4 veselīgas alternatīvas kafijai no rīta & bull; sveiks, vesels

Vai esat viens no tiem cilvēkiem, kurš nevar sākt savu darbību, nedzerot kafiju? Ja tā, iespējams, jūs jau esat atkarīgs no kafijas. Mēdz teikt, ka kafija palīdz cilvēkam patiešām “pamosties” no rīta tajā esošā kofeīna dēļ. Kofeīns ir stimulants, kas darbojas, lai ietekmētu smadzeņu un nervu sistēmas darbu. Nelielos daudzumos kofeīns var likt cilvēkam justies atsvaidzinātākam, modrākam un koncentrētākam. Lielos daudzumos kofeīns var izraisīt pārmērīgu nervozitāti miega traucējumos.

Kāpēc nevajadzētu dzert kafiju no rīta?

No rīta izrādās, ka faktiski nav īstais laiks lietot kafiju, tas ir saistīts ar kortizola hormona ražošanu, kas mēdz būt no rīta augsta. Hormona kortizolam ir nozīme, reaģējot uz stresu un zemu cukura līmeni asinīs. Ja jūs lietojat kofeīnu, kad kortizola hormona līmenis ir augsts, tad kofeīns var ietekmēt šī hormona ražošanu. Tātad jūsu ķermenis ražos mazāk kortizola un izraisīs ķermeņa tendenci paļauties uz kofeīnu. Tas ir arī iemesls, kāpēc kāds ir atkarīgs no kofeīna, jo kofeīns, šķiet, aizstāj dabiskāka hormona kortizola darbu, kad jūs no rīta “pamodat”.

Kāds ir maksimālais kofeīna daudzums vienā dienā?

Tas, kā jūsu ķermenis reaģē uz kofeīnu un cik daudz jūs ierobežojat ikdienas kofeīna devu, katram cilvēkam atšķiras atkarībā no jūsu svara, vielmaiņas, ķermeņa veselības un no tā, cik bieži jūsu ķermenis regulāri uzņem kofeīnu. Bet parasti kofeīna patēriņa ierobežojums dienā, kas joprojām tiek klasificēts kā normāls, ir 400 mg. Salīdzinājumam - espresso vai latte porcija var saturēt līdz 200 mg kofeīna, savukārt šķīstošās kafijas kofeīna saturs vienā porcijā ir līdz 100 mg.

Kā kofeīns ietekmē ķermeni?

Kofeīns darbojas vairāk vai mazāk tāpat kā virsnieru hormons. Kad mēs izjūtam bailes vai stresu, virsnieru dziedzeri, kas atrodas netālu no nierēm, atbrīvo virsnieru hormonu tieši asinsvados. Šīs virsnieru hormona izdalīšanās rezultāts ir pēkšņs, bet īslaicīgs elpošanas, sirdsdarbības ātruma un enerģijas pieauguma pieaugums.

Tāpat kā ar citiem stimulējošiem komponentiem, jūs varat izjust paaugstinātas kofeīna tolerances robežas. Tas nozīmē, ka laika gaitā jums būs nepieciešams arvien lielāks kofeīna daudzums, lai iegūtu tādu pašu efektu. Laika gaitā jūsu ķermenis kļūst atkarīgs no kofeīna, lai optimāli darbotos. Viena no lietām, kas apgrūtina atbrīvošanos no kofeīna atkarības, ir ieraduma dēļ, piemēram, jūs esat pieradis katru rītu lietot kafiju pirms aktivitāšu veikšanas, lai pirms kafijas lietošanas jūs justos nepilnīgi un nespētu optimāli darboties.

Alternatīva kafijai no rīta

Lai novērstu kofeīna tolerances robežu un kafijas atkarības palielināšanos, varat izmantot vairākas alternatīvas, lai no rīta nomainītu kafiju:

Zaļā tēja

Bez kafijas tēja ir arī kofeīna avots. Atkarībā no tējas veida un pagatavošanas kofeīna daudzums tējā svārstās no 30 līdz 100 mg uz porciju. Zaļā tēja ir tējas veids, kas satur kofeīnu, līmenis noteikti nav tik daudz kofeīna kafijā, bet pietiekams, lai no rīta justos atsvaidzināts, neradot tādas blakusparādības kā kafija. Ne tikai kofeīns, zaļā tēja ir pazīstama arī ar dažādiem ieguvumiem veselībai. Viens no tiem ir katehīna saturs zaļajā tējā, kas darbojas kā antioksidants un darbojas, lai novērstu dažādas slimības.

Ievadīts ūdens

Ja jūs nekad neesat izmēģinājis ievadītu ūdeni, tad šī ir jūsu iespēja iekļaut šo pieaugošo dzērienu brokastu ēdienkartē. Jūs varat sajaukt citronu, piparmētru lapas un gurķi ūdens pudelē un dzert to pamostoties. Tās svaiga, nedaudz skāba garša var pamodināt tikpat labi kā kafija. Ja vēlaties siltu dzēriena veidu, varat sajaukt citronu sulu ar glāzi silta ūdens.

Apple

Iespējams, esat dzirdējuši, ka no rīta kafiju var aizstāt ar ābolu. Tas nav saistīts ar kofeīna līmeni, jo paši āboli nesatur kofeīnu. Bet cukura saturs ābolos ir radījis teoriju, ka āboli var aizstāt kafiju. Viens no iemesliem, kāpēc kafija var palīdzēt jums optimāli darboties no rīta, ir tās cukura saturs. Kofeīns ne tikai stimulē nervu sistēmu, bet cukurs, ko parasti pievieno kafijai, spēlē lomu cukura līmeņa paaugstināšanā asinīs, ļaujot justies atsvaidzinātam un koncentrētam. Kā jūs jau zināt, zems cukura līmenis asinīs var izraisīt cilvēka nespēku un grūtības koncentrēties.

Ja esat pieradis kafijas krūzei izmantot vienu karoti granulēta cukura, tad vienam mazam ābolam ir vienāds cukura saturs. Atšķirība ir tā, cik ātri ķermenis var izmantot cukuru. Cukurs, kas nāk no granulēta cukura, organismā uzsūcas ātrāk, lai tas ātri ievadītu enerģiju, bet arī ātri beigtos. Kamēr cukurs ābolos darbojas lēni.

Ingvers

Tasi silta ingvera no rīta var dot tādu pašu efektu kā kafijas tase, kā arī tās priekšrocības gremošanas veselībai. Jums jāapsver iespēja kafiju aizstāt ar ingveru. Dažas no ingvera priekšrocībām ir vēdera sāpju mazināšana, vēdera uzpūšanās mazināšana, saaukstēšanās novēršana un garastāvokļa uzlabošana. Tās raksturīgais aromāts un stiprums mēdz arī pamodināt jūs, kā arī kafiju. Ja neesat pieradis lietot ingveru, varat izmēģināt ingvera tēju, kas tagad tiek plaši pārdota tirgū.