Satura rādītājs:
- Jogas kustības, lai labāk gulētu
- 1. Funkcionāls pietupiens
- 2. Karotājs ar vienu sānu saliekumu
- 3. Liektā ceļa pagrieziens guļus stāvoklī
- 4. Diafragmas elpošana un atpakaļskaitīšanas meditācija
Daži saka, ka glāze silta piena var palīdzēt ātrāk gulēt, un ir arī cilvēki, kuri ar meditācijas palīdzību ātrāk aizmiguši. Ir patiešām daudz veidu, kas var palīdzēt gulēt, un jums jāatrod sev piemērotākais.
Miega trūkums var negatīvi ietekmēt mūsu ķermeni. Bez noguruma sajūtas un nespējas koncentrēties, miega trūkums var palielināt arī vairāku slimību risku, piemēram, aptaukošanos, depresiju, drudzi, diabētu, sirds slimības un insultu.
Ja jums ir grūti gulēt, ir daudz veidu, kā jūs varat gulēt. Viens no veselīgākajiem veidiem, ko var izdarīt, proti, joga. Katru vakaru var veikt vairākas jogas metodes un kustības, lai palīdzētu jums gulēt mierīgi. Šo jogas kustību var veikt tikai dažās minūtēs, lai iedarbinātu dabisko ķermeņa miega procesu.
Jogas kustības, lai labāk gulētu
1. Funkcionāls pietupiens
Sāciet vertikālā stāvoklī. Pagariniet attālumu starp kājām, lai tie būtu paralēli gurniem, izstiepiet rokas tā, lai tie būtu paralēli pleciem, pēc tam lēnām sāk tupēt. Turiet svaru uz papēžiem.
Avots: http://www.manaeducationcentre.org.nz/
Ja jums ir grūtības nokļūt tupus stāvoklī, nepaceļot papēžus, vai arī vēlaties izkrist, jūs varat turēties pie kaut kā droša, piemēram, uz gultas malas, lai iegūtu stabilāku stāvokli.
Ieelpojiet trīs dziļi tupus. Koncentrējieties uz muguras lejasdaļas atslābināšanu katru reizi, kad izelpojat. Ja Jums rodas diskomforts vai sāpes potītēs, ceļos vai apakšstilbos, mēģiniet palielināt attālumu starp kājām.
2. Karotājs ar vienu sānu saliekumu
Sāciet stāvus. Pabīdiet labo kāju atpakaļ, balstoties uz papēdi un norādot uz pirkstiem. Salieciet kreiso celi, līdz tas ir perpendikulārs kreisajam papēdim, un turiet labo kāju taisnā stāvoklī. Ja rodas grūtības līdzsvarot, kreiso roku varat novietot uz gultas vai sienas, bet ne uz gurna.
Avots: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-ases-3567186
Paceliet labo roku virs galvas un izstiepiet labo pusi, pēc tam ieelpojiet. Pēc tam saglabājiet šo stāvokli un izelpojiet elpu. Pēc tam atkal ieelpojiet un novietojiet labo roku normālā stāvoklī. Jūs varat atkārtot to pašu kustību otrā pusē.
3. Liektā ceļa pagrieziens guļus stāvoklī
Sāciet guļus stāvoklī ar izstieptām kājām un rokām pie sāniem. Ja vēlaties, novietojiet spilvenu zem galvas. Paceliet un apskaujiet kreiso ceļgalu pret krūtīm un ieelpojiet.
Avots: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/
Pēc tam lēnām izelpojiet, uzmanīgi pavelkot kreiso ceļgalu ķermeņa labās puses virzienā. Veiciet divas dziļas un dziļas elpas, tad jūs varat atkārtot no otras puses.
4. Diafragmas elpošana un atpakaļskaitīšanas meditācija
Sāciet guļus stāvoklī un novietojiet vienu spilvenu virs galvas un vienu zem ceļgaliem. Aizveriet acis, dziļi un lēni ieelpojiet caur degunu. Jums jāspēj sajust, kā visa krūškurvja siena izplešas līdz apakšējām ribām. Lēnām izelpojiet, skaitot no 20 līdz 1, un sajūtiet, kā krūšu siena atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Avots: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/
Pēc tam, kad lēnām izelpojat, mēģiniet pievilkt vēdera muskuļus, lai redzētu, vai ir vēl kāds izvadāms gaiss. Pēc tam uz brīdi apstājieties, pirms sākat atkal ieelpot. Ar katru elpu mēģiniet pagarināt un padziļināt elpu. To var atkārtot līdz 30–40 elpām.
x
