Satura rādītājs:
- Ir labi kritizēt sevi, bet nepārlieciet to
- Kā pārtraukt paškritikas ieradumu
- 1. Meditācija
- 2. Mīli sevi
- 3. Pieraksti visas lietas, par kurām esi pateicīgs
Es dažreiz kļūst par ienaidnieku segā, kuru mēs nekad neapzināmies. Tā vietā, lai grūtos brīžos motivētu un dedzinātu garu, tas, kas tev skan, ir “velna čuksts”, lai sevi kritizētu un pat pazemotu. Pārtrauciet terora atbalsi, veicot piecus ātrus soļus zemāk.
Ir labi kritizēt sevi, bet nepārlieciet to
Kritika ir laba, ja mērķis ir veidot un pilnveidoties. Bet diemžēl kritika, kas nāk no iekšienes, dažkārt ir vērsta uz sevis badmoutingu. Pat tad, ja kaut kas jums izdodas, šie pamudinājumi vienmēr atrod atvērumu paškritikai.
Šīs balsis vienmēr atgādinās par visām sliktajām lietām, kas var notikt, kā arī par to, kas jums trūkst. Bet tā vietā, lai būtu motivēts, jūs esat arvien vairāk uz leju un vienmēr pārvar bailes no neveiksmes.
Ja tas ir atļauts, tas var kaitēt jums garīgi. Jūs nevarēsiet būt cilvēks, kurš ir pārliecināts par sevi, mīl sevi un novērtē visu līdz šim paveikto smago darbu. Kad kritika turpina jūs traucēt, tā galu galā var izraisīt depresiju un tiek izmantota citu cilvēku uzbrukumiem un iznīcināšanai.
Kā pārtraukt paškritikas ieradumu
Lai pārtrauktu paškritikas ieradumu, šeit varat izmēģināt dažādus veidus:
1. Meditācija
Meditācija ir efektīvs veids, kā apturēt paškritiskas tieksmes. Praktizējiet meditāciju galvenokārt uzmanība palīdzot atpazīt šīs negatīvās balsis aprobežojas ar domām, nevis faktiem. Tāpēc tā vietā, lai tam ticētu, jūs vienkārši to atzīstat un meditācijas laikā pievēršat uzmanību elpas skaņai.
Meditāciju veikt nav viegli uzmanība šo. Tādēļ jums ir jābūt centīgam to praktizēt. Atcerieties, ka pareiza meditācija ir tā, kas liek koncentrēties uz elpošanas vingrinājumiem, proti, apzināties, kad ieelpot, turēt un izelpot. Meditācija nav prāta iztukšošana, bet koncentrēšanās uz kaut ko.
2. Mīli sevi
Mīlēt vajag ne tikai citus cilvēkus, arī sevi. Tagad iedomājieties, kad jūsu draugs viņai uzticējās par viņas neveiksmi, ko jūs viņai teiktu?
Kā labs draugs, protams, jūs mudināsiet viņu neskumt un vilkties, vai ne? Ja jūs varat iedrošināt savu draugu, jūs varat darīt to pašu arī sev. Neļaujiet sev noslīcināt skarbas kritikas jūrā, kas patiesībā var nebūt vajadzīga.
Pārlieciet savu uzmanību uz mēģinājumiem iejusties un samierināties ar sevi. Sekojiet visiem ieguldītajiem centieniem. Tad sakiet sev, ka neveiksme ir normāla parādība un nenozīmē, ka esat stulbs vai nespējīgs.
3. Pieraksti visas lietas, par kurām esi pateicīgs
Vai, kad mācījāties skolā, esat kādreiz uzturējis dienasgrāmatu? Ja tā, mēģiniet atkal sākt šo ieradumu tagad. Tomēr koncentrējieties uz pozitīvajām un priecīgajām lietām, kuras piedzīvojat katru dienu.
Sāciet, pierakstot trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Tad dariet to katru dienu. Tam nav jābūt lieliem notikumiem, kurus ierakstāt, bet vienkārši sāciet ar vienkāršām lietām.
Piemēram, ņemiet vērā pateicību, kad varat kārtīgi pasnaust vai būt pateicīgam, kad draugs atceras jūsu dzimšanas dienu bez Facebook paziņojuma.
To pierakstīšana tieši grāmatā vai mobilā tālruņa piezīmju funkcija var palīdzēt kontrolēt pārāk paškritiskas domas.
Neatkarīgi no izmantotās metodes galvenais ir būt konsekventam. Dariet to katru dienu, lai jūs pierastu sevi novērtēt un lolot.
