Skriešana vai pastaigas: kura ir veselīgāka? & bullis; sveiks, vesels

Skriet vai staigāt? Varbūt tas ir tas, par ko bieži vien diskutē daudzi kardio sporta cienītāji. Lai gan abi ir labi veidi, kā saglabāt veselību un piemērotību.

Skriešana un pastaigas ir lieliski kardio vingrinājumi. Abi var palīdzēt zaudēt svaru, uzlabot miega kvalitāti, uzlabot garastāvokli, paaugstināt enerģijas līmeni, pazemināt asinsspiedienu un holesterīnu, kā arī samazināt vēža, diabēta un sirds slimību risku. Tomēr vai tā ir taisnība, ka viens no šiem sporta veidiem ir labāks par otru?

Galvenā atšķirība starp skriešanu un staigāšanu

Pastaigas mehānisms nedaudz atšķiras no skriešanas. Skriešanas un staigāšanas dažādie soļu profili ietekmē enerģijas efektivitāti, maksimālo ātrumu un ietekmes pakāpi uz ķermeņa aktivitāti.

1. Ceļa leņķis

Skrienot, jūsu ceļi salieksies vairāk nekā staigājot, un tas var palielināt spēku, kas skriešanas laikā tiek uzklāts uz zemes. Palielināta ceļa elastība palielina arī četrgalvu vai izstiepjošo muskuļu radīto spēku. Tāpēc skriešana vairāk nogurdina jūsu ceļgalus nekā staigāšana.

2. Maksimālais ātrums

Vidējais pastaigas ātrums ir aptuveni 5 km / h, bet ceļš ir ātrs un spēka staigāšana var sasniegt 8 km / stundā. Ātrums, ar kuru jums ērtāk skriet nekā ar kājām, tiek dēvēts par "pārtraukuma punktiem", kas parasti ir no 6,5 km / h līdz 8 km / h. Lielākajai daļai cilvēku skriešanas solis ļauj sasniegt lielāku kopējo maksimālo ātrumu, salīdzinot ar kājām.

3. Zemes kontakts

Viena būtiska atšķirība starp skriešanu un staigāšanu ir laiks, kad katra pēda pieskaras zemei. Pastaigas laikā pēdu kontakts ar zemi ir lielāks nekā skriešanas.

4. Jauda

Dažādi soļi staigāšanai un skriešanai ietekmē jaudu, kas tiek izmantota katra soļa veikšanai ar dažādu ātrumu. Piemēram, cilvēks, kas sver 100 kg, staigā vai skrien ar jaudas efektivitāti aptuveni 7 km / h, tad zem šī ātruma soļošanas solis ietaupīs vairāk enerģijas nekā skriešana, bet, ja tas pārsniedz šo ātrumu, skriešanas solis ir visefektīvākais.

Kad skriet ir labāk nekā staigāt

Skriešanas priekšrocība ir tā, ka tas prasa ātrumu un prasa daudz pūļu no sirds, plaušām un muskuļiem. Tāpēc, kad mēs skrienam, tiek sadedzināta vairāk kaloriju. Lūk, paskaidrojums:

Džn sadedzināto kaloriju skaits stundā personai, kas sver 72 kg

Ejiet 5 km / stundā = 317 kalorijas

Ejiet 6,5 km / stundā = 374 kalorijas

Skriešana 8 km / stundā = 614 kalorijas

Skriešana 9,5 km / h = 739 kalorijas

Skriešana 11 km / stundā = 835 kalorijas

Skrienot 13 km / stundā = 979 kalorijas

Skriešana 16 km / stundā = 1306 kalorijas

Kad staigāšana ir labāka nekā skriešana

Kādu laiku staigāšana ir labāka nekā skriešana. Lūk, paskaidrojums:

1. Skriešana var izraisīt imūno sistēmu

Ejot, jūsu imūnsistēma netiks kolonizēta. Garo distanču skrējēji ir vairāk pakļauti infekciju attīstībai, norāda Dr. Uve Šutcs no Ulmas Universitātes slimnīcas, Vācija. Skrienot maratonu, pat ja tas ir tikai vingrinājums, sadedzina ne tikai taukus, bet arī muskuļu audus. Tas radīs nepamatotu slogu imūnsistēmai.

2. Skriešana dažreiz var sabojāt sirdi

Žurnālā Circulation pētnieki veica sirdsdarbības ehokardiogrāfiskus mērījumus 60 piemērotiem skrējējiem pirms un 20 minūtes pēc 2004. un 2005. gada Bostonas maratoniem. Viņi atklāja, ka pirms sacensībām nevienam no skrējējiem nebija izteikta paaugstināta sirds stresa seruma. Pēc skriešanas 36 no 60 skrējējiem palielinājās trīskāršais proteīns vai troponīns. Troponīns ir galvenā sirds muskuļa sastāvdaļa, bet, ja troponīns palielinās, tas izraisīs sirds bojājumus.

3. Skriešana var izraisīt osteoartrītu (locītavu iekaisumu)

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Amerikas Osteopātiskās asociācijas žurnālā, skriešana neizraisa artrītu, bet pēc noteikta laika skriešana var izraisīt traumas un artrītu. Ja jūs ilgu laiku skrienat un esat guvis traumu, jums būs vieglāk iztukšot smērējošās glikoproteīna locītavas, tādējādi izjaucot kolagēna audus un lēnām graužot skrimšļus un izraisot daudzkārtējas mikrolūzumus kaula pamatnē.

4. Skriešana var sabojāt skrimšļus

Vai zinājāt, ka skriešana var arī sabojāt skrimšļus? Tomēr pētījuma autori, kas publicēti American Journal of State Sports Medicine, apgalvo, ka diskusijas par skriešanas distanci ietekmē neatgriezeniskus locītavu skrimšļa bojājumus joprojām turpinās. Pētījums, izmantojot MRI vai magnētiskās rezonanses attēlveidošanu, parādīja izmaiņas locītavu skrimšļu bioķīmijā, kas turpina pieaugt pēc trīs mēnešu samazinātas aktivitātes. Ceļa patellofemorālajam locītavai un mediālajam traukam ir vislielākais nodilums, un tāpēc tiem ir lielāks deģenerācijas risks.

Kas ir labāks - skriešana vai staigāšana?

Dekāns Rodas no Bodyzone fizioterapijas saka, ka pirms skriešanas jums jāiet kājām. Pastaigas locītavām rada daudz mazāku stresu nekā skriešana, un daudziem cilvēkiem staigāšana ir vieglāka nekā jebkurš cits vingrinājums. Ja anamnēzē ir bijuši apakšstilba locītavas ievainojumi, tad no ātras pastaigas programmas varat gūt vairāk labuma nekā skriešana. Ja jums ir mērķis zaudēt svaru, tad ātra pastaiga var sniegt līdzīgus rezultātus kā skriešana.

Skriešana ātrā tempā var sadedzināt vairāk kaloriju. Dīns arī teica, ka katram indivīdam ir atšķirīgs ķermeņa uzbūvēšanas veids. Skriešana ir izvēlēts sporta veids cilvēkiem ar labu kaulu struktūru un vieglu ķermeni. Un otrādi, ja jums ir smags ķermenis, jums var būt labāk iet pastaigāties vai trenēties intervālos. Skriešana locītavām izmaksās trīs reizes vairāk nekā trīs reizes lielāka par staigāšanas svaru, tāpēc ir ļoti svarīgi apmācīt ķermeni, lai tas pierastu pie spiediena. Un vissvarīgākais ir valkāt pareizus apavus staigāšanai vai skriešanai.