Satura rādītājs:
- Kegela vīriešu vingrinājumu priekšrocības
- Kā veikt vīriešu Kegela vingrinājumus?
- 1. Atrodiet, kur atrodas iegurņa muskuļi
- 2. Regulāri veiciet Kegela vingrinājumus
- 3. Kad nepieciešams veikt Kegela vingrinājumus?
- 4. Veikt variācijas kustības
- Kas jāņem vērā, veicot vīrieša Kēgela vingrinājumus?
Kegela vingrinājumi ir vieglas un vienkāršas kustības, kas noder iegurņa muskuļu nostiprināšanai. Kegela vingrinājumus parasti veic sievietes, lai savilktu maksts, pat šis vingrinājums ir ieteicams grūtniecēm, lai paātrinātu dzemdību procesu. Tomēr izrādās, ka Kegela vingrinājumi var būt noderīgi arī tad, ja tos veic vīrieši. Kādas ir vīriešu Kegela vingrinājumu priekšrocības? Pārbaudiet sīkāku informāciju zemāk.
Kegela vīriešu vingrinājumu priekšrocības
Vīriešu Kegela vingrinājumi ir noderīgi, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cieš no urīna nesaturēšanas, kas ir personas nespēja kontrolēt urīnpūsli, kā rezultātā rodas nesaturēšana.
Turklāt Kegela vingrinājumi vīriešiem var arī palīdzēt atveseļošanās procesā pēc prostatas operācijas. To pierāda pētījumi, kas veikti ar vīriešiem, kuriem tika veikta prostatas operācija, kas parāda, ka Kegela vingrinājumi var uzlabot urīnpūšļa atjaunošanās procesu pēc operācijas.
Cits pētījums var pierādīt, ka Kegela vingrinājumi var palīdzēt atjaunot vīriešus, kuriem ir impotence (erektilā disfunkcija). Grupa trenēja iegurņa muskuļus, regulāri 6 mēnešus veicot Kegela vingrinājumus. Rezultāts ir tāds, ka pat 40% no viņiem ir normāla erekcijas funkcija.
Vīriešu Kegela vingrinājumi tiek reklamēti arī kā terapija cilvēkiem, kuri piedzīvo priekšlaicīgu ejakulāciju un var palielināt dzimumlocekļa izmēru, taču nav zinātnisku pierādījumu, kas to pierādītu.
Kā veikt vīriešu Kegela vingrinājumus?
1. Atrodiet, kur atrodas iegurņa muskuļi
Iegurņa muskuļi atrodas iegurņa dobuma pamatnē un stiepjas no kaunuma kaula līdz mugurkaula apakšdaļai. Pirms Kegela vingrinājumu veikšanas jums jāatrod un jāzina, kur atrodas iegurņa muskuļi, jāizliekas, ka urinējat, pēc tam mēģiniet apturēt urīna plūsmu ar ātru muskuļu kontrakciju. Muskuļi, kas saraujas, ir jūsu iegurņa muskuļi.
2. Regulāri veiciet Kegela vingrinājumus
Pēc jūsu iegurņa muskuļu pārzināšanas nākamais solis ir regulāri veikt Kegela vingrinājumus. Pirmais posms ir muskuļu saliekšana, mēģinājums veikt kustību, piemēram, turēt urinēt, un darīt to 5 līdz 20 sekundes, pēc tam atlaist. Šāda veida kustības ir ļoti viegli izdarāmas, un jūs to varat izdarīt 10 līdz 20 reizes treniņa laikā, apmēram 3 vai 4 reizes dienā.
3. Kad nepieciešams veikt Kegela vingrinājumus?
Mēģiniet iekļaut Kegela vingrinājumus savā ikdienas rutīnā, piemēram, dušā, pēc urinēšanas vai pat tad, kad smejoties un paceļot smagus svarus. Šī ļoti vienkāršā kustība padara Kegela vingrinājumus laikietilpīgus praksē, to var izdarīt jebkurā vietā un laikā.
4. Veikt variācijas kustības
Jūs varat veikt dažādus Kegela vingrinājumus, turot muskuļus ļoti ātri vai ļoti lēni. Apvienojiet šo kustību variācijas vienā vingrinājumā. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir atvieglots un neiesaista citus muskuļus, piemēram, augšstilbu, sēžamvietas vai kuņģa muskuļus. Veiciet Kegela vingrinājumus atviegloti un elpojiet normāli.
Kas jāņem vērā, veicot vīrieša Kēgela vingrinājumus?
Ja pēc Kegela vingrinājumu veikšanas jūtat sāpes vēderā vai mugurā, tas norāda, ka vingrinājumus neveicat pareizi. Kegela vingrinājumi ietver tikai iegurņa muskuļus un pārliecinieties, ka pārējiem jūsu muskuļiem nav nepieciešams sarauties.
Turklāt nepārspīlējiet Kegela vingrinājumus, jo muskuļi nogurst un galu galā nespēs pienācīgi veikt savas funkcijas.
Cilvēkiem, kuri vēl ir jauni, parasti iegurņa muskuļi joprojām ir saspringti un stipri, bet ar vecumu vājināsies. Tāpēc, tāpat kā citiem ķermeņa muskuļiem, piemēram, vēdera muskuļiem, roku muskuļiem un citiem, arī iegurņa muskuļi regulāri jātrenē ar vīriešu un sieviešu Kegel vingrinājumiem, bet ar pareizām kustībām.
x
