4 vingrošanas kustības menstruālo sāpju ārstēšanai bez medikamentiem

Menstruācijas sāpes dažreiz ir sieviešu posts. Jums nav īsti jāuztraucas ar zāļu lietošanu vai citu sarežģītu darbību veikšanu, kas ne vienmēr atvieglo menstruāciju krampjus. Jūs varat veikt vingrinājumus, lai novērstu menstruācijas sāpes, kuras var veikt mājās. Vingrošanas kustībām faktiski var būt relaksējoša un elastīga ietekme uz tām ķermeņa daļām, kurām ir menstruācijas sāpes. Vai vēlaties uzzināt, kas ir vingrošanas kustības? Pārbaudiet tālāk sniegto skaidrojumu.

Dažādas vingrinājumu kustības, lai tiktu galā ar menstruāciju sāpēm

1. Vingrošanas trīsstūra poza

Jūs varat veikt vingrinājumus, lai novērstu menstruācijas sāpes, sākot no stāvēšanas ar platākām kājām nekā gurni. Norādiet labās un kreisās kājas pirkstus uz iekšu 45 grādu leņķī. Turiet abas kājas taisni, atpūšoties uz gurniem caur labo kāju.
Pavelciet rumpi pa labi, cik vien iespējams, lai pielāgotu garumu caur mugurkaulu.
Novietojiet labo roku virs vai zem ceļa un izvelciet kreiso roku tieši pār plecu. Pagrieziet labo gurnu uz priekšu un kreiso gurnu aizmugurē. Jūs varat redzēt grīdu, lai izstieptu kaklu.
Turiet pa 10 ieelpām un izelpām katrā pusē 3 līdz 5 reizes. Ieelpojiet dziļi 20 līdz 30 sekundes un atkārtojiet līdz 3 reizēm katrā pusē. Tās funkcija ir atvērt iegurņa zonu un atbrīvot vietu vēdera lejasdaļā, ko skar menstruālās sāpes.

2. Pusmēneša vingrošanas pozīcija

Novietojiet ķermeni, saliekot labo celi un novietojot pirkstu galus no labās rokas uz grīdas vai uz paralēlas sijas zem pleciem.
Paceliet kreiso kāju tādā pašā augstumā kā gurni, kamēr labā kāja sāk iztaisnot. Jūs varat arī pacelt kāju un izstiept kreiso roku, lai sasniegtu uz augšu.
Elpojiet dziļi, turiet šo pozīciju 10 līdz 15 sekundes un atkārtojiet līdz 3 reizēm, lai atvērtu gūžas zonu.
Šī pusmēneša forma var palīdzēt apturēt smagu asiņošanu un mazināt menstruāciju krampjus.

3. Sēdēšanas pozaplats leņķis

Jūs varat veikt šo vingrošanas kustību, lai mazinātu menstruāciju sāpes, vispirms apsēžoties uz grīdas, plaši veidojot kājas, saliekot kājas un izstiepjot katru uz sāniem.
Pēc tam rokas jānovieto uz grīdas sev priekšā. Padariet savus plecus pēc iespējas atvieglinātākus. Turiet 30 sekundes, tad pastiepieties pret rokām un salieciet uz priekšu.
Satveriet rokas sveiciena pozīcijā, vai arī jūs varat tās novietot katras kājas galos. Šī kustība pavilks augšstilba muskuļus, kuņģi un mugurkaulu. Kur šīs daļas ir tās daļas, kuras visbiežāk izjūt menstruālās sāpes.
Turiet šo pozu 2 līdz 5 minūtes, lai mazinātu ķermeņa nogurumu un regulētu menstruālo asiņu plūsmu, lai tā darbotos vienmērīgi un labi.

4. Siešanas kustības atgriešanās

Šo pēdējo kustību jūs varat sākt no sēdus stāvokļa, kad kāju zoles pieskaras viena otrai. Neaizmirstiet pakustināt iekšējās augšstilbas.
Jūs varat turpināt atspiešanos tā, lai viens elkonis būtu uz grīdas, pēc tam nolaisties tā, lai mugura būtu balstīta uz grīdas. Šajā posmā vienkārši koncentrējieties uz muguras uzlikšanu uz paklāja vai grīdas. Jūsu rokām jābūt neitrālā stāvoklī, plaukstas uz augšu, kā fotoattēlā.
Aizveriet acis un sāciet regulāri elpot. Dariet šo pozīciju tik ilgi, cik vēlaties.
Jūs varat arī paslīdēt spilvenu vai segu, kas salocīta zem ceļa vai augšstilba, ja jums šķiet, ka šajā pusē jums ir nepieciešams atbalsts.
Dariet šo pozu 5 līdz 10 minūtes lēnas un dziļas elpošanas laikā, lai atvērtu iegurņa zonu, atvieglojot vēdera uzpūšanos, krampjus, muguras lejasdaļas un nogurumu, kad iestājas menstruālās sāpes.