Satura rādītājs:
Vai esat kādreiz aizdomājušies vai varbūt pat jutāties absurdi sajukuši, kāpēc pamostaties vienlaikus ar vakardienu, kaut arī jūs apzināti neesat iestatījis modinātāju - un šodien ir jūsu brīva diena? Buyar bija visi plāni pamosties vēlu un pavirši. Kas tur ir, jūs faktiski jūtaties labā formā, kaut arī joprojām ir 5 no rīta. Zinātne to var jums izskaidrot.
Kā izrādās, ķermenim ir savs trauksmes signāls
Mūsu ikdienas dzīvi regulē ķermeņa iekšējais pulkstenis, ko sauc par diennakts ritmu. Diennakts ritms darbojas, lai regulētu, kad dodaties un pamostāties, ievērojot jebkādas izmaiņas ieradumos, fiziskās aktivitātēs, garīgajā, uzvedībā, pat atbilstoši jūsu vides gaismas apstākļiem 24 stundu ciklā. Diennakts ritms var palīdzēt arī hormonu ražošanā, ķermeņa temperatūrā un dažādās citās ķermeņa funkcijās.
Miega režīms ir veids, kā ķermeņa diennakts pulkstenis katru dienu automātiski atiestata sevi, lai tas darbotos 24 stundu ciklā. Blāvā atmosfēra un aukstais laiks naktī mudinās smadzenes atbrīvot melatonīna un adenozīna hormonus, kas liek justies miegainam un atvieglinātam, kas liecina, ka ir pienācis laiks gulēt. Jo vairāk bezmiega hormonu izdalās naktī.
Nakts laikā, kad jūs gulējat, šie divi hormoni turpinās atbrīvoties, taču tie no rīta sāks bremzēt ražošanu un lēnām aizstās ar hormoniem adrenalīnu un kortizolu. Adrenalīns un kortizols ir stresa hormoni, kas palīdz jums saglabāt uzmanību un modrību, tiklīdz esat pamodies no rīta.
Vienkārši sakot, iemesls, kāpēc jūs varat pamosties vienmēr vienlaikus, ir tas, ka diennakts ritms darbojas, reaģējot uz gaismas un tumsas izmaiņām. Kad ķermenis no rīta ir pakļauts gaismai (neatkarīgi no tā, vai aiz aizkariem parādās dabiska saules gaisma, istabas apgaismojums vai pat mobilā tālruņa ekrāns, kas ieslēdzas e-pasta paziņojumu dēļ), ķermeņa bioloģiskais pulkstenis pārtrauks miega ražošanu. padarīt hormonus un aizstāt to ar stresa hormoniem, lai jūs sagatavotu agri.
Miegu izraisošie hormoni adenozīns un melatonīns parasti sāk beigties ražot ap 6-8 no rīta.
Kāpēc man patīk pamosties nakts vidū?
Dažreiz var gadīties, ka bez iemesla pamodies nakts vidū. Nē, tas nav tāpēc, ka jums pāris neredzamas acis jūs vēro stūrī kā filmās. Par pamošanās nakts vidū parādību parasti sauc par "pusnakts bezmiegu".
Ķermeņa bioloģiskais pulkstenis, kā aprakstīts iepriekš, regulē miega paradumus - sākot no vistas gulēšanas līdz dziļam miegam, tā sauktajai REM miega stadijai. Miega stadijas, kas nav REM un REM, nakts laikā pārmaiņus notiek reizi 90-100 minūtēs. REM miega laikā, visticamāk, pamodīsies nakts vidū. Tāpat kā laiks pagāja rītausma.
"Mēs virzāmies uz vieglāku miega posmu, tāpēc mēs, visticamāk, pamodīsimies," saka Ames Findley, Ph.D., CBSM, Pensilvānijas universitātes Uzvedības miega medicīnas programmas klīniskais direktors, saskaņā ar Huffington Post.
Paradumu pamosties nakts vidū var ietekmēt arī izmaiņas miega paradumos. Katram ir atšķirīgs ķermeņa pulkstenis (diennakts ritms), bet tas parasti ir 24 stundas un 15 minūtes garš. To cilvēku diennakts ritms, kuriem patīk gulēt vēlu vakarā, būs garāks, savukārt to cilvēku ritms, kuri ir centīgi agri celties, būs īsāki par 24 stundām.
Miega modeļu izmaiņas sajauc ķermeņa bioloģisko pulksteņu sistēmu, kas savukārt nelabvēlīgi ietekmē veselību. Tas ir tāpēc, ka ķermeņa bioloģiskais pulkstenis kontrolē ne tikai mūsu apzinātā prāta modrību un modrību, bet arī regulē katra ķermeņa orgāna "darba laiku".
Citiem vārdiem sakot, stresa faktori, kas ietekmē ķermeņa bioloģiskā pulksteņa darbību, piemēram, termiņš darbs, attiecības ar mīļotājiem vai nepabeigti koledžas uzdevumi liek vienmēr iet gulēt ar visu satraukumu, kas bieži vien rada problēmas ar labu gulēšanu.
Pamodināšanu nakts vidū var izraisīt arī dažādas citas lietas, piemēram, pikanta ēdiena ēšana vai kafijas dzeršana pēcpusdienā vai pat naktī pirms gulētiešanas.
