Satura rādītājs:
- Kāpēc gan jums nevajadzētu vingrot, kad esat slims
- Kad ir labi atsākt vingrot pēc atlabšanas no slimības?
Sports ir aktivitāte, kas ir ļoti laba veselībai. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Veselības un cilvēkresursu departamenta datiem, jo vairāk jūs vingrojat, jo vairāk jūs samazināsiet vēža un diabēta risku. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi var arī palielināt dzīves ilgumu no 3 līdz 7 gadiem. Tik daudz vingrinājumu priekšrocību, ko mēs iegūstam. Tomēr, ko darīt, ja jūs saslimstat? Tie no jums, kuriem ir sporta, sporta zāles vai fitnesa vaļasprieks, noteikti jautās, kad es pēc slimības atlabšanas varu atsākt sportot. Pirms vingrošanas jums vajadzētu uzzināt šajā rakstā.
Kāpēc gan jums nevajadzētu vingrot, kad esat slims
Kad esat slims, ir skaidrs, ka jūsu ķermenis to sajutīs. Neskatoties uz fiziskām aktivitātēm, parastām aktivitātēm, kā parasti, noteikti ir grūti, ja ķermenis nav piemērots. Nelietojiet piespiest sevi, kad esat slims, izmantot, jo jums ir jāuzrauga, kā jūsu ķermenis uz to reaģē.
Pēc ekspertu domām, sāpes izraisa stress. Šis stress radīs kortizola hormonu, kam ir nozīme citokīnu ražošanas samazināšanā organismā. Citokīni ir olbaltumvielu grupa, kas ļoti ietekmē mūsu ķermeņa imūnsistēmu. Ja samazinās citokīnu ražošana, imūnsistēma reaģēs, savukārt imūnsistēma vai imūnsistēma spēs stimulēt ķīmisko vielu ražošanu, kas vajadzīgas infekcijas apkarošanai, un veikt citus pasākumus, lai nomāktu kaitīgo baktēriju izplatīšanos.
Kad imūnsistēma nespēj pilnībā darboties, mūsu ķermenis reaģēs ar sāpēm, kuras jūtam. Ja esat dzirdējuši pētījumu rezultātus, kas parāda, ka stresu var mazināt, veicot regulārus fiziskus vingrinājumus, tā ir taisnība, taču tas nenozīmē, ka jūs vingrojat, kad esat slims, jo jūs pieņemat, ka sāpes izraisa stress. Tomēr vingrinājumi ir atslēga stresa pārvarēšanai, kad ķermenis ir vesels, nevis slimojot. Vienīgais, kas jums jādara, kad esat slims, ir vispirms dziedēt.
Kad ir labi atsākt vingrot pēc atlabšanas no slimības?
Tas ir atkarīgs no sāpēm, kuras piedzīvo, jo katrai slimībai ir atšķirīgs dziedināšanas laiks. Saskaņā ar Montgomerijas universitātes profesores Mišeles Olsones teikto, pirmo vingrinājumu sākt pēc atveseļošanās no slimības ir tad, kad jūs varat pārliecināties, ka jūsu temperatūra pēdējās 48 stundās ir bijusi normāla un ka jums vairs nav drudža.
Ja 48 stundu laikā jums vairs nav drudža, varat sākt vingrot lēnām. Nekavējoties sāciet ar parasto porciju, piemēram, pirms saslimšanas. Ja pirms saslimšanas jums bija 100% fiziskās slodzes daļa, tad pirmajā nedēļā sāciet ar maksimālo 20-30% daļu, ja jūtaties labāk, palieliniet to līdz 70%.
Tad kad jūs varat veikt tieši tādu pašu vingrinājumu rutīnu kā pirms slimošanas? Pagaidiet divas līdz trīs nedēļas. Tas patiešām ir atkarīgs no tā, kāda veida slimība jūs piedzīvojat, ja tā ir viegla, piemēram, drudzis, gripa vai klepus, pagaidiet nedēļu vai divas. Ja sāpes ir smagas, pagaidiet līdz trim nedēļām. Tikai pēc tam jūs varat sākt sporta aktivitātes ar intensitāti kā parasti.
Sāciet patiešām lēni, nerīkojieties negodīgi pret ķermeni. Ja slimības dēļ neesat pārliecināts, kad pēc dziedināšanas varat vingrot, konsultējieties ar ārstu par to, kāda veida vingrinājumus varat veikt. Vingrojumi patiešām var palīdzēt jums būt veselīgākiem, taču jūsu pienākums ir zināt, kad un kā vingrinājumi jums ir piemēroti.
x
