Spēcīgs veids, kā atmest smēķēšanu, pat ja esat atkarīgs

Smēķēšana izraisa daudzas nopietnas slimības un veselības problēmas. Patiesībā smēķēšana var apdraudēt arī apkārtējo veselību, kuri "vienkārši" ieelpo dūmus. Tāpēc smēķēšanas atmešana ir labākais veids, kā pagarināt dzīvi un uzlabot dzīves kvalitāti; ne tikai smēķētājam, bet arī citiem cilvēkiem. Tāpēc tiem no jums, kas jau plāno atmest smēķēšanu, bet nezina, kā vislabāk sākt, izlasiet šo rakstu līdz beigām!

Visefektīvākais un drošākais veids, kā atmest smēķēšanu

Ir daudz veidu, kā atmest smēķēšanu. Kura metode noteikti der vienai personai, citai var atšķirties.

Tomēr vispirms ir jānosaka, kā sākt: vai vēlaties pilnībā apstāties vai nedaudz samazināt, bet pārliecinieties? Tas ir labākais veids sev, protams, tikai jūs zināt.

Abi ir vienlīdz labi un efektīvi. Jums vienkārši jāatrod tas, ko iespējams izdarīt visvairāk. Pēc tam meklējiet metodes, kā to panākt, piemēram:

1. Uzskaitiet iemeslus, kāpēc jums vajadzētu atmest smēķēšanu

Lielākajai daļai cilvēku smēķēšanas atmešana ir viens no lielākajiem un smagākajiem lēmumiem dzīvē. Iemesls ir tāds, ka smēķēšana ir ļoti atkarīga, un to ir grūti novērst.

Tāpēc jums jāpieraksta dažādi iemesli, kāpēc vēlaties atmest smēķēšanu. Uzrakstiet to grāmatā, lai jūs varētu to vēlreiz izlasīt, kad gars sāk zust.

Šie iemesli noteikti katram cilvēkam ir atšķirīgi. Tas var notikt paša vai ģimenes veselības dēļ. Lai cik niecīgs būtu iemesls, uzrakstiet to skaidri, lai tas būtu labi dokumentēts. Kad jūsu gars sāk nolietoties un rodas kārdinājumi, vēlreiz pārbaudiet piezīmes, lai motivētu.

2. Plānojiet, kad sākt smēķēt

Pirms izlemjat atmest smēķēšanu, pirms meklējat efektīvu veidu, nosakiet precīzu datumu. Bet pirms datuma noteikšanas rūpīgi padomājiet un atrodiet vispiemērotāko laiku.

Vislabāk ir izvēlēties datumu, kas nav pārāk tālu no šī nodoma, lai jums nebūtu kārdinājuma pārdomāt. Tad, pēc Amerikas vēža biedrības domām, ir vairākas lietas, kuras var iepriekš sagatavot, proti:

• Pastāstiet draugiem, ģimenei un kolēģiem, kad atmest smēķēšanu
• Izmetiet visas pārpalikušās cigaretes, kā arī visas pelnu traukus mājā
• Nodrošiniet cigarešu aizstājēju neatkarīgi no tā, vai tā ir košļājamā gumija, konfektes vai jebkas cits, ko var izmantot kā alternatīvu

Ikreiz, kad vēlme atgriezties pie smēķēšanas ir spēcīga, atņemiet šo domu. Pēc tam mēģiniet uzzināt, kas ir tuvākie cilvēki, kuri veiksmīgi atmetuši smēķēšanu. Dalieties ar šo grūtību ar viņu un lūdziet viņa padomu.

3. Paredziet smēķēšanai pakļautos laikus

Smēķēšana ir vairāk nekā tikai fiziska atkarība no nikotīna. Tomēr šis ieradums ir arī psiholoģiska atkarība.

Tādēļ jums jāapzinās, ka ir noteikti laiki un izraisītāji, kuros jums smēķēt. Tātad jūsu uzdevums tagad ir to paredzēt.

Uzrakstiet grāmatā par lietām, kas liek jums patiešām vēlēties smēķēt. Pēc tam katram aktivizētājam iekļaujiet arī nepieciešamos risinājumus.

Parasti "cigaretes alkas" izraisa vairāki faktori, proti:

• Kamēr dzer kafiju
• Pēc ēšanas
• Par braukšanu
• Kad ir zem spiediena
• Dzert alkoholu
• Pulcējoties kopā ar draugiem

Lai pārvarētu dažādus faktorus, varat palīdzēt atmest smēķēšanu šeit:

• Ja esat pieradis smēķēt no rīta kopā ar tasi kafijas, mēģiniet pārkārtot kafijas dzeršanas grafiku, piemēram, atrodoties birojā. Tādā veidā jums nav iespēju smēķēt
• Ja esat pieradis smēķēt braukšanas laikā, mēģiniet izvēlēties citu maršrutu. Tas var palīdzēt jūsu prātam būt aizņemtam, lai jums nebūtu laika smēķēt
• Ja pēc ēšanas esat pieradis smēķēt, nekavējoties piecelieties no sēdēšanas, pēc tam notīriet zobus vai pastaigājieties un turieties aizņemts, lai izzustu vēlme smēķēt

Nedodiet sev vienu iespēju atkal smēķēt, ja nevēlaties iet pārāk tālu. Atjaunojiet savu gribasspēku, atceroties savu mērķi atmest smēķēšanu. Izlasiet žurnālu par iemesliem, kāpēc vēlaties atmest smēķēšanu.

4. Nodarbiniet sevi ar dažādām aktivitātēm

Pirmās divas nedēļas noteiks jūsu panākumus, atmest smēķēšanu nākotnē. Ja pirmajās divās nedēļās jums izdodas nesmēķēt, arī jūsu izredzes gūt panākumus nākotnē ir lielākas.

Tāpēc saglabājiet apņemšanos pirmajās divās nedēļās, lai šī programma būtu veiksmīga. Lai atbalstītu panākumus, nodarbiniet sevi ar dažādām jautrām aktivitātēm.

Jūs varat piedalīties dažādās sabiedriskās aktivitātēs, sportot sporta zālē, braukt ar velosipēdu vai pavadīt laiku draugu lokā. Lai kāda būtu aktivitāte, pārliecinieties, ka tā jums patīk, lai vēlme smēķēt lēnām mazinātos.

Neesiet pārāk bieži viens un domājiet par to, cik grūti ir nesmēķēt. Šī tukšā vieta dod jums iespēju atkal smēķēt.

5. Izvairieties no tusēšanās ar smēķētājiem

Cilvēka stingra apņemšanās atmest smēķēšanu dažreiz var sabrukt tikai tāpēc, ka pavadi laiku kopā ar draugiem, kuri smēķē. Šis kārdinājums būs ļoti reāls, un tam būs grūti pretoties, kaut arī, iespējams, esat izdarījis dažādus veidus, kā atmest smēķēšanu.

Ja jums ir kārdinājums, nekarājieties ar draugiem, kuri pēc iespējas vairāk smēķē. Ja pasākums ir īpaši svarīgs, ejiet prom, kad vienaudži sāk smēķēt. Jūs varat domāt par tualeti vai vēlaties satikt citus kolēģus.

Jūs varat arī viegli atteikties, kad tiek piedāvāta cigarete, un pateikt viņam, ka esat atmetis smēķēšanu. Tādā veidā ir cerība, ka jūsu kolēģi to varēs saprast un vēlāk to vairs nepiedāvās.

6. Turpiniet sevi motivēt

Visspēcīgākā motivācija ir tā, kas nāk no tevis paša. Tāpēc iemācieties sevi ieteikt ar pozitīviem teikumiem, lai vairs nebūtu kārdinājuma atgriezties pie smēķēšanas.

Parasti vēlme smēķēt ilgst tikai apmēram 10 līdz 20 minūtes. Tādēļ jūs varat novirzīt šo vēlmi, runājot ar sevi.

