Satura rādītājs:
- Dažādas kļūdas, lietojot skrejceļš
- 1. Vēl nesasildies
- 2. Valkājiet apavus, kas neder
- 3. Acis koncentrējas uz kājām
- 4. Nostājieties tuvu monitoram skrejceļš
- 5. Turieties pie sāniem skrejceļš
- 6. Spiediet kāju pārāk tālu
- 7. Vingriniet zobu un naglu
Tiem no jums, kuri regulāri vingro, piemēram, skrien, nesteidzīgi pastaigājas vai ātri staigā, protams, jums būs slinkums, ja laika apstākļi nebūs labvēlīgi. Jums nav jāuztraucas, jūs joprojām varat izmantotskrejceļš kas ir mājās vai dodas uz kādu vietu fitnesa. Tomēr neļaujiet pieļaut dažādas kļūdas, izmantojotskrejceļš sekojošais, jā.
Problēma nav padarīt ķermeni veselīgu, taču, vingrojot uz skrejceliņa, neuzmanoties, ķermenis var kļūt slims un pat ievainots.
Dažādas kļūdas, lietojot skrejceļš
Kas, skrejceļš tas? Skrejceļš ir rīks fitnesa ko izmanto, lai skrietu vai staigātu nekustoties. Šis rīks ir aprīkots ar ātruma, sirdsdarbības mērītāja, nobrauktā attāluma un sadedzināto kaloriju skaita īpašībām.
Kaut arī tas atvieglo vingrošanu, fakts ir tāds, ka daudziem cilvēkiem to faktiski nepareizi lietoskrejceļš. Tātad traumu risks, sportojot ar šo rīku, joprojām ir izplatīts. Tātad, lai izvairītos no ievainojumiem, lietojot skrejceliņu, jāizvairās no dažādiem nepareiziem ieradumiem, piemēram:
1. Vēl nesasildies
Iesildīšanās vingrinājumi ir svarīga aktivitāte pirms jebkura sporta veida uzsākšanas, ieskaitot skriešanu vai ātru staigāšanu skrejceļš. Tās funkcija ir sagatavot muskuļus elastīgākiem, palielināt saistaudu elastību un pakāpeniski palielināt sirdsdarbības ātrumu. Tādā veidā iesildīšanās vingrinājumi var novērst muskuļu sāpīgumu vai ievainojumus pēc lietošanas.
Iesildīšanās vingrinājumiem nav jābūt ilgu laiku, tos joprojām varat veikt, pat ja esat aizņemts vai steidzies. Vienkārši pavadiet apmēram 5 līdz 7 minūtes potīšu apļveida kustībās, spārdīšanas kustībās un kāju pacelšanā līdz ceļgaliem.
2. Valkājiet apavus, kas neder
Kad vēlaties vingrot, svarīga ir ne tikai iesildīšanās, bet arī apavu izvēle. Sportam ir daudz veidu apavu. Ejot un skrienot, kurpē bieži nolietojas papēdis. Tātad, izvēlieties īpašus sporta apavus skriešanai ar papildus polsterētām zolēm, lai pasargātu papēža un pirksta kaulus no traumām.
3. Acis koncentrējas uz kājām
Avots: VeryWell Fit
Skrienot vai ejot, kustība koncentrēsies uz kājām. Tas nenozīmē, ka jūsu acis turpina skatīties uz leju. Jūs bieži izdarāt šo kļūdu, nemanot. Lietojot galvu, noliecot galvu uz lejuskrejceļšvar zaudēt līdzsvaru. Rezultātā kritiena risks būs vēl lielāks.
Turklāt šīs porcijas rada arī spriedzi kakla un plecu muskuļos, kas var samazināt skābekļa uzņemšanu organismā. Šis stāvoklis var ātri nogurdināt.
Tātad, ko man darīt? Novietojiet ķermeni vertikāli ar acīm vērstām uz priekšu. Pārliecinieties arī, ka pleci ir vienādā līmenī ar kājām, lai jūsu ķermenis nebūtu pārāk noliekts uz priekšu.
4. Nostājieties tuvu monitoram skrejceļš
Avots: VeryWell Fit
Daudzi cilvēki uztraucas, ka, to lietojot, viņi nokavēs soli skrejceļš, tāpēc izvēlieties stāvēt tuvu monitoram. Kad skrejceļš sākot kustību, stāvēšana monitora tuvumā var ierobežot jūsu kustību. Mēģinot virzīties uz priekšu vai uz priekšu, jūsu stāja mainās.
Tā rezultātā gurni izvirzīsies uz leju. Ja nekavējoties neizlabojat stāvokli un stāju, var tikt traucēts ķermeņa līdzsvars. Labās rokas kustība ar kāju var nebūt sinhronizēta. Lai to izvairītos, uz pamatnes varat ievietot atzīmi skrejceļšpiemēram, ar lenti vai līmlenti, lai saglabātu ķermeņa stāvokli un attālumu no stāvēšanas.
5. Turieties pie sāniem skrejceļš
Avots: VeryWell Fit
Uzgaidiskrejceļš varbūt tas var palīdzēt saglabāt līdzsvaru kājās. Diemžēl tas samazinās slodzi uz kājām, ja turpināsiet to darīt. Tas nozīmē, ka jūs sadedzināsiet mazāk kaloriju.
Turieties pie sāniem skrejceļš var arī mainīt stāju un radīt spriedzi kakla muskuļos, plecu muskuļos un roku muskuļos. Šī poza var likt ķermenim saliekties un galu galā izraisīt muguras sāpes.
Tātad, vislabāk ir turēt rokas pie sāniem, kad mašīna sāk darboties un nesteidzīgi staigājot. Kustībai paātrinoties, jūs varat saliekt roku tā, lai tā būtu 90 grādu leņķī pret elkoni.
6. Spiediet kāju pārāk tālu
Avots: VeryWell Fit
Īsāku un ātrāku soļu veikšana ir labāka nekā pēdu pārāk tālu. Īsāku soļu veikšana ļauj labāk koncentrēties un ļauj muskuļiem sadedzināt vairāk kaloriju. Pārāk tālu ejot, tas var traucēt jūsu koncentrēšanos, līdzsvaru un likt nokrist.
7. Vingriniet zobu un naglu
Lietojot skrejceļš Apkārtējie var justies izaicināti uzņemt ātrumu. Jūs varat palielināt ātrumu, ja vien tas tiek darīts pakāpeniski. Pārāk ātri sākumā var ātri kļūt vājš. Jūs varat sajust, kā sirds pukst ātrāk un pēc treniņa mazāk sāp vai sāp muskuļi. Ja turpināsiet to darīt, jūsu ķermenis kļūs slims, nevis svaigs.
Tātad, atjaunojiet treniņa tempu. Sāciet ar iesildīšanos, nesteidzīgu pastaigu un ātru pastaigu, palielinoties ātrumam, un sāciet skriet. Veiciet skriešanu vienu līdz trīs minūtes, pēc tam palēniniet ātrumu. Pēc tam atgriezieties pie ātras pastaigas 3 līdz 5 minūtes un turpiniet skriešanu vienu līdz trīs minūtes.
Papildus tempa regulēšanai iestatiet arī treniņu grafiku. Kā ziņo Prevention, Benjamins Fegueroa, Fox Rehabilitation fitnesa eksperts, iesaka divas vai trīs reizes nedēļā veikt augstas intensitātes vingrinājumus. Tikmēr mērenas intensitātes treniņi tiek veikti trīs vai piecas reizes nedēļā.
x
