Satura rādītājs:
- Padomi trauksmes mazināšanai
- 1. Elpojiet dziļi
- 2. Ticiet, ka tā ir tikai smadzeņu spēle
- 3. Nākotnes grūtības, lai par to domā nākotnē
- 4. Koncentrējieties uz to, kas ir svarīgāks
- 5. Veiciet pozitīvas diskusijas ar sevi
- Pārmērīga trauksme
Vai jūs kādreiz esat juties noraizējies? Ja jā, kāds ir jūsu trauksmes cēlonis? Katrs ceturtais cilvēks kādā dzīves posmā izjūt trauksmi. Stresa un trauksmes sajūtas ir izplatītas atbildes, kuras sniedzat, atrodoties stresa stāvoklī. Trauksmes sajūta, kas parasti ir jūtama, parasti pāriet pēc stresa stāvokļa vai stresa stāvokļa izraisītāja. Bet jūs varat arī izmēģināt dažus no šiem padomiem, lai atvieglotu jūtamo trauksmi.
Padomi trauksmes mazināšanai
Trauksmes sajūtu izraisa vairāku faktoru kombinācija. Šie faktori ir tādi kā indivīda īpašības, nepatīkama dzīves pieredze attiecībā uz viņa fizisko veselību. Diemžēl ir grūti noteikt, cik lielā mērā šī trauksme ir attīstījusies, jo tā progresē lēni un parasti atšķiras atkarībā no cilvēka.
Kad jūtaties noraizējies, parasti jūtaties iestrēdzis un nezināt, ko darīt, lai justos labāk. Jums pat nezinot, tas, ko jūs darāt, faktiski var izraisīt jūsu trauksmi. Lai atvieglotu trauksmi, varat mēģināt veikt dažas darbības:
1. Elpojiet dziļi
Pirmais, kas jums jādara, kad jūtaties satraukts, ir elpot. Šis padoms ir vienisprātis ar klīnisko psiholoģi Marlu W Deibleri, kura saka, ka dziļa diafragmas elpošana spēj mazināt trauksmi, jo, to darot, jūs palīdzat mainīt režīmu, kurā jūsu ķermenis tiek aktivizēts no simpātiskas nervu spriedzes uz parasimpātiskas nervu nomierināšanas režīmu. Šo soli var izdarīt, ieelpojot, turot to un lēnām izelpojot vienādu četru cilvēku skaitu.
2. Ticiet, ka tā ir tikai smadzeņu spēle
Šos padomus apstiprina psihiatra Kellija Hailanda (Kelli Hyland) izvirzītā teorija, kas no pirmavotiem ir liecinieks tam, kā jūsu smadzenes var manipulēt ar jūsu domām, lai liktu domāt, ka sirdslēkmes dēļ esat kritiskā stāvoklī, kad jūs patiešām pārdzīvojat panikas lēkmi. .
3. Nākotnes grūtības, lai par to domā nākotnē
Vairumā gadījumu, kad jūs izjūtat trauksmi, jums būs tendence koncentrēties uz to, kas notiks nākotnē, nevis uz tagadni. Patiesībā, kaut arī kaut kas notiks jūsu nākotnē, domu koncentrēšana uz lietām, kas atrodas tieši jūsu acu priekšā, jums ļaus labāk kontrolēt situāciju sev apkārt.
Kad jūs piedzīvojat šo stāvokli, viss, ko jūs varat darīt, lai mazinātu trauksmi, ir uz brīdi apstāties, pēc iespējas ērtāk elpot, pēc tam uzmanīgi pievērsties apkārt notiekošajam.
4. Koncentrējieties uz to, kas ir svarīgāks
Kad esat noraizējies, jūs mēdzat pavadīt laiku, koncentrējoties uz trauksmi, kas jums ir, tāpēc jūs jutīsities vēl vairāk satraukti, nemēģinot to mazināt. Galu galā jūs vienkārši iztērēsit laiku velti. Šajā posmā jūs varat mazināt trauksmi, aizņemoties, darot kaut ko noderīgāku savā dzīvē tieši tagad.
5. Veiciet pozitīvas diskusijas ar sevi
Trauksme, kas var rasties no jūsu pašu smadzeņu spēlēm, nozīmē, ka tikai jūs vislabāk spējat tikt galā ar to. Jūs varat sākt diskusiju vai pateikt sev pozitīvus vārdus kā labu sākumu. Lai atvieglotu trauksmi šajā posmā, jūs varat to izdarīt, sakot dažus apgalvojumus, piemēram:
- "Kas man jāsagatavo, lai stātos pretī šai situācijai?"
- "Vai šīs rūpes nav pārspīlēts?"
- - Es tam varu tikt cauri.
Pārmērīga trauksme
Trauksme, kurai ir atļauts ievilkties vai kas ir pārmērīga, var izraisīt trauksmes traucējumus. Trauksmes traucējumu gadījumā trauksme, kuru jūtat, nepazūd, pat ja sprūda ir pagājusi, pat ja sākumā trauksme, kuru jūtat, rodas bez īpaša iemesla. Daži no simptomiem, kas ir kopīgi kādam ar trauksmes traucējumiem, piemēram, jūs piedzīvosiet panikas lēkmes, palielinātu sirdsdarbības ātrumu, sasteigtu elpošanu, pārmērīgas bailes, kas galu galā var ietekmēt jūsu sociālo dzīvi un veselību.