Jūs varat motivēt sevi, piemēram, sakot sev, ka smēķēšana maksā tikai naudu. Pēc tam aprēķiniet smēķēšanai iztērēto summu mēnesī. Dažreiz nauda ir galvenais motivators, kas var palīdzēt apturēt vēlmi smēķēt.

Turklāt jūs arī motivējat sevi turpināt nesmēķēt, piemēram, ģimenes iemeslu dēļ. Neatkarīgi no iemesla, izturieties pret kārdinājumiem, kas rodas.

7. Sargājiet no stresa

Stress vai zem spiediena ir viena no lietām, kas liek vēlmei smēķēt. Iemesls ir tāds, ka dažiem cilvēkiem smēķēšana ir spēcīgs stresa cēlonis.

Lai tas nenotiktu, tā vietā ir labi veikt dažādas jautras aktivitātes. Turklāt jums vajadzētu arī pietiekami atpūsties. Tas ir tāpēc, ka stress ir pakļauts streikiem, ja cilvēks guļ mazāk nekā 7 stundas dienā.

Turklāt jums ir jāēd arī veselīgi ēdieni, lai jūsu ķermenis iegūtu pietiekami daudz barības vielu. Jāizvairās no pārtikas produktiem, kas satur lieko cukuru, jo tie var izraisīt stresu.

Kad stress sāk parādīties, mēģiniet veikt lēnu, dziļu elpu. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Atkārtojiet 5 reizes vai līdz brīdim, kad domu slogs sāk samazināties.

8. Nikotīna aizstājterapija

Nikotīns ir viela cigaretēs, kas cilvēkam liek justies atkarīgam. Nikotīna aizstājterapija ir veids, kā mazināt atkarību no nikotīna smagos smēķētājiem.

Gadā publicētajā pētījumāCochrane datu bāzu sistēmaŠī metode var palielināt smēķēšanas atmešanas līmeni par aptuveni 50 līdz 70 procentiem.

Nikotīna aizstājterapija sastāv no vairākiem veidiem, proti:

Patch

Nikotīna plāksteri ir terapijas veids, kurā tiek izmantots pārsēju veids, ko uzliek noteiktām ādas vietām. Šis plāksteris palīdz piegādāt nikotīnu, ko absorbēs tieši āda.

Pastilas vai konfektes

Nikotīns pastilu vai konfekšu veidā parasti uzsūcas tieši mutē, lai efekts būtu jūtams. Tāpēc pirms šāda veida nikotīna lietošanas un tā lietošanas laikā jums nav ieteicams ēst vai dzert apmēram 15 minūtes. Iemesls ir tas, ka ēdieni un dzērieni var ietekmēt nikotīna uzsūkšanos.

Inhalatori un deguna aerosoli

Deguna inhalatori un aerosoli ir vieni no efektīvākajām terapijas metodēm. Tomēr, tā kā sekas parasti ir ātras, atkarības risks ir diezgan augsts. Gan inhalatoriem, gan deguna aerosoliem ir nepieciešama ārsta recepte, lai tos varētu droši lietot.

Nikotīna aizstājterapija ir veids, kā atmest smēķēšanu, kam nepieciešama ārsta uzraudzība. Ārsts pielāgos ievadīto nikotīna devu tā, lai tas slikti neietekmētu jūsu ķermeni.

9. Zāles

Papildus dažādām dabiskām metodēm ir vairākas recepšu zāles, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu. Dažas zāles var lietot vienlaikus ar nikotīna aizstājterapiju. Vai plānojat mēģināt atmest smēķēšanu, lietojot zāles? Tālāk ir saraksts ar lietojamām zālēm:

Zyban (Wellbutrīns, bupropions)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) ir antidepresants, kas palīdz mazināt alkas pēc nikotīna un atmest smēķēšanu. Smadzenēs šīs zāles darbojas, ietekmējot vielas, kuru dēļ cilvēks vēlas lietot nikotīnu.

Zyban ir visefektīvākais, ja to sāk lietot 1 līdz 2 nedēļas pirms atmest smēķēšanu. Parasti ārsts ievada 150 mg tablešu devu vienu līdz divas reizes dienā. Šīs zāles var turpināt lietot arī 8 līdz 12 nedēļas pēc smēķēšanas atmešanas.

Zyban grupā iekļautajām zālēm ir dažādas blakusparādības, piemēram:

• Sausa mute
• Grūti gulēt
• Nemierīgs
• Uzbudināms
• Gremošanas traucējumi
• Galvassāpes

Šīs zāles nedrīkst lietot iekšķīgi tiem no jums, kuriem ir bijuši šādi nosacījumi:

• Krampji
• Smagi dzērāji
• Bipolārā slimība
• Anoreksija vai bulīmija

Parasti nikotīna aizstājterapijas apvienošana ar zālēm Zyban būs efektīvāka nekā viena vai otras lietošana.

Iemesls ir tas, ka viņi abi var papildināt viens otra funkcijas. Zyban darbojas, samazinot alkas pēc ķīmiskajām vielām smadzenēs. Tikmēr nikotīna aizstājterapija darbojas pakāpeniski, lai atbrīvotu savu ķermeni no nikotīna atkarības.

Tomēr, lietojot abas zāles tieši, var paaugstināties asinsspiediens. Tādēļ ārstēšanas laikā ārsts turpinās uzraudzīt iekšējo spiedienu.

Chantix (Champix, vareniklīns)

Vareniklīns ir recepšu zāles, kas var mazināt tieksmi pēc smēķēšanas. Chantix, no kuriem viens darbojas, stimulējot nikotīna receptorus smadzenēs un dod efektu, it kā jūs smēķētu. Tomēr vienlaikus šīs zāles mazina arī prieku, ko var iegūt smēķējot.

Chantix lietošana parasti jāuzsāk nedēļu pirms smēķēšanas pārtraukšanas. Diemžēl šīm zālēm ir blakusparādības, kuras nevar nenovērtēt par zemu. Chantix var palielināt depresijas risku, domas par pašnāvību un pašnāvības mēģinājumu. Tāpēc Chantix lietošanai jābūt ārsta receptē un uzraudzībā.

10. Hipnoze

Hipnoze ir vēl viens veids, kā atmest smēķēšanu, un tam ir pozitīva ietekme. Hipnoze pati par sevi ir metode, kas tiek veikta, iesakot kādu, un to veic īpašs ārsts.

Ar laiku jūs nonāksit ļoti nepiespiestā situācijā un būsiet gatavs pieņemt jebkādus ierosinājumus. Hipnozes praktizētājs palīdzēs stiprināt jūsu apņēmību atmest smēķēšanu un atstāt sliktu iespaidu uz cigaretēm.

11. Uzvedības terapija

Uzvedības terapija ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atmest smēķēšanu. Smēķēšanas un atkarības no nikotīna garša ir cieši saistīta ar uzvedību vai ieradumiem.

Šo terapiju veiks eksperti, lai atrastu vispiemērotāko veidu, kā atmest smēķēšanu. Pirmkārt, jūs aicinās atrast sprūdu un izveidot virkni risinājumu.

nepadodies viegli

Smēķēšanas atmešana smēķētājiem nav viegli. Tāpēc nav nekas neparasts, ka šis nodoms neizdodas, pat ja esat izmantojis dažādus veidus, kā atmest smēķēšanu.

Tomēr jūs nevarat vienkārši atteikties. Atcerieties, ka, pat ja smēķēšanu ir grūti atmest, nav neiespējami. Jums vienkārši jāsagatavo entuziasma rezerve, lai motivācija turpinātu un dedzinātu krūtīs.

Nekas nav neiespējams, ja vien esat gatavs pielikt pūles un kaut nedaudz upurēties. Ja citi cilvēki to var, kāpēc jūs nevarat?

Nāc, iekļaujiet savā 2020. gada rezolūcijā dažādus veidus, kā atmest smēķēšanu. Veiksmi!