Satura rādītājs:
- Iepazīstiet EFT terapiju, jaunu veidu, kā tikt galā ar stresu
- Kā veikt EFT terapiju, lai tiktu galā ar stresu
- 1. Uzziniet, kas notiek iekšā
- 2. Sniedziet pozitīvus ierosinājumus
- 3. Sāciet nospiest konkrēto daļu
- 4. Atkārtojiet un atcerieties iepriekš izjustās emocijas
- Kā EFT terapija samazina stresu?
- Vai EFT terapijā ir kādas blakusparādības vai riski?
Pārvarot stresu un depresiju, nav jālieto narkotikas. Ir arī citi veidi, kā jūs varat palīdzēt stresam pazust, piemēram, jauns veids, par kuru, iespējams, vēl neesat dzirdējis, proti, EFT terapija (emocionālās brīvības tehnika). Viņš teica, ka EFT terapija var būt diezgan noderīga, lai tiktu galā ar stresu, kuru jūs šobrīd izjūtat. Kas patiesībā ir EFT terapija? Kā šī terapija var tikt galā ar stresu?
Iepazīstiet EFT terapiju, jaunu veidu, kā tikt galā ar stresu
EFT terapija ir terapija, ko veic pats, nospiežot noteiktas ķermeņa daļas, kas, domājams, samazina spriedzi un uzlabo saikni starp ķermeni un prātu. Nospiestās ķermeņa daļas ir punkti, kas tiek uzskatīti par ķermeņa enerģijas pulcēšanās vietām.
Jā, šīs terapijas pamatprincips ir tāds, ka visas esošās emocijas un domas ir enerģijas veids, neatkarīgi no tā, vai tā ir pozitīva vai negatīva enerģija. Tātad, šī terapija uzsver, kā jūs varat pareizi pārvaldīt šo enerģiju.
Lai gan šī terapija tika popularizēta tikai nesen, faktiski EFT ir ieviesta kopš 1990. gadiem. Tomēr tas ir izstrādāts un tālāk pētīts tikai pēdējos gados.
EFT terapija ir pārbaudīta 10 valstīs, veicot aptuveni 60 pētījumus. No šiem pētījumiem ir zināms, ka šī terapija patiešām dod labumu garīgajai veselībai, it īpaši, ja tiek galā ar trauksmes sindromu, stresu un depresiju.
- Tiek galā ar īstermiņa un ilgtermiņa stresu.
- Samazina muskuļu sasprindzinājumu un locītavu sāpes.
- Palieliniet enerģiju un noņemiet nogurumu.
- Pārvarēt spriedzi galvā.
- Padariet emocijas stabilākas.
- Uzlabojiet miega kvalitāti.
- Uzlabot smadzeņu koordinācijas prasmes.
Kā veikt EFT terapiju, lai tiktu galā ar stresu
Patiesībā EFT ir gandrīz līdzīga tradicionālajai ķīniešu medicīnai, proti, akupunktūrai. Tā kā šī terapija ir vērsta arī uz vairāku ķermeņa punktu nospiešanu, lai enerģija pareizi plūst visā ķermenī. Vai vēlaties izmēģināt šo EFT terapiju? Lūk, kā.
1. Uzziniet, kas notiek iekšā
Uzziniet, kādas emocijas jūs šobrīd izjūtat. Tas ir svarīgi, lai jūs nākotnē varētu tikt galā ar šīm emocijām. Nosakiet arī izjusto emociju līmeni, piemēram, skumjas vai ļoti skumjas. Ja nepieciešams, nosakiet pēc vērtējuma, jo lielāks vērtējums, jo spēcīgākas emocijas jūs izjutīsit.
2. Sniedziet pozitīvus ierosinājumus
Dažreiz, kaut arī jūs jūtaties dusmīgs, tajā laikā ir noticis kaut kas labs. Atgādināsim, kas tajā laikā notika labi. Piemēram, pat ja jūs esat dusmīgs uz savu partneri, jūs tomēr viņus mīlat. Tāpēc saglabājiet pozitīvus ieteikumus, piemēram: "Es biju dusmīgs uz viņu, bet viņš tiešām nedomāja mani sāpināt. Man vienkārši vajadzīgs laiks, lai agrāk apstrādātu incidentu un piedotu viņam. "
Ievietojiet šos ieteikumus savā prātā, neaizmirstiet, ka jūs pavadīsit incidenta pozitīvo vērtību.
3. Sāciet nospiest konkrēto daļu
Nospiediet roku zem mazā pirksta, pēc tam atkārtojiet vēlreiz iepriekš izteikto ieteikumu. Nospiediet septiņas reizes, vienlaikus atkārtojot pozitīvus ieteikumus.
4. Atkārtojiet un atcerieties iepriekš izjustās emocijas
Padomājiet par lietām, kas jūs dusmojas vai rada stresu, piemēram, par vilšanos partnerī. Atceroties un skaitot sajūtu, tad vēlreiz nospiediet ķermeņa daļu, proti:
- Iekšējā uzacis.
- Ārējā acs, precīzāk sakot, uz ārējā kaula.
- Acs apakšdaļa, precīzāk sakot, pa vidu.
- Zods ar kroku.
- Krūškurvja daļa, kas kakla apakšdaļā veido U (no atslēgas kaula līdz krūšu kaulam).
- Zem rokām, apmēram 8 cm pie padusēm.
- Virs galvas vidus.
To izdarījis, pajautājiet sev, vai emocijas joprojām pastāv, un atiestatiet skalu. Dariet to, līdz jūtaties labāk. Kad tas kļūst labāk, tad pēdējā kārtā aizstājiet teikumu ar sirdi nomierinošu teikumu, piemēram, "Es tagad esmu atvieglots".
Kā EFT terapija samazina stresu?
Kā atklāts pētījumā, kas publicēts Nervu un garīgo slimību žurnālā 2016. gadā, EFT terapija var palīdzēt tikt galā ar stresu, samazinot kortizola hormona līmeni. Jā, kortizola hormons ir pazīstams kā stresa hormons, kuru palielinot līmenis organismā, jūs piedzīvosiet stresu.
Tikmēr žurnālā Medical Acupuncture ir arī norādīts, ka EFT spēj efektīvāk padarīt tās smadzeņu daļas darbu, kas regulē cilvēka emocijas, tādējādi mazinot stresu.
Turklāt jau iepriekš tika minēts, ka šī terapija var arī palīdzēt ārstēt galvassāpes un locītavu sāpes. Tas ir pierādīts arī Lundas universitātes pētījumā, kurā teikts, ka cilvēkiem, kuri veic regulāru EFT terapiju, ir mazāk galvassāpju nekā tiem, kuri to nedara. Eksperti apgalvo, ka tas ir tāpēc, ka EFT var atslābināt ķermeņa muskuļus un mazināt spriedzi, kā rezultātā mazāk sāp galva.
Vai EFT terapijā ir kādas blakusparādības vai riski?
Līdz šim nav zināms, vai pastāv blakusparādības vai riski, kas rodas, ja ilgtermiņā veicat EFT, jo tas ir jāpēta tālāk. Tomēr eksperti atklāj, ka līdz šim EFT terapija ir droša. Iemesls ir tāds, ka ELP var veikt jebkurā vietā un laikā, neprasa noteiktu aprīkojumu un pats, tāpēc nav redzama riska, un tas ir diezgan praktiski izdarāms.
Tomēr, ja anamnēzē ir noteiktas slimības, īpaši hroniskas slimības, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu par to, vai jūs varat veikt EFT vai nē.
