Satura rādītājs:
- Vitamīnu veidi, kuru bieži nepietiek, un kādas ir vitamīnu deficīta sekas gados vecākiem cilvēkiem?
- 1. D vitamīns
- 2. C vitamīns
- 3. B12 vitamīns
Vecāka gadagājuma cilvēki ir cilvēku grupa, kas ir visneaizsargātākā pret nepietiekamu uzturu. Novecošana liek viņiem piedzīvot dažādas samazinātas ķermeņa funkcijas, kas var ietekmēt apetīti. Galu galā tas var izraisīt ēšanas traucējumus (piemēram, anoreksiju) un uztura trūkumus, tostarp vitamīnu trūkumu, kas pasliktina vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti. Tātad, kādas ir vitamīnu deficīta sekas gados vecākiem cilvēkiem? Lūk, paskaidrojums.
Vitamīnu veidi, kuru bieži nepietiek, un kādas ir vitamīnu deficīta sekas gados vecākiem cilvēkiem?
1. D vitamīns
D vitamīns ir noderīgs, lai uzturētu veselus un stiprus kaulus un zobus, palielinātu imunitāti un palīdzētu kalcija un fosfora absorbcijai organismā, lai padarītu to efektīvāku.
Labākais D vitamīna avots ir rīta saules gaisma. Kad āda tiek pakļauta saules gaismai, mūsu āda pārveidos īpašu holesterīnu par D vitamīnu. Tomēr vecāka gadagājuma cilvēku dzīvesveids, kuri ir mazāk aktīvi un lielāko daļu laika pavada telpās, var kavēt šo mehānismu. Turklāt ādas darbs, sintezējot D vitamīnu, sāk samazināties, tiklīdz jūs nonākat vecumdienās.
Apetītes samazināšanās, kas veciem cilvēkiem liek ēst reti, un mazākas pārtikas porcijas arī spēlē lomu, kas vecāka gadagājuma cilvēkiem ir tendence uz D vitamīna deficītu.
Kādas ir D vitamīna deficīta sekas gados vecākiem cilvēkiem?
D vitamīna deficīta vecāka gadagājuma cilvēkiem rezultāts ir viegli trausli un lūzumi kauli, kas pastiprina osteoporozi un dramatiski pasliktina kognitīvo funkciju. Gados vecākiem cilvēkiem kognitīvā pasliktināšanās var daudzkārt palielināt demences un depresijas risku, salīdzinot ar vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri spēj pienācīgi uzņemt D vitamīna devu.
D vitamīna deficīts palielina arī sirds mazspējas risku gados vecākiem cilvēkiem, īpaši, ja viņiem jau ir sirds slimība.
Kā jums pietiek?
Veltiet laiku vecāka gadagājuma cilvēkiem sauļoties rīta saulē, piemēram, vedot viņus pastaigā pa māju kompleksu. D vitamīna uzņemšanu var arī nodrošināt ar labiem D vitamīna avotiem, piemēram, olu dzeltenumiem, lasi, aknām, sviestu, pienu, garnelēm un jogurtu. Jūs varat arī nodrošināt D vitamīna piedevas.
2. C vitamīns
C vitamīnam ir neskaitāmas priekšrocības organismam. Sākot no imunitātes palielināšanas, izturības palielināšanas, lai novērstu nogurumu, novēršot anēmiju, līdz kolagēna veidošanās lomai, lai uzturētu veselīgu ādu, kaulus, smaganas un acis. Turklāt atbilstoša C vitamīna uzņemšana var arī novērst aterosklerozes (artēriju sacietēšanas) risku, jo šis tipiskais citrusaugļu vitamīns var palielināt ķermeņa vielmaiņas darbu, lai noārdītu lieko holesterīnu.
C vitamīns būtībā ir viegli izpildāms vitamīns. Bet atkal vecāka gadagājuma cilvēki ir uzņēmīgi pret C vitamīna deficītu, jo to ietekmē mazkustīga dzīvesveida faktori un samazināts ēdienreizes laiks un porciju iestatījumi.
Kādas ir C vitamīna deficīta sekas gados vecākiem cilvēkiem?
C vitamīna trūkums var padarīt vecākus cilvēkus viegli sasitumus un ādas čūlas pēc dažām dienām neārstēt. Vecāka gadagājuma cilvēku C vitamīna deficīta rezultāts viņiem arī rada noslieci uz smaganu asiņošanu, čūlas mutē, asiņošanu no deguna, matu izkrišanu un sausu un raupju ādu, kurai dažreiz ir sarkanīga krāsa.
Ja ļaus turpināt C vitamīna deficītu gados vecākiem cilvēkiem, tas var būt letāls. Ziņojot no Healthline, pētījums ziņo, ka gados vecākiem cilvēkiem, kuriem trūkst C vitamīna, ir lielāks insulta risks nekā vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuru organismā ir augsts C vitamīna līmenis.
Kā jums pietiek?
Jūs varat apmierināt C vitamīna vajadzības vecāka gadagājuma cilvēkiem, tikai katru dienu nodrošinot pietiekami daudz dārzeņu un augļu (vismaz 5 porcijas dienā). Daži no C vitamīna pārtikas avotiem ir apelsīni, kivi, papaija, ananāsi, zemenes un brokoļi. Tomēr, ja jums ir problēmas apmierināt C vitamīna vajadzības, varat nodrošināt 500 mg C vitamīna piedevu.
3. B12 vitamīns
B12 vitamīnam ir loma, kas ir ne mazāk svarīga kā citiem vitamīniem. Šis vitamīns palīdz normālai šūnu metabolismam, īpaši kuņģa-zarnu trakta šūnām, sarkanajām asins šūnām, kaulu smadzenēm un nervu audiem.
Kādas ir B12 vitamīna deficīta sekas gados vecākiem cilvēkiem?
B12 vitamīns darbojas, lai regulētu sarkano asins šūnu augšanu un veidošanos. Tādējādi visizplatītākais vitamīna B12 deficīta rezultāts ir B12 deficīta anēmija vai folātu deficīta anēmija, kurai raksturīga 3L (vāja, nogurusi, letarģiska). Pietūkuša un iekaisusi mēle var būt arī B12 vitamīna deficīta simptoms. Plaisas mutes kaktiņos var liecināt arī par šī vitamīna trūkumu.
B12 vitamīna trūkuma dēļ vecāka gadagājuma cilvēkiem var rasties arī nervu sistēmas problēmas, piemēram, kāju, roku vai kāju karstuma sajūta, tirpšana un / vai nejutīgums. staigāšanas un līdzsvara problēmas; paranoja; halucinācijas; viegli sadusmoties; līdz depresijai. Turklāt B12 vitamīna deficīts vecāka gadagājuma cilvēkiem var izraisīt senilitāti.
Kā jums pietiek?
B12 vitamīnu jūs viegli varat atrast dzīvnieku izcelsmes pārtikas avotos, piemēram, gaļā, zivīs, vistas gaļā, olās un pienā. Jūs varat arī patērēt pārstrādātus produktus, piemēram, maizi un augu pienu. Ja vecāka gadagājuma cilvēkiem ir grūti ēst, viņu vitamīna B12 vajadzības varat apmierināt ar vitamīnu piedevām.
Pirms lietojat piedevas, lai novērstu riskus, kas var rasties vitamīnu deficīta dēļ gados vecākiem cilvēkiem, konsultējieties ar ārstu, kurš vispirms tos ārstē.
x
