Ikdienas vingrinājumi ir iespējami ar šiem 3 veidu vingrinājumiem

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem pieaugušajiem katru nedēļu nepieciešamas vismaz 150 minūtes vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes vai 75 minūtes augstas intensitātes fiziskās aktivitātes. Lai gan tas var šķist daudz laika, jūs varat apiet katru dienu, sadalot laiku īsās sesijās, lai jums nebūtu jāuztraucas par vingrojumu priekšrocību zaudēšanu. Tātad, tiem no jums, kas tikai plāno sākt vingrinājumu rutīnu, vai tiem, kas vēlas saglabāt savu vingrinājumu rutīnu, daži no šajā rakstā aprakstītajiem vingrinājumu veidiem varētu būt iespēja veikt katru dienu.

Vingrinājumi katru dienu nav neiespējami, jūs zināt!

Lai sāktu katru dienu vingrot, jums patiešām nav nepieciešami ekstravaganti plāni. Būtībā ir trīs veidu vingrinājumi, kurus jūs varat veikt katru dienu, lai saglabātu ķermeņa formu. Jūs vienkārši darāt …

1. Sirds

kardio ir visizplatītākais vingrinājumu veids, kas palīdz zaudēt svaru, jo tas ļoti efektīvi sadedzina taukus. Faktiski pētījumi ir atklājuši, ka jo augstāka ir sirdsdarbības intensitāte, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.

Kardio vingrinājumi kalpo sirds muskuļa stiprināšanai. Kad jūsu sirds muskuļi ir spēcīgi, asinsvadi var straujāk izplūst vairāk asiņu, lai vairāk skābekļa varētu ieplūst muskuļu šūnās. Tas ļauj šūnām sadedzināt vairāk tauku fiziskās slodzes laikā un miera stāvoklī.

Ir daudz iespēju izvēlēties kardio vingrinājumus, kurus varat izmēģināt, piemēram, peldēšana, ātra pastaiga, skriešana, aerobika, riteņbraukšana, kick boksa, vai vienkārši iet augšā un lejā pa kāpnēm. Būtībā neatkarīgi no tā, vai tā ir maza vai spēcīga, visiem kardio veidiem ir viens kopīgs mērķis: katru dienu rosināt jūs. Veiciet kardio vingrinājumus vismaz 3 reizes nedēļā ar intensīvu vingrinājumu laiku 30-45 minūtes vienā sesijā.

2. Spēka treniņš

Spēka treniņš nav paredzēts tikai kultūristiem. Iemesls ir tāds, ka šis viens vingrinājums ir svarīgs arī visiem jebkura vecuma cilvēkiem.

Spēka treniņa funkcijas, lai veidotu un tonizētu muskuļus, lai tie varētu atbalstīt jūsu ikdienas aktivitātes. Dažas spēka apmācības iespējas, ko varat veikt mājās, ir sēdēšana, atspiešanās, pievilkšanās, pietupieni un piepūšanās. Ne tikai tas, ka svara celšana, izmantojot hanteles vai hanteles, var būt vēl viena iespēja no spēka treniņiem.

Spēka treniņš jāveic pakāpeniski, lai jūsu ķermenis varētu optimāli pielāgoties. Veiciet šo vingrinājumu divas reizes nedēļā ar vismaz divu dienu atstarpi, pirms atkal veicat spēka treniņu. Pirms sākat šo treniņu, iesildieties 5 līdz 10 minūtes, lai izvairītos no traumu riska.

3. Elastības vingrinājumi (elastība)

Papildus diviem iepriekšminētajiem vingrinājumiem elastības treniņš ideālā gadījumā būtu jāiekļauj ikdienas vingrinājumu programmā.

Elastība, jeb ķermeņa elastība, ir svarīga ķermeņa fitnesa uzturēšanas sastāvdaļa, lai tā turpinātu darboties optimāli. Elastīgs korpuss var arī palīdzēt novērst traumas un pat darboties kā aizsargājošs vairogs pret daudziem traucējošiem apstākļiem, piemēram, artrītu un citām nopietnām slimībām.

Elastības vingrinājumi tiek veikti tā, lai locītavu muskuļi nebūtu stīvi un varētu brīvi pārvietoties bez ievērojamas iejaukšanās. Parasti elastības vingrinājumi tiek veikti, kad jūs veicat stiepšanās (stiepšanās) pēc treniņa, vai tas būtu sirds vai spēks.

Stiepšanās kustības var veikt statiski vai dinamiski. Statiskā stiepšanās vairāk koncentrējas uz muskuļu turēšanu, līdz tie tiek savilkti tuvu to diapazonam 10 - 20 sekundes. Kamēr dinamiskā stiepšanās tiek veikta ar atkārtotām kustībām. Statiskā stiepšana būs efektīvāka muskuļu relaksācijā, savukārt dinamiskā stiepšanās palīdz muskuļu elastībai kustību izpildē.