Satura rādītājs:
- Kas ir aminoskābes triptofāns?
- Kā jūs varat uzlabot garastāvokli un miegu?
- Kur jūs iegūstat aminoskābes triptofānu?
Kādas ir dažas lietas, kas jums jāpievērš enerģijai, no rīta pamostoties? Jums noteikti vajag pietiekami daudz miega un labu garastāvokli. Papildus labu miega paradumu praktizēšanai, izmantojot miega higiēnu un efektīvus veidus, kā atbrīvoties no stresa, jūs varat arī katru dienu agri celties, regulāri ēdot pārtiku, kas satur aminoskābes triptofānu. Kā šīs barības vielas ietekmē jūsu garastāvokli un miega kvalitāti?
Kas ir aminoskābes triptofāns?
Triptofāns ir aminoskābju veids, kas atrodams daudzos olbaltumvielu produktos. Organismā aminoskābes triptofānu izmanto kā svarīgu olbaltumvielu veidošanās daļu un tas ir nepieciešams vielmaiņas procesos.
Bez triptofāna šī aminoskābe ir pazīstama arī kā L-triptofāns, L-triptofāns, L-triptofāns, L-2-amino-3- (indol-3-il) propionskābe vai L-tript.
Tad triptofāns tiek pārveidots par molekulu, ko sauc par 5-HTP (5-hidroksitriptofānu), lai to izmantotu serotonīna un melatonīna hormonu veidošanai smadzenēs. Šie divi hormoni ir cieši saistīti ar garastāvokli un miega kvalitāti.
Kā jūs varat uzlabot garastāvokli un miegu?
Pēc triptofāna sadalīšanas 5-HTP (5-hidroksitriptofānā) veidojas serotonīns. Serotonīns ir hormons, kas var dot jums komforta, prieka sajūtas un mazināt stresu.
Triptofāna ietekme uz garastāvokli ir saistīta arī ar vairākiem medicīniskiem apstākļiem, piemēram, depresiju un trauksmes traucējumiem. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar depresiju ir zemāks triptofāna līmenis nekā normāliem cilvēkiem. Viņi arī kļūst satraukti, satraukti, aizkaitināmi, agresīvi un impulsīvi.
Citi pētījumi ir parādījuši, ka triptofāns un 5-HTP piedevas var darboties, kā arī recepšu antidepresanti, piemēram, fluvoksamīns (Luvox).
Pēc serotonīna veidošanās tas tiek pārveidots par citu svarīgu molekulu, proti, melatonīnu. Melatonīns ir hormons, kas regulē ķermeņa dabiskos pamošanās un gulēšanas ciklus. Šis hormons liek labāk gulēt un vairāk pamosties svaigi.Šis veselīgais pamošanās un miega cikls var uzlabot jūsu imūnsistēmu un ķermeņa metabolismu.
Pētījums rāda, ka cilvēki, kuri brokastīs un vakariņās ēd graudaugus, kas satur triptofānu, ātrāk aizmiguši un gulējuši mierīgāk nekā ēdot parasto labību. Papildus tam, ka tas ietekmē hormonu veidošanos urīnā, triptofāns arī uzlabo jūsu smadzeņu darbību.
Kur jūs iegūstat aminoskābes triptofānu?
Šīs labvēlīgās aminoskābes var viegli atrast dažādos olbaltumvielu produktos. Pārtika, kas satur triptofānu, ir olas, lasis, piena produkti, valrieksti, kartupeļi, kvieši, banāni un sarkanā gaļa.
Papildus pārtikai ir īpaši piedevas, kas īpaši paredzētas triptofāna saturēšanai. Tomēr šī papildinājuma lietošanai noteikti nevajadzētu būt patvaļīgai. Iemesls ir tāds, ka pārāk daudz triptofāna līmeņa organismā var izraisīt sliktu dūšu, reiboni, pārmērīgu svīšanu, trīcēšanu, apreibumu (delīriju) un tirpšanas sajūtu.
Parasti šīs blakusparādības rodas, ja triptofāna piedevas lieto kopā ar antidepresantiem. Pirms šī papildinājuma lietošanas konsultējieties ar ārstu.
x
