Žurnāla veidošanas priekšrocības jūsu garīgajai veselībai

Vai zinājāt, ka dienasgrāmatas vai žurnāla rakstīšanai bērnībā bija tādas pašas priekšrocības kā pieaugušajam? Ir pierādīts, ka emociju atbrīvošana, rakstot, stresa vai laimīgas sajūtas dēļ, ir laba veselībai. Tātad, kādas ir garīgās veselības žurnāla rakstīšanas priekšrocības?

Neskaitāmie ieguvumi, rakstot garīgās veselības žurnālu

Iespējams, ka lielākā daļa cilvēku jau zina rakstīšanas priekšrocības ķermeņa veselībai. Sākot no emociju atjaunošanas līdz runāšanas prasmju uzlabošanai.

Laikmetā ar izsmalcinātām tehnoloģijām ir iespējams tieši rakstīt grāmatās, lai cilvēki to reti darītu. Daži no viņiem var izvēlēties saglabāt lietas, fotografējot vai pierakstot tās mobilajos tālruņos.

Faktiski emociju izlaišana, izmantojot žurnālus vai dienasgrāmatas, piedāvā privilēģiju autora garīgajai veselībai. Tālāk ir minēti daži ieguvumi, ko cilvēka garīgajai veselībai var iegūt, rakstot žurnālu.

1. Pievērsiet lielāku uzmanību ikdienas paradumiem

Viens no garīgās veselības žurnāla uzturēšanas ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz jums redzēt, kas notiek jūsu dzīvē.

Dažreiz, rakstot uz papīra par to, kas piedzīvots tajā dienā, jūs saprotat, kā jūtaties un kāpēc tas notika. Ja jūs esat satraukts noteiktā laikā, žurnāls vai dienasgrāmata var jums palīdzēt, nosakot neseno rīcību.

Piemēram, pēdējā laikā jūs jūtaties noguris un aizkaitināms. Atskatīšanās uz žurnālu pagājušajā nedēļā var vismaz palīdzēt izsekot, kādi notikumi izraisīja šīs emocijas.

Turklāt, redzot notikumus un simptomus, kas izraisa šīs sajūtas, tas palīdzēs arī uzzināt, kā labāk kontrolēt savas emocijas.

2. Stiprināt emocionālo funkciju

Papildus tam, ka jūs pievēršat lielāku uzmanību ikdienas paradumiem, žurnālistikas izdevums ir arī tas, ka tas stiprina jūsu emocionālo darbību.

Ziņojot no Intermountain Healthcare, rakstot žurnālu atbilstoši pašreizējam noskaņojumam, rakstnieki var likt saistīt savas jūtas ar savām vajadzībām. Veicot dienasgrāmatu, jūs varat apzināties, ka esat “pasaulē”, vienlaikus skatoties uz citu viedokli.

Tas nozīmē, ka dienasgrāmata dod smadzenēm iespēju regulēt emocijas, kad notiek rakstīšanas process. Patiesībā emociju atlaišana rakstiski var arī uzlabot jūsu pašapziņu, pozitīvi runājot ar sevi un identificējot negatīvās domas un uzvedību.

3. Stresa līmeņa samazināšana

Ikviens ir piedzīvojis stresu, gan pieaugušie, gan bērni. Stresu nevar novērst, bet vismaz to var samazināt, lai tas netraucētu dzīves kvalitāti.

Žurnālu sastādīšanas priekšrocības garīgajai veselībai var izmantot arī stresa līmeņa samazināšanai. Ja jums ir problēma, kas liek prātam apmulst, žurnālistika palīdz noteikt, kas izraisa šo stresu.

Kad esat identificējis stresa faktorus, varat sākt izdomāt, kā atrisināt problēmu, lai samazinātu stresa līmeni. Patiesībā, saskaņā ar pētījumu no Veselības un psiholoģijas žurnāls, pilns ar izteicieniem rakstīšana var pazemināt asinsspiedienu un aknu darbību.

