Cik reizes nedēļā vingrinājumi ir ideāli piemēroti ķermenim?

Sports ir dzīves nepieciešamība, kas ironiski daudziem cilvēkiem ir vienalga. Faktiski vingrinājumi sniedz lielas priekšrocības fitnesam un veselībai. Ja tas tiek darīts regulāri, fiziskās aktivitātes ieguvumi būs vēl optimālāki ķermenim. Tomēr cik rutīnai tai vajadzētu būt? Cik reizes nedēļā jūs vingrojat? Pārbaudiet zemāk esošās atsauksmes.

Ideālā gadījumā cik reizes nedēļā jūs vingrojat?

Pasaules Veselības organizācijas (PVO) rokasgrāmatā par vispārējiem ieteikumiem par fizisko aktivitāti veselības jomā veseliem pieaugušajiem ieteicams vismaz 150 minūtes nedēļā vingrot. Izmantojot vismaz 150 minūtes ilgu vingrinājumu nedēļā, tas būs ļoti izdevīgi fiziskai sagatavotībai un veselībai.

Lai nejustos smags, jūs varat sadalīt laiku. Piemēram, jūs varat veikt vingrinājumus 5 reizes nedēļā. Tomēr tam nav jābūt piecām reizēm, jūs zināt. Jūs varat sadalīt vingrinājumu laiku atbilstoši savām vajadzībām un grafikam, arī 3-4 reizes nedēļā ir labi.

Kas ir skaidrs, vingrinājumi jāveic regulāri, lai ieguvumi būtu optimāli. Neļaujiet, šodien sportojiet līdz brīdim, kad nomirstat, bet nākamajā dienā jūs vairs nesportojat.

Kāds ir ideālais vingrinājumu ilgums dienā?

Ja jūs sadalāt vingrinājumu laiku 5 reizes nedēļā, jums vajadzēs tikai 30 minūtes vingrinājumu dienā. Kaut arī īsi, bet šis vingrinājums būs efektīvāks nekā jūs veicat tikai 150 minūtes vingrinājumu dienā. Pārāk ilgs vingrinājums arī nenāk par labu ķermenim. Turklāt, ja jūs esat iesācējs sporta nodarbībās.

Atcerieties, ka pārāk ilgi vingrinot jūsu ķermenis ir ļoti noguris vai pat ievainots. Tā vietā, lai nākamajā dienā būtu svaigāks, jūs varētu būt ļoti noguris, kas var traucēt jūsu ikdienas aktivitātes.

Pielāgojiet vingrinājumu ilgumu savām spējām. Ja esat iesācējs, ieteicams to izdarīt īsā laikā, bet bieži. Ja esat pieradis praktizēt 50-60 minūtes dienā 3-4 reizes nedēļā. Tas arī ir atļauts.

Kādus sporta veidus var nodarboties?

Jūs varat nodarboties ar jebkuru sporta veidu. Svarīgi ir vienmēr iekļaut aerobos vingrinājumus katrā vingrinājumu grafikā saskaņā ar PVO ieteikumiem. Aerobos vingrinājumus var veikt vismaz 10 minūtes.

Piemēram, aerobie vingrinājumi vai kardio ir līdzīgi lietošanai skrejceļš, skriešana, peldēšana, zumba vai aerobika. Šis aerobikas vingrinājums palīdzēs uzlabot sirds darbību un vienmērīgāku asinsriti.

Pēc tam jūs varat turpināt izmantot vēlamo vingrinājumu gan mājās, gan plkst sporta zāle, vai birojā.

Tad cik smagam vajadzētu būt fiziskai slodzei, lai gūtu maksimālu labumu?

Papildus rutīnai, kas nepieciešama, lai iegūtu vingrinājumu priekšrocības, jums jāpievērš uzmanība arī tam, cik smagai jābūt aktivitātei vienā vingrinājumā. Runājot par to, cik grūti tas ir, tas ir saistīts ar vingrinājumu intensitāti.

PVO iesaka nedēļā veikt mērenu intensitāti 150 minūtes nedēļā. Ko nozīmē mērena intensitāte?

Mērena intensitāte nozīmē tādu fizisko aktivitāšu veikšanu, kas var padarīt jūsu ķermeņa temperatūru karstāku, elpot grūtāk, sirds pukstēt straujāk nekā iepriekš, taču sporta laikā jūs to varat darīt sarunājoties vai tērzējot ar draugiem.

Ja jūs vingrojat līdz šim nosacījumam, tas nozīmē, ka esat sasniedzis PVO ieteikto vidējo intensitāti. Turpiniet šo vingrinājumu visu vingrinājumu laiku pastāvīgi.

PVO iesaka arī citu iespēju, jūs varat sportot ar lielu intensitāti īsākā laikā, proti, 75 minūtes nedēļā.

Atšķirība starp smagu un mērenu intensitāti ir tāda, ka, sportojot ar lielu intensitāti, jūs jutīsieties vairāk pilnībā noguris tāpēc sportojot nevar sarunāties. Sirdsdarbības ātrums arī pārspēj ātrumu nekā mērenas intensitātes vingrinājums.

Tiem no jums, kas ir pieraduši sportot, varētu būt viegli veikt pastāvīgu vingrinājumu ar lielu intensitāti. Tomēr, ja esat iesācējs vai vēl neesat spēcīgs, pirms tam varat sportot ar mērenu intensitāti. Jo ātrāk jūs pārvietojaties, jo lielāka intensitāte jūs jūtaties.