Novērsiet krustošanu gados vecākiem cilvēkiem, veicot šīs 5 darbības

Dzemdes prolapss vai prolapss ir stāvoklis, kad iegurņa muskuļi un saites stiepjas un vājina, izraisot dzemdes pārvietošanos no parastās pozīcijas. Tā rezultātā dzemde nokritīs un izvirzīsies no maksts. Pūslis, urīnizvadkanāls (urīnceļi) un kolorektālais zarnas (muskuļu caurule, kas kontrolē zarnas) var arī nolaisties kā dzemde. Iedzimtība var rasties jebkura vecuma sievietēm. Tomēr pieaugošais vecums un postmenopauzes fāze ir viens no šī stāvokļa cēloņiem. Par laimi, jūs varat novērst vairošanos vecākiem pieaugušajiem.

Kā novērst nolaišanos

Kļūstot vecākam, orgānu funkcija sievietes ķermenī dabiski pasliktināsies. Novērst pēcnācējus gados vecākiem cilvēkiem var, piemērojot šādas lietas.

1. Kegela vingrinājumi

Ieteicamākais vingrinājums iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai ir Kegela vingrinājumi. Šo vingrinājumu var veikt, pievelkot iegurņa muskuļus. Lai atrastu iegurņa pamatnes muskuļus, mēģiniet savilkt muskuļus maksts zonā, it kā urinēšanas laikā jūs aizkavētu urīnu. Muskuļi, kas saraujas, ir jūsu iegurņa muskuļi.

Ja jūs jau zināt iegurņa pamatnes muskuļu atrašanās vietu, uzziniet, kā veikt Kegela vingrinājumus šādām sievietēm.

1. Turiet apakšējās iegurņa kontrakcijas apmēram 3 sekundes.
2. Tonizējot šos muskuļus, neaizturiet elpu vai pievelciet abs, augšstilbus un sēžamvietu.
3. Atkal atslābiniet iegurņa dibenu uz 3 sekundēm.
4. Atkārtojiet šo muskuļu vingrinājumu līdz 10 reizēm.
5. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, veiciet šo vingrinājumu trīs reizes dienā.

To var izdarīt guļus vai stāvus stāvoklī. Eksperti arī iesaka visiem pieaugušajiem trīs līdz piecas reizes nedēļā veikt 20 līdz 30 minūtes ilgu aerobo vingrinājumu.

Tiem no jums, kas esat vecāks un kurš reti nodarbojas ar sportu, jums jākonsultējas ar ārstu, lai noskaidrotu, kādi sporta veidi ir ieteicami un cik ilgi. Kegela vingrinājumi var palīdzēt jūsu muskuļiem, cīpslām un saitēm noturēties.

2. Ēst uzturam atbilstošus pārtikas produktus

Pareiza uztura veida lietošana var palīdzēt kontrolēt svaru. To darot, jūs varat palīdzēt samazināt spiedienu uz iegurņa muskuļiem. Liekais svars vai aptaukošanās patiešām ir pakļauta lielākam riskam piedzīvot nolaišanos, kad esat vecs vai pat ātrāk. Lai to izdarītu, veiciet sabalansētu uzturu, ēdot augļus un dārzeņus.

3. Palieliniet šķiedru patēriņu

Aizcietējums ir viens no faktoriem, kas izraisa nolaišanos. Tas ir tāpēc, ka, ja jums ir aizcietējums, jums būs grūti izkārnīties. Pārāk spēcīgi spiežot, var būt ietekme uz iegurņa muskuļiem. Tātad, izvairīšanās no aizcietējumiem, ēdot pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu un daudz šķidruma lietošanu, ir spēcīgs veids, kā izvairīties no nolaišanās riska.

4. Izvairieties no smēķēšanas

Smēķēšana nedod veselībai vismazāko labumu. Smēķēšanas sliktā ietekme, par kuru jūs, iespējams, nezināt, ir tā, ka tā var izraisīt krustojuma nolaišanos. Kāpēc tā? Tas ir tāpēc, ka smēķētājiem biežāk ir klepus, kas ir riska faktors dzemdes saišu sasprindzināšanai. tāpēc, ja jūs nesmēķējat, jums ir mazāka iespēja klepus un novērst šķirnes nolaišanos.

5. Esiet piesardzīgs, paceļot smagus svarus

Vēl viens veids, kā novērst nolaišanos, ir pārliecināties, ka pareizi pacelat smagus priekšmetus. Paceliet smagus priekšmetus ar taisnu muguru. Paceliet svaru, izmantojot kāju muskuļus, nevis vēdera muskuļus. Pieņemsim, ka vēlaties pacelt kasti no grīdas. Paņemiet to ar tupēšanu, pēc tam paņemiet priekšmetu un lēnām piecelieties, neņemiet to, noliecoties.

Ja jums ir problēmas, palūdziet kādu citu pacelt pārāk smagus priekšmetus, lai izvairītos no krusta nokāpšanas riska.

x