Satura rādītājs:
- Kādā vecumā bērni var audzēt muskuļus?
- Kā ir droši audzēt muskuļus?
- Ar kādiem sporta veidiem bērni var nodarboties?
Ir lieli muskuļi, iespējams, katrs vīrietis vēlas. Daudzi zēni domā, ka ar lieliem muskuļiem ir labi un tas padara pievilcīgāku izskatu. Nereti daži zēni nodarbojas ar sportu, kas var veidot viņu muskuļus, īpaši roku muskuļus. Tomēr piesargāties, ka bērnība joprojām ir augšanas periods. Neļaujiet sportam, lai palielinātu šo muskuļu, traucēt bērna augšanu.
Kādā vecumā bērni var audzēt muskuļus?
Atcerieties, ka bērni vēl ir tikai sākumstadijā, kur viņu kauliem un muskuļiem joprojām ir daudz procesu, lai augtu un attīstītos. Tieši pubertātes vecumā bērnu kaulu augšana un bērnu muskuļu masas pieaugums sasniedz maksimumu. Bērna kauli kļūst garāki, lai bērna augums pieaugtu un muskuļi kļūtu lielāki, lai arī bērna ķermeņa stāja kļūtu lielāka.
Šajā laikā ir svarīgi nodarboties ar sportu, lai atbalstītu bērnu kaulu un muskuļu augšanu un attīstību. Jo vairāk tiek veiktas darbības, jo biežāk tiek izmantoti muskuļi un kauli, tāpēc bērna muskuļi un kauli būs stiprāki. Tas noteikti ir labi. Tomēr jāuzsver tas, ka nevajag darīt pārāk daudz. Arī sporta veidi, kas tiek veikti, jāpielāgo bērna ķermeņa spējām. Izdarot pārāk lielu spiedienu (stress) organismā var izraisīt dažādas ķermeņa reakcijas dažādos vecumos.
Tā kā bērni vai pusaudži vēl nav sasnieguši perfektu kaulu un muskuļu augšanu, ieteicams bērniem pagaidīt, līdz kaulu un muskuļu augšana būs pilnīga, tad viņi var nodarboties ar sportu, lai izaugtu muskuļi. Aptuveni 20 gadu vecumā zēni to var izdarīt, jo šajā vecumā zēni parasti ir pabeiguši savu izaugsmes periodu. Šis ir piemērots laiks jums.
Apmēram 20 gadu vecumā zēni var sākt veidot muskuļu masu, paceļot lielāku svaru. Izmantojiet šos 20 gadus, lai izveidotu muskuļus, jo novecošanās dēļ muskuļu masa laika gaitā dabiski samazināsies.
Kā ir droši audzēt muskuļus?
Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka bērniem vai pusaudžiem, kuri vēlas iegūt muskuļus mazāk par šo vecumu:
- Sāciet veidot muskuļus ar vieglākiem svara vingrinājumiem, lai muskuļi attīstītos pareizajā formā
- Regulāri kardio vingrinājumi
- Izvairieties no smagā svara celšanas, līdz bērna attīstība ir pilnībā pabeigta
Ar kādiem sporta veidiem bērni var nodarboties?
Tas nenozīmē, ka bērniem nevajadzētu nodarboties ar sportu, vingrošana bērniem patiešām ir ļoti noderīga. Vingrojumi tiek veikti, lai atbalstītu bērnu muskuļu un kaulu augšanu un attīstību. Bērniem vai pusaudžiem ieteicams nodarboties ar sportu, kas ir pretrunā ar smaguma pakāpi (svara celšanas vingrinājums). Šis vingrinājums rada slodzi kauliem un muskuļiem, tādējādi palīdzot muskuļiem un kauliem nostiprināties.
Šī sporta veida piemēri, proti:
- Pastaiga
- Palaist
- Futbols
- Futsāls
- Basketbols
- Volejbols
- Teniss
- Lecamaukla
- Vingrošana
- Aerobika
Peldēšana un riteņbraukšana nav sports, kas liek kauliem svaru, taču abus šos sporta veidus var veikt arī bērni, lai palīdzētu attīstīt spēcīgus muskuļus un stiprus kaulus.
Atcerieties, ka papildus šo sporta veidu veikšanai bērniem joprojām jāapmierina viņu uztura vajadzības, izmantojot dažādus barojošus ēdienus. Šīs uzturvielas ir nepieciešamas arī bērnu izaugsmes un attīstības atbalstam. Neļaujiet savam bērnam kļūt plānam pārāk lielas fiziskās slodzes vai iecienītā sporta veida prasību dēļ. Uztura trūkums un pārāk daudz vingrinājumu var faktiski padarīt kaulus trauslus, pakļautus ievainojumiem un ilgstošām muskuļu sāpēm.
x