Ritmiskā vingrošana, graciozs sporta un dejas sajaukums

Vai jūs interesē izmēģināt ritma vingrinājumus tiem no jums, kuriem nepatīk skriet vai nav laika doties uz sporta zāli? Šis vingrinājumu veids nedaudz atšķiras no parastās aerobikas, jo jūs pavadīs pacilājoša mūzika. Kustības atgādina arī deju horeogrāfiju, kuru noteikti ir jautri atdarināt. Kad vēl mēs varam izlikties par profesionāliem dejotājiem, saglabājot formu?

Kas ir ritmiskā vingrošana?

Ritmiskā vingrošana ir aerobo vingrinājumu veids, kas apvieno vingrošanas kustības, mūziku un deju elementus, kas plūst kā balets. Ritmiskā vingrošana sākotnēji tika izstrādāta, balstoties uz Žana Žorža Noverra, Fransuā Delsarta un Rūdolfa Bodes idejām, kuri abi ticēja dejas vai kustības spēkam kā pašizpausmes, kā arī ķermeņa fitnesa treniņam.

Šos aerobos vingrinājumus var veikt atsevišķi vai grupās, parasti 5 cilvēku sastāvā, ar vai bez papildu aprīkojuma. Šajā vingrinājumā parasti izmantotie instrumenti ir kaņepju sintētiskās troses, nūjas,vingrošanas aplis, krāsainas garās lentes, vai gumijas bumba. Visiem ekipējumiem jābūt ar nelielu svaru, lai pielāgotos vingrotāja kustību un deju diapazonam.

Vingrošana, kas ir vēl viens nosaukums ritmiskai vingrošanai, prasa, lai vingrotājam būtu žēlastība, veiklība, lokanība, koordinācija, lokanība un ķermeņa spēks, lai turpinātu kustēties, staigāt, skriet, lēkt, šūpoties un pagriezties, vienlaikus ievērojot mūzikas ritmu. Lai to visu paveiktu, ir nepieciešama izturība, stājas stabilitāte un sirds un plaušu sagatavotība, kas nespēlē spēles.

Ritmiskā vingrošana ir iekļuvusi olimpiskajā sporta veidā kopš 1984. gada

Aplūkojot aprakstu, nav brīnums, ka ritmisko vingrošanu bieži vien nenovērtē kā reālu sporta veidu. Patiesībā ritmisko vingrošanu IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) ir oficiāli atzinusi par sacensību sporta veidu kopš pagājušā gadsimta sešdesmitajiem gadiem.

1984. gadā ritmiskā vingrošana pirmo reizi oficiāli tika ieviesta olimpiskajās spēlēs, un tā tiek turpināta arī mūsdienās. Dažas no ritmiskajām vingrotājām, kas padarījušas savu valsti lepnu sacensību čempionātos, ir Alina Kabaeva, Jevgeņija Kanajeva un Margarita Mamuna. Vai vēlaties būt līdzīgi viņiem?

Vingrošanas ieguvumi ķermeņa veselībai

Ne tikai dejošana pēc vēlēšanās, visas kustības, kas tiek veiktas ritmikas vingrošanā, būtībā ir noderīgas arī ķermenim.

1. Veidojiet spēku un elastību

Vingrošana ir labs veids, kā veidot, audzēt un stiprināt ķermeņa muskuļus. Tā kā jūs turpināsiet trenēt muskuļus no augšas uz leju, lai fiziskās slodzes laikā varētu uzturēt savu ķermeņa svaru.

Turklāt vingrinājumi, kas apzināti izstiepj muskuļus, var palīdzēt palielināt elastību un locītavu spēju paplašināt kustību amplitūdu.

Elastīgas ritmiskas vingrošanas kustības ļauj arī trenēt lokanību, tādējādi novēršot ievainojumus un stīvumu ķermeņa muskuļos.

2. Uzturiet veselus kaulus

Ne daudzi zina, ka ritmiskā vingrošana ir viens no labākajiem vingrinājumu veidiem kaulu veselības uzturēšanai.

Lielākajai daļai ritmiskās vingrošanas ir nepieciešams paļauties uz savu ķermeni, lai uzturētu ķermeņa svaru. Laika gaitā šis vingrinājums var palīdzēt agri saglabāt kaulu izturību un izvairīties no dažādiem bojājumu riskiem. Ķermeņa svara nēsāšana fiziskas slodzes laikā netieši palīdz novērst osteoporozes attīstības risku vēlāk.

3. Novērst slimību uzbrukumus

Tāpat kā cita vingrošana kopumā, arī ritmiskā vingrošana ietver kardio vingrinājumus, kas labi palīdz saglabāt sirds un plaušu veselību.

Ķermeņa fiziskās sagatavotības uzturēšana ir viens no atslēgas dažādu slimību riska mazināšanai. Sākot ar astmu, vēzi, aptaukošanos, sirds slimībām un diabētu. Turklāt vingrinājumi palīdzēs jums dzīvot veselīgi, turpinot regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un uzturēt līdzsvarotu uzturu.

4. Uzlabot kognitīvo funkciju

Vingrošana ir vienlīdz laba smadzeņu kognitīvo funkciju uzlabošanai, lai saasinātu uzmanību un atmiņu, kā arī saglabātu vispārējo garīgo veselību.

Šajā gadījumā ritmiskā vingrošana palīdz ķermenim samazināt kortizola un epineprīna hormonus, divus stresu izraisošus hormonus, un aizstāj tos, palielinot norepineprīna hormonu, kas darbojas kā antidepresants.

Jāapzinās traumu risks

Papildus ieguvumiem, protams, joprojām pastāv riski, kas saistīti ar ritmisko vingrošanu. Jo grūtāks ir vingrinājums, jo lielāks ir traumu risks. Īpaši iesācējiem, kuri vēlas sekot profesionālu vingrotāju kustībām ar lielu lidojuma laiku.

Ritmiskās vingrošanas kustības izskatās skaistas un pārsteidzošas. Jūs varat ar nepacietību to kopēt. Tomēr, ja tas nav izdarīts uzmanīgi, sastiepumu vai sastiepumu dēļ pastāv traumu risks. Tas var būt pat kaula lūzums vai galvas traumas.

Ritmiskas vingrošanas darbībai, kas vienmēr izskatās skaista, nepieciešamas īpašas prasmes, kuras tiek noslīpētas, praktizējot. Ir jāsaprot, ka, lai varētu veikt sarežģītas vingrošanas kustības, profesionāli sportisti gadiem ilgi ir aprīkoti ar intensīviem treniņiem. Ja jūs tikai sākat ar šo vingrinājumu, sāciet lēnām un izvēlieties pamata kustības.

Kad esat pieradis, varat izpētīt citu kustību izmēģināšanu. Būtu labāk, ja jūs lūgtu uzraudzību un vadību no kvalificēta sporta zāles instruktora.

Droši padomi ritmiskās vingrošanas veikšanai

Ņemot vērā to, ka jūs varat iegūt dažādas priekšrocības, ir pareizi veikt ritmiskus vingrinājumus. Tomēr, pirms mēģināt, pārliecinieties, ka zināt drošības un drošības noteikumus.

Tā vietā, lai gūtu panākumus, līdzsvara trūkums, veicot ritmiskus vingrinājumus, faktiski var apdraudēt jūs. Tāpēc, veicot ritmiskus vingrinājumus, pārliecinieties, ka ievērojat visus drošības noteikumus, piemēram:

Trenējieties tikai ar ritmiskas vingrošanas treneriem, kuri ir prasmīgi savā jomā, lai vismaz viņi varētu garantēt jūsu drošību, veicot vingrošanas kustības.
Ritmiskas vingrošanas kustības veiciet tikai atbilstošā treniņu zonā. Treniņu laukums parasti ir aprīkots ar pamatni, kas piepildīta ar atsperēm, aizsargu spilventiņiem un pārklāta ar mīkstu paliktni, lai krītot novērstu traumas.
Nekad neizmēģiniet jaunus vai augsta riska gājienus bez trenera uzraudzības.