7 nepareizi mīti par muskuļu veidošanu & bull; sveiks, vesels

Uzturēt muskuļus nav viegli, visi to ļoti labi zina. Tāpēc daudzi cilvēki izmēģina dažādus veidus, kā veidot muskuļus ar maksimālu rezultātu. Bet diemžēl daži no viņiem joprojām tic nepareizam mītam, tāpēc muskuļu veidošanas process nav ideāls. Lai uzzinātu dažādus pareizus muskuļu veidošanas veidus, apskatīsim dažādus mītus zemāk.

Muskuļu veidošanas mīti

1. "Lai izveidotu muskuļus, jums jāēd liels daudzums olbaltumvielu"

Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas olbaltumvielu sintēzei un muskuļu augšanai, taču kopumā organismam nepieciešamo olbaltumvielu daudzums patiesībā nav tāds, kādu jūs varētu iedomāties.Spēka sportisti (Cilvēki, kuri ir apmācīti piedalīties muskuļu spēka čempionātos) tiek aicināti sasniegt olbaltumvielu daudzumu 1,7 grami / kg ķermeņa svara dienā, ko noteikti ir viegli sasniegt, izmantojot veselīgu uzturu.

Vairumā gadījumu tas ir pietiekami, lai optimizētu olbaltumvielu sintēzi un muskuļu augšanu organismā. Ja olbaltumvielas tiek patērētas pārmērīgi, tas faktiski var izraisīt tauku palielināšanos.

2. "Svaru celšana lēnām veido lielākus muskuļus"

Lēnām paceļot svaru, treniņš būs tikai ilgāks. Pētnieks no Alabamas Universitāte nesen pētīju divas grupas pacēlājs (persona, kas paceļ svaru), veicot 29 minūšu vingrinājumu. Viena grupa veica vingrinājumus, izmantojot 5 sekundes uz augšu un 10 sekundes uz leju fāzes, bet pārējie vingrinājumus veica tradicionālā veidā, proti, 1 sekundi uz augšu un 1 sekundi uz leju. Ātrākā grupa sadedzināja par 71% vairāk kaloriju un pacēla par 250% lielāku svaru nekā lēnām.

3. “Kāju pagarinājums drošāks ceļgaliem, salīdzinot ar pietupieniem "

Nesen veikts pētījums par Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā atrast šo vingrinājumu atvērta ķēde (aktīva kustība, kurā iesaistīts viens), piemēram, kājas pagarinājums bīstamāka nekā kustība slēgta ķēde (ietver vairākas locītavas), piemēram, tupēt un kāju nospiešana.

4. "Olbaltumvielu un aminoskābju piedevas ir efektīvākas muskuļu veidošanā"

Nav pierādījumu, ka olbaltumvielas un piedevas ir visefektīvākās muskuļu veidošanai, salīdzinot ar pārtikā esošajām olbaltumvielām. Turklāt cena ir arī dārgāka nekā pārtikā atrodamās olbaltumvielas. Tomēr, lai no pārtikas iegūtu augstas kvalitātes olbaltumvielas, varat lietot pienu, olas, gaļu un soju.

5. "Lai izveidotu muskuļus, jums jāveic vismaz trīs vingrinājumu komplekti"

Lai gan šķiet, ka vairāku atkārtojumu veikšana ir efektīvāka olbaltumvielu sintezēšana organismā, tas neietekmē muskuļu lielumu. Eksperti uzskata, ka muskuļu šķiedru aktivizēšana ir spēka un muskuļu masas palielināšanas atslēga, kas ir daudz svarīgāk nekā veikt lielu skaitu treniņu.

6. "Vairāk olbaltumvielu patēriņš pēc fiziskās slodzes var uzlabot muskuļu augšanu"

Ir taisnība, ka labas kvalitātes olbaltumvielu lietošana pēc spēka treniņa var veicināt muskuļu augšanu. Tomēr nav saistības starp olbaltumvielu daudzumu un iegūto muskuļu daudzumu. Aptuveni 20 grami olbaltumvielu trīs stundu laikā pēc fiziskās slodzes un pietiekami daudz olbaltumvielu visas dienas garumā ar regulāriem starplaikiem ir visefektīvākie muskuļu veidošanai.

7. "Ogļhidrāti nav svarīgi muskuļu augšanai"

Daudzi sportisti un kultūristi pieļauj kļūdu, domādami, ka olbaltumvielas ir vissvarīgākā uzturviela muskuļu veidošanā un ka ogļhidrātiem nav nozīmes muskuļu sintēzē. Tomēr, lai gan tie nenodrošina muskuļu augšanas pamatelementus, ogļhidrāti joprojām ir galvenā muskuļu degviela.

Pietiekama ogļhidrātu uzņemšana var palielināt spēju veikt spēka un izturības treniņus, dodot muskuļiem nepieciešamo enerģiju. Tādējādi ogļhidrāti veicina arī efektīvāku apmācību un veicina muskuļu augšanu.

Olbaltumvielu uzņemšana pirms un pēc fiziskās slodzes, ogļhidrāti pirms treniņa un treniņa laikā, kā arī pietiekams šķidruma daudzums, šķiet, ir visefektīvākās metodes muskuļu veidošanai.