Satura rādītājs:
- Kas tas ir uzmanīgs ēšana?
- Kas ir daļa nouzmanīgs ēšana?
- Apdomīga ēšana var palīdzēt zaudēt svaru
- Kā sākt pieteikties uzmanīga ēšana?
Ēšana ir darbība, kuru jūs noteikti darāt katru dienu, darbība, kuru jūs vienmēr gaida no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Bieži vien jūs nesaprotat, ko un cik daudz pārtikas jūs ēdāt šodien, it īpaši, ja jūs ēdāt, darot citas lietas. Šis ieradums ir bīstams, ja to dara nepārtraukti, jo tas var izraisīt svara pieaugumu, par kuru jūs nezināt. Tādēļ jums ir nepieciešama izpratne, ēdot, piesakoties uzmanīga ēšana var būt nepieciešama.
Kas tas ir uzmanīgs ēšana?
Jums jāzina, ka ēšana ir sarežģīts process, kurā iesaistīts prāts un gremošanas orgāni. Pēc ēšanas paiet apmēram 20 minūtes, lai justos sāta sajūta. Tātad, ja jūs ēdat pārāk ātri, jums, visticamāk, pietrūks sāta sajūtas, kas savukārt jūs pārēdīs, pirms pārtraucat ēst. Lai to izdarītu, ēšanas laikā jums jāpievērš uzmanība. Tas ir tas, ar ko sauc uzmanīga ēšana.
Apdomīga ēšana pamatojoties uz apziņu, kad ēdat, tas nozīmē, ka jūs pilnībā apzināties, ko ēdat, cik daudz, emocijas, kad ēdat, fiziskās norādes, kad ēdat, utt. Mindfulness palīdz jums atpazīt emocijas un fiziskās sajūtas, piemēram, izsalkumu un pilnību, un tikt galā ar tām.
Kas ir daļa nouzmanīgs ēšana?
Apdomīga ēšana ietver:
- Ēšana lēnām nozīmē, ka jūs nesteidzaties košļāt savu ēdienu
- Ēšana bez pārtraukuma, darbības, ko veicat, ēdot, ir tikai ēšana, nevis citu darbību veikšana
- Ēd tikai tad, kad jūtaties patiešām izsalcis, un pārtrauciet ēst, kad jūtaties sāta sajūta. Jūs varat pateikt fiziskās norādes, ko jūsu ķermenis jums dod.
- Izšķir patieso badu un badu, kas var izraisīt ēšanu
- Piesaistot maņas, kad ēdat, ēdot, jūs pievēršat uzmanību krāsām, smaržām, skaņām, faktūrām un gaumēm
- Iemācieties tikt galā ar vainu un satraukumu par ēdienu
- Ēšanas mērķis ir saglabāt vispārējo veselību
- Pievērsiet uzmanību tam, kā ēdiens ietekmē jūsu pašsajūtu
- Novērtējiet ēdienu, ko ēdat
Apdomīga ēšana var palīdzēt zaudēt svaru
Daudzi eksperti to ir pierādījuši uzmanīga ēšana var palīdzēt svara zudumā un arī palīdzēt pacientiem pieņemt noteiktu slimības diētu. Liliana Čeunga, uztura speciāliste un pasniedzēja Hārvardas Sabiedrības veselības skola to ir pierādījis uzmanīga ēšana var palīdzēt zaudēt svaru. Stefānija Meijersa, dietoloģe no Dana-Farbera vēža institūts, arī izmantojot uzmanīga ēšana vēža slimnieka uzturā dažādos veidos.
Pētījumi arī parāda, ka ēšana lēnāk un uzmanīgāk ēšanas laikā var palīdzēt tikt galā ar svara problēmām un var arī atturēties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un citiem mazāk veselīgiem pārtikas produktiem.
Aptaukošanās žurnāla publicētais pētījums to parāda uzmanīga ēšana var palīdzēt svara zudumam cilvēkiem ar aptaukošanos. Tas tiek darīts, mainot ēšanas paradumus un samazinot šajā pētījumā iesaistīto dalībnieku stresu.
Papildus aptaukošanās pārvarēšanai uzmanīga ēšana var izmantot arī, lai pārvarētu deviantu ēšanas uzvedību, piemēram, ēšanas mānija. Daudzi pētījumi piekrīt šim rezultātam. Viens no tiem ir pētījumi žurnālos Ēšanas uzvedība kas to parāda uzmanīga ēšana efektīvi samazina ēšanas mānija un emocionāla ēšana.
Mainot domāšanu par ēdienu, var mainīties jūsu izpratne, palielināties paškontrole un pozitīvas emocijas, kad ēdat. Tādā veidā jūsu ēšanas uzvedību var kontrolēt vairāk, un plāns zaudēt svaru var būt veiksmīgāks.
Kā sākt pieteikties uzmanīga ēšana?
Ja vēlaties izmēģināt to lietot, sāciet pakāpeniski. Ēdināšanas laikā uzmanības koncentrēšana un apzināta darīšana ir atslēga, lai praktizētu uzmanīga ēšana.
Šeit ir padomi, kā sākt darbu uzmanīga ēšana:
- Pirms lietojat maltīti, vislabāk ir pajautāt sev, vai šobrīd tiešām esat izsalcis? Vai šie pārtikas produkti ir veselīgi?
- Ēd lēnām un nesteidzies
- Pārtiku rūpīgi sakošļājiet, līdz tas ir patiešām mīksts, pirms to norijat
- Ēdot izvairieties no traucējošiem faktoriem, piemēram, televizora neskatīšanās, darba vai apstrādes Mobilais telefons Jūs. Vienmēr mēģiniet ēst pie pusdienu galda, lai izvairītos no traucēkļiem.
- Klusums ēdot, nevis runājot
- Koncentrējieties uz to, kā ēdiens padara jūs sātīgu
- Pārtrauciet ēst, kad jūtaties sāta sajūta
Vispirms mēģiniet sākt lietot šos padomus vienu reizi dienā, kamēr ēdat. Ja esat to izdarījis, varat to palielināt līdz vairāk nekā vienai ēdienreizei dienā. Laika gaitā šī apziņa radīsies dabiskāk un kļūs par ieradumu.