Tādēļ pirms gulētiešanas varat mēģināt saglabāt dienasgrāmatu kā daļu no meditācijas. Tādā veidā jūs varētu vairāk atpūsties un mazāk stresot par pārtraukumu.

Padomi žurnāla vai dienasgrāmatas izveidošanai

Trīs iepriekš minētās priekšrocības var iegūt, saglabājot žurnālu, un, protams, tas ir labs jūsu garīgajai veselībai. Problēma ir tā, ka daudziem cilvēkiem var būt neizpratne par to, ar ko sākt, rakstot dienasgrāmatu, jeb žurnālu.

Jāatceras viena lieta, ka dienasgrāmatas uzturēšana neprasa, lai jūs būtu labs rakstnieks. Jums vienkārši jāspēj sazināties, rakstot pats. Tam nav jābūt saprātīgam, jāatbilst gramatikas standartiem vai videi jāpieņem.

Dienasgrāmatas un žurnāli ir vietas, kas paredzētas sev, lai varētu izteikt to, ko tajā brīdī jūti. Lai atvieglotu emociju izlaišanu, rakstot, var izmantot vairākas lietas, piemēram, šādas.

1. Mēģiniet rakstīt katru dienu

Žurnāla izveidi par garīgās veselības ieguvumiem var sākt, izmēģinot to katru dienu. Bērnībā var justies viegli katru dienu pierakstīt, kas tajā dienā notika. Tomēr, pieaugot vecumam un atbildībai, dažreiz atrast laiku rakstīšanai var būt diezgan grūti.

Tāpēc mēģiniet katru dienu atvēlēt dažas minūtes rakstīšanai. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek pirms gulēšanas vai pēc dienas ilgas aktivitātes. Tādā veidā šī metode var palīdzēt regulāri uzturēt žurnālu vai dienasgrāmatu.

2. Vienmēr turiet pildspalvas un grāmatas

Papildus rakstīšanai katru dienu, mēģiniet pildspalvas un grāmatas turēt darba somā vai mugursomā. Šī metode var jums atvieglot jūtu pierakstīšanu un emociju izlaišanu īstajā laikā.

Jums nav jāgaida, kamēr atgriezīsities mājās, un atpūšaties, līdz tas, ko vēlaties pierakstīt, kļūst mazāk detalizēts. Ja tas nav iespējams, tajā laikā notikušo notikumu ierakstīšana mobilajā tālrunī nav problēma, jo jūs tos nēsājat biežāk nekā pildspalvas un grāmatas.

3. Rakstiet pēc savas sirds vēlmes

Kā iepriekš paskaidrots, nav nepieciešams pievērst uzmanību gramatikai, lai iegūtu žurnālistikas ieguvumus no garīgās veselības.

Tas nozīmē, ka jūsu dienasgrāmatai nav jāievēro noteikta struktūra vai noteikumi. Paskaties, šis žurnāls ir privāta vieta, kur izlaist savas emocijas un apspriest visu, ko vēlaties ar sevi.

Mēģiniet ļaut vārdiem brīvi plūst un jums nav jāuztraucas par pareizrakstības kļūdām vai citu cilvēku domām.

4. Izmantojiet žurnālu, kā vēlaties

Būtībā jūsu rakstītās dienasgrāmatas saturs ir emocionāls uzliesmojums, kas, ja citi cilvēki tos lasa, var tos aizskart. Tādēļ žurnālu varat izmantot, kā vēlaties.

Dienasgrāmatas stāstos nav nepieciešams dalīties ar citiem cilvēkiem. Ja vēlaties dalīties savās domās ar draugu vai mīļoto cilvēku, arī žurnāla daļu rādīšana ir piemērota. Izvēle ir jūsu rokā.

Žurnālu sastādīšana dod labumu jūsu garīgajai veselībai. Tomēr šī metode nevar aizstāt, kad domājat, ka jums ir garīgās veselības problēmas. Ja tas ir ļoti satraucoši, vislabākais veids ir konsultācija ar terapeitu vai ekspertiem.