Elkonis sāp no tenisa elkoņa? tas ir labojums!

Tiem no jums, kas bieži nodarbojas ar badmintonu vai tenisu, iespējams, esat pieredzējis tenisa elkoni. Šis stāvoklis padara elkoņa zonu sāpīgu, karstu un vāju. Izņemot aukstās kompreses, jūs faktiski varat veikt dažas vienkāršas kustības, lai tiktu galā ar sāpošiem elkoņiem no tenisa elkoņa. Kādas ir kustības? Lasiet tālāk par šīm atsauksmēm.

Kas ir tenisa elkonis?

Tenisa elkonis (sānu epikondilīts) ir elkoņa sāpju veids, kas rodas, kad muskuļi un cīpslas elkoņa zonā kļūst iekaisuši. Šo stāvokli parasti izjūt cilvēki, kuri bieži atkārtoti šūpojas rokās. Piemēram, badmintona, tenisa, gleznošanas un kokgriezumu laikā.

Saskaņā ar Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmijas datiem tenisa elkoņa visbiežāk sastopamie simptomi ir sāpes un dedzinoša sajūta elkoņa ārpuses. Turklāt jums parasti būs grūtības aptvert, jo jūtaties vājš visas rokas garumā.

Vispirms uzvelciet aukstu kompresi elkoņa zonā, lai palīdzētu izstiept saspringtos elkoņa muskuļus un cīpslas. Šī metode var mazināt sāpes un vājumu ap elkoņu.

Kad iekaisums mazinās, mēģiniet lēnām kustināt elkoņus. Tas tiek darīts tā, lai muskuļi jūsu rokās nostiprinātos un novērstu elkoņa sāpēšanu. Bet atcerieties, neesiet pārāk uzstājīgs un nekavējoties apstājieties, ja tas sāp.

Kustība, lai pārvarētu elkoņa sāpes tenisa elkoņa dēļ

Pirms mēģināt pakustināt rokas, labāk vispirms konsultēties ar ārstu vai terapeitu. Ārsts redzēs, vai elkonis sāp smagā tenisa elkoņa dēļ, vai nē.

Pēc tam, kad jūtat, ka esat spējīgs, varat mēģināt to nedaudz pārvietot pa vienam. Pareizi izdarītas, šīs kustības var ne tikai atvieglot elkoņa iekaisumu, bet arī paātrināt atveseļošanos.

Šeit ir vienkāršas kustības, kuras varat veikt, lai tiktu galā ar sāpošiem elkoņiem no tenisa elkoņa.

1. Objektu satveršana

Avots: Healthline

Satveršanas grūtības ir viens no visbiežāk sastopamajiem tenisa elkoņa simptomiem. Šis satveršanas vingrinājums palīdzēs stiprināt apakšdelma muskuļus un plaukstas saķeri.

Lūk, kā:

1. Sagatavojiet galdu un nelielu sarullētu dvieli.
2. Novietojiet rokas uz galda, kā parādīts attēlā.
3. Turiet sarullēto dvieli un uzmanīgi turiet to 10 sekundes. Tad atlaid.
4. Atkārtojiet 10 reizes, līdz elkoņa sāpes ir ērti.

2. Pagrieziet plaukstas locītavu

Avots: Healthline

Rokas šūpošanās kustība badmintona vai tenisa laikā ietver supinatora muskuļus. Šis supinatora muskulis ir liels muskulis, kas atrodas apakšdelmā un piestiprināts pie elkoņa.

Šis vingrinājums var palīdzēt atslābināt supinatora muskuļus, kuri ir pakļauti ievainojumiem no tenisa elkoņa. Lūk, kā:

1. Ērti sēdieties uz krēsla, pēc tam sagatavojiet hanteli, kas sver 1 kilogramu (kg).
2. Novietojiet elkoņus uz ceļiem, pēc tam turiet hanteles vertikālā (vertikālā) stāvoklī.
3. Lēnām pagrieziet plaukstas locītavu no augšas uz leju. Pārliecinieties, ka rokas ir taisnas, pagriežas tikai plaukstas.
4. Dariet to 10 reizes.

3. Satveršana uz augšu un uz leju

Avots: Healthline

Šī viena kustība kalpo, lai atslābinātu plaukstas locītavas muskuļus. Lūk, cik viegli tas ir:

1. Ērti sēdieties krēslā, pēc tam novietojiet elkoņus uz ceļgaliem.
2. Turiet hanteli ar plaukstām uz leju.
3. Pārvietojiet plaukstu uz augšu un uz leju, piemēram, braucot ar motociklu. Turiet rokas taisnas, kustas tikai plaukstas.
4. Dariet to 10 reizes un izjūtiet izmaiņas.

4. Ar vienu roku paceliet svarus

Avots: Healthline

Izņemot elkoņa sāpes, plaukstas muskuļa traumas ir izplatītas arī tenisa elkoņa dēļ. Tas ir tāpēc, ka plaukstas muskuļi ir tieši savienoti ar elkoņa muskuļiem. Tāpēc, kad elkoņa muskulis ir ievainots, tiks ietekmēti arī plaukstas muskuļi.

Lai ārstētu sāpes ap plaukstu, rīkojieties šādi:

1. Ērti sēdieties krēslā, pēc tam novietojiet elkoņus uz ceļgaliem.
2. Turiet hanteli ar plaukstām uz augšu.
3. 10 reizes salieciet plaukstu uz augšu. Turiet rokas taisnas, kustas tikai plaukstas.
4. Dariet to pašu 10 reizes uz leju.

5. Saspiediet dvieli

Avots: Healthline

Šī kustība var palīdzēt stiprināt un saliekt apakšdelma muskuļus līdz elkonim. Ja tas tiek izdarīts pareizi un uzmanīgi, šī kustība var arī paātrināt elkoņa muskuļu ievainojumu atjaunošanos.

Lūk, kā:

1. Ērti sēdieties uz krēsla. Turiet plecus atvieglinātas.
2. Turiet dvieli ar abām rokām, tad pagrieziet dvieli pretējos virzienos, it kā jūs sagrozītu drēbes.
3. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam mainiet pretējo virzienu.