika, kas tiek izmantota kā stresa izeja, ir neveselīga pārtika, piemēram neveselīga pārtika.
Pārmērīgas pārtikas porcijas izraisa aptaukošanos, kas ir sirds slimību riska faktors. Pārtikas izvēle, kas nav veselīga sirdij, galu galā noved arī pie plāksnes veidošanās. Šī plāksne var bloķēt asins plūsmu artērijās, lai tā nebūtu gluda un izraisītu sirds slimības.
3. Neaizraujies ar citām aktivitātēm
Stress var padarīt cilvēku slinkāku, un tas var palielināt sirds slimību risku. Jūs jūtaties slinks, jo visas dienas garumā jūtaties drūms un skumjš. Jūsu koncentrēšanās, kas ir vērsta uz šo skumju, noteikti padarīs jūsu entuziasmu par aktivitāti atslābtu.
Ja tā ir tikai dienas slinka attieksme, tas ir labi. Tomēr, ja šis nosacījums turpinās, nebrīnieties, ja vēlāk nosverat sevi, kad to nosverat. Tā kā mazkustīgs dzīvesveids, arī slinks kustēties, radīs vairāk ķermeņa tauku nogulsnes.
Un atkal tauki veidos plāksni un aizsprostos jūsu asins plūsmu, un galu galā jūsu sirds nespēs pareizi sūknēt asinis.
4. Izraisiet miega grūtības vai bezmiegu
Bezmiegs ir cieši saistīts ar smagu stresu, kas savukārt var palielināt sirds slimību risku. Stresā jūsu smadzenes būs aizņemtas, domājot par dažādām problēmām, ar kurām jūs saskaras. Tā rezultātā nākamajā dienā jums ir miega traucējumi un miega trūkums.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem, bezmiegs stresa dēļ palielina asinsspiedienu. Šis nosacījums, ja to ļaus turpināt, kaitēs sirds veselībai.
5. Mēģiniet atrast aizbēgšanu, darot sliktus ieradumus
Stress var palielināt arī sirds slimību risku, jo tas mēdz likt smēķēt un biežāk lietot alkoholu. Aizbildinoties, cigaretes un alkohols var padarīt jūs ērtāku.
Patiesībā smēķēšana ir galvenais sirds slimību cēlonis. Kopā ar pārmērīgu alkohola lietošanu, kas galu galā izraisa iekaisumu organismā.
Kā pārvaldīt stresu, lai novērstu sirds slimības
Nevajadzētu par zemu novērtēt stresu, kas var palielināt sirds slimību risku. Jums jāzina, kā novērst sirds slimības.
Mēģiniet vingrot, darīt lietas, kas jums patīk, un pietiekami gulēt, lai mazinātu stresu. Ja tas nedarbojas, nevilcinieties konsultēties ar psihologu.
Stresa pārvarēšana ir nepieciešama ne tikai veseliem cilvēkiem. Tiem no jums, kuriem rodas sirds slimību simptomi, piemēram, elpas trūkums, sāpes krūtīs un neregulāra sirdsdarbība, labi jāpārvalda arī stress, lai stāvoklis nepasliktinātos.
x
