4 vingrinājumu veidi, kas efektīvi atvieglo migrēnu

Migrēnas galvassāpes ne vienmēr jāārstē, lietojot pretsāpju līdzekļus. Mēģiniet laiku pa laikam veikt neparastus veidus, kā atbrīvoties no migrēnas, piemēram, vingrojot. Pēc izmeklēšanas vairāki vingrinājumu veidi ir izrādījušies diezgan efektīvi migrēnas sāpju mazināšanā. Kādi ir daži piemēri?

Dažādu veidu vingrinājumi migrēnas mazināšanai

Kad sākas migrēna, vingrošana, iespējams, ir pēdējā prātā. Faktiski vingrinājumi daudzos veidos var palīdzēt mazināt migrēnu.

Šeit ir daži vingrinājumu veidi, kas jums jāveic migrēnas laikā:

1. Aerobikas / kardio vingrinājumi

Palaist lapu Migrēnas trests, mēreni aerobie vingrinājumi ir pareizā izvēle spītīgas migrēnas mazināšanai.

Iemesls ir tāds, ka kustības aerobos vingrinājumos saliek kaklu un muguru un iemācīs elpot regulāri.

Migrēna var ierobežot jūsu aktivitātes. Tātad, izvēlieties aerobos vingrinājumus, kurus vispirms ir viegli izdarīt.

Piemēram, staigāšana, peldēšana, skriešanavai riteņbraukšana. Dariet to regulāri 6 nedēļas un pārbaudiet, vai sūdzības par migrēnu nav samazinātas.

2. Joga

Joga var likt ķermenim justies piemērotam, nodrošināt mieru, pazemināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un mazināt sāpes.

Visi šie ieguvumi palīdz ķermenim atgūties no stresa un stresa apstākļiem, ieskaitot migrēnu.

Starp daudzajām šī sporta veida pozām ir dažas, kuras tiek uzskatītas par visefektīvākajām migrēnas mazināšanā. Šīs pozas ietver bērna poza, tilta poza, uz leju vērsts suns, un līķa poza.

3. Spēka treniņš (spēka / pretestības treniņš)

Spēka treniņa priekšrocības neaprobežojas tikai ar lielu muskuļu veidošanu.

Šis vingrinājums var arī atvieglot migrēnu, stiprinot kakla, muguras un plecu muskuļus. Šajā zonā muskuļi bieži ir sasprindzināti pārāk ilgas sēdēšanas rezultātā.

Turklāt spēka treniņš var uzlabot asinsriti un iemācīt efektīvi elpot.

Tādējādi smadzenes vienmēr saņems pietiekamu skābekļa daudzumu, lai varētu mazināt sūdzības par migrēnu.

4. Izstiepiet galvu, kaklu un plecus

Viegli vingrinājumi, piemēram, stiepšanās, ir ļoti efektīvi, lai atvieglotu migrēnu stīvu un sasprindzinātu kakla muskuļu dēļ. Šeit ir daži stiepšanās kustību piemēri, kurus varat veikt:

Pagriežot plecus atpakaļ, tuvinot plecu lāpstiņas.
Nolaidiet galvu tā, lai acis skatītos uz grīdu, pēc tam pagrieziet galvu pa apli, līdz sasniedzat sākuma stāvokli.
Paplašiniet rokas uz sāniem, tad salieciet elkoņus un satveriet ausis. Joprojām atrodoties šajā stāvoklī, pārvietojiet plecus tā, lai plecu lāpstiņas būtu cieši blakus.
Pagriezieties pa labi, lai jūs varētu redzēt atpakaļ. Tad nolaidiet zodu pret pleciem. Atkārtojiet kreisajā pusē.
Paplašiniet rokas tā, it kā jūs gatavotos apskaut, tad salieciet rokas un savienojiet pirkstus. Pēc tam nolieciet galvu uz dažām sekundēm.

Vingrinājumi ne tikai liek ķermenim justies piemērotam, bet arī mazināt ar sāpēm saistītas sūdzības, piemēram, migrēnu.

Tomēr pārliecinieties, ka izvēlaties pietiekami vieglus sporta veidus, jo, iestājoties migrēnai, ķermeņa spējas noteikti samazinās.

Pirms vingrošanas vienmēr veiciet iesildīšanās kustības un pēc tam atdzesējiet kustības. Neaizmirstiet atpūsties un dzert vairāk ūdens.

Ja migrēna pasliktinās, veiciet pārtraukumu un mēģiniet konsultēties ar ārstu.