Satura rādītājs:
Vingrojumi ir viena no lietām, kas ir svarīgi darīt, lai saglabātu veselību. Grūtniecēm vingrinājumi var palīdzēt saglabāt veselību grūtniecības laikā, atvieglot dzemdības un paātrināt atveseļošanās procesu pēc dzemdībām. Vingrinājumi pēc dzemdībām var palīdzēt atjaunot ķermeņa formu pirms grūtniecības. Nav pārsteidzoši, ka daudzas mātes pēc dzemdībām aktīvāk sportos.
Jā, tas ir veselīgs veids, kā palīdzēt zaudēt svaru pēc grūtniecības. Tomēr, kad ir īstais laiks vingrot pēc dzemdībām?
Kad es varu sākt sportot pēc dzemdībām?
Precīzs laiks, kad jūs varat sākt sportot pēc dzemdībām, faktiski ir atkarīgs no jūsu stāvokļa un spējām. Kamēr jūs jūtaties atbilstoši tam un ārsts to atļauj, tad nav svarīgi, vai vēlaties sportot nedēļu pēc dzemdībām. Pirms treniņa sākšanas pēc dzemdībām iesakām konsultēties ar savu ārstu.
Parasti sievietes, kas dzemdē normāli, var atgūties ātrāk nekā sievietes, kuras dzemdē ar ķeizargrieziena palīdzību. Tādējādi sievietes, kas parasti dzemdē, dažas dienas pēc dzemdībām var labāk sākt sportot. Tikmēr sievietēm, kurām tiek veikta ķeizargrieziena operācija, pirms dzemdībām var būt nepieciešamas sešas līdz astoņas nedēļas pēc dzemdībām.
Sievietes, kuras grūtniecības laikā daudz vingro, parasti var atsākt vingrinājumus pēc iespējas ātrāk pēc dzemdībām. Vingrojumi grūtniecības laikā var palīdzēt izlīdzināt darba procesu, lai arī atveseļošanās laiks pēc dzemdībām varētu notikt ātrāk.
Iespējams, ka dažiem no jums pakāpeniski būs jāveic vingrinājumi pēc dzemdībām. Sāciet no pastaigas, pēc tam palieliniet ātrumu un laiku un pēc tam izmēģiniet citas kustības. Parasti tas notiek tāpēc, ka:
- Regulāri nevingrojat pirms grūtniecības vai grūtniecības laikā
- Sarežģījumi dzemdību laikā
- Dzemdības ar ķeizargriezienu vai normāla dzemdība palīdzošā veidā
- Ir problēmas ar urīna noplūdi
Kādus sporta veidus var veikt pēc dzemdībām?
Jūs varat sākt izmantot pakāpeniski, sākot no pastaigas. Jums vienkārši jāveic šis vingrinājums 20-30 minūtes katru dienu. Pēc tam, kad jūtaties diezgan gatavs, varat sākt mēģināt nodarboties ar sportu, lai trenētu iegurņa pamatnes muskuļus un vēdera muskuļus, piemēram, kegel. Piemēram, kā:
- Nostiprinot elpu, 10 sekundes pievelciet iegurņa dibenu un vēdera muskuļus
- Pēc tam vēl 10 sekundes atslābiniet muskuļus
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes katru dienu
Lai mazinātu urīna nesaturēšanas (urīna noplūdes) risku pēc dzemdībām, ir ļoti svarīgi vingrināt iegurņa pamatnes muskuļus. Veicot vingrinājumus, urīna noplūde var būt ļoti izplatīta, un tas ir normāli.
Pēc tam, kad dažas dienas esat veiksmīgi veicis Kegela kustības un esat pārliecināts, ka iegurņa un vēdera muskuļi ir saspringti, iespējams, vēlēsities veikt vēl vienu vingrinājumu. Mēs iesakām izvairīties no sporta kustībām presītes, ātra pastaiga, skriešana, riteņbraukšana, teniss vai citi aerobikas vingrinājumi, ja iegurņa pamatnes muskuļi pēc dzemdībām nav pilnībā atjaunojušies. Nogurdinošs vingrinājums var sasprindzināt iegurņa pamatnes muskuļus, kas var izraisīt urīna noplūdi.
Jums arī jāizvairās no peldēšanas, līdz pēcdzemdību asiņošana (lochia) ir pilnībā apstājusies septiņas dienas. Tas tiek darīts, lai novērstu infekciju. Ja jums tiek veikta ķeizargrieziena operācija vai jums ir šuves, jums, iespējams, būs jāgaida ilgāk, kamēr ārsts atļaus peldēties.
Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām esiet piesardzīgs un nepārspīlējiet to un vingrojiet vairāk nekā spējat. Ja jūs sākat nogurt un vairs nevarat izturēties, vislabāk ir atpūsties. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pilnībā izārstētu pēc grūtniecības un dzemdībām. Jums būs vajadzīgs arī laiks, lai pielāgotos jaunajai mātes lomai.
x
