Satura rādītājs:
- Cik svara pieaugumam vajadzētu būt grūtniecības laikā?
- Kas izraisa svara pieaugumu grūtniecības laikā?
- Kādas ir grūtniecības laikā iegūt pārāk lielu svaru?
- Ko var darīt, lai saglabātu svaru grūtniecības laikā
- 1. Izvēlieties veselīgu pārtiku
- 2. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
- 3. Skaitiet un pievērsiet uzmanību patērētajām pārtikas kalorijām
- 4. Ēdienu gatavošana mājās
- 5. Regulāra vingrošana
Svars grūtniecības laikā ir svarīga lieta, kas jāņem vērā. Svara pieaugums grūtniecības laikā var ietekmēt grūtniecības veselību un nākotnē piedzimstošā mazuļa veselību.
Cik svara pieaugumam vajadzētu būt grūtniecības laikā?
Svara pieaugumu var aprēķināt, pamatojoties uz katras grūtnieces ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Ieteicamā svara palielināšana ir atkarīga no vairākām situācijām un apstākļiem mātei, proti:
- Mātēm, kurām ir normāls ĶMI, grūtniecības laikā vismaz vajadzētu palielināt svaru no 11 līdz 16 kg.
- Māte, kas piedzīvoja liekais svars grūtniecības laikā ieteicams iegūt svaru, kas nepārsniedz 6 līdz 10 kg.
- Tikmēr mātēm, kurām sākotnēji ir nepietiekams svars, grūtniecības laikā vēl vairāk jāpalielina svars, kas ir aptuveni 12 līdz 18 kg.
- Ja tiek uzskatīts, ka jums ir dvīņi, tad svara pieaugums, kas jāsasniedz grūtniecības laikā, ir no 16 līdz 24 kg.
Kas izraisa svara pieaugumu grūtniecības laikā?
Zīdaiņa svars dzemdē var būt tikai no 3 līdz 3,6 kg. Tomēr svara pieaugums grūtniecības laikā parasti pārsniedz šo skaitli. To izraisa dažādas lietas, piemēram, paplašināta dzemde, kas izraisa svara pieaugumu par 1 kg, placenta var sasniegt vismaz 0,7 kg, amnija šķidrums mātēm ir līdzvērtīgs 1 kg, tauku nogulsnes grūtniecēm ir 2,7 līdz 2,7 kg. 3,6 kg, un asins plūsmas un šķidruma līmeņa paaugstināšanās var arī palielināt mātes ķermeņa svaru par 2,8 līdz 3,6 kg.
Kādas ir grūtniecības laikā iegūt pārāk lielu svaru?
Daudzi cilvēki domā, ka, kad esat stāvoklī, jums jāēd porcija dubultā jo ēd diviem. Tajā nav nekā nepareiza, bet šis pieņēmums var likt grūtniecēm mēdz ēst lielas jebko. Faktiski svars lielā mērā ietekmē grūtniecības iestāšanos. Svara pieaugums ir izplatīts, tam pat jānotiek dažām sievietēm, kurām ir nepietiekams svars un grūtniecība ar normālu svaru. Bet ko par mātēm, kuras pirms grūtniecības bija aptaukojušās vai liekais svars?
Aptauja pasaulē norāda, ka pat 15 līdz 20% grūtnieču ir aptaukošanās vai liekais svars. Faktiski aptaukošanās, kas rodas grūtniecības laikā, var radīt draudus augļa veselībai, piemēram, aborts un nedzīvi dzimuši bērni. Tikmēr ietekme uz mātēm ir palielināt preeklampsijas, gestācijas diabēta un hipertensijas risku. Turklāt mātēm, kurām grūtniecības laikā ir aptaukošanās, ir arī risks dzemdēt bērnus ar lielu dzimšanas svaru, kad bērns aug, bērnam ir arī risks saslimt ar deģeneratīvām slimībām.
Ko var darīt, lai saglabātu svaru grūtniecības laikā
Lai mazinātu šo risku, grūtniecēm, kuras iepriekš to ir pieredzējušas liekais svars, jāuztur diēta un dzīvesveids, lai viņu svars krasi nepalielinātos. Vislabāk ir koncentrēties uz ēdiena izvēli, fiziskām aktivitātēm un pietiekamu atpūtu. Šeit ir padomi tiem no jums, kuri vēlas iegūt svaru grūtniecības laikā, bet ne pārāk daudz:
1. Izvēlieties veselīgu pārtiku
Izvēlieties svaigus augļus un dārzeņus. Jūs varat to apstrādāt un padarīt to par traucējošu maltīti. Ēdiet kviešu bāzes maizi un graudaugus, kas var palīdzēt un uzturēt jūsu gremošanu, jo tajos ir daudz šķiedrvielu. Izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu, vismaz jūs patērējat 4 glāzes piena dienā.
2. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Iepakoti pārtikas produkti un dzērieni parasti satur lielu daudzumu mākslīgā cukura. Izvairieties arī no ēdieniem un dzērieniem, kuros ir daudz nātrija un citu piedevu. Nav ieteicams ēst tādas uzkodas kā uzkodas, konfektes, saldējums utt., lielos daudzumos. Izvairieties no transtaukskābēm, samazinot ceptu pārtiku.
3. Skaitiet un pievērsiet uzmanību patērētajām pārtikas kalorijām
Ja jums ir noskaņojums ēst ārpus mājas, tad pirms ēšanas labāk zināt kaloriju, tauku, cukura un sāls saturu pārtikā, kuru plānojat lietot. Pievēršot uzmanību katrā ēdienreizē patērētajām kalorijām, jums būs tendence izvēlēties mazkaloriju un nepārēsties. Izvairīties neveselīga pārtika, labāk ir pasūtīt tādus pārtikas produktus kā salāti, dārzeņi vai zupa.
4. Ēdienu gatavošana mājās
Gatavojot mājās, nelietojiet daudz eļļas, izvairieties no ēdiena gatavošanas, cepot. Pagatavojiet, sautējot, vārot vai ar tvaiks ir labāks variants nekā cepšana.
5. Regulāra vingrošana
Lai arī jūs esat stāvoklī, tas nenozīmē, ka jūs nevarat nodarboties ar sportu. Īpaši grūtniecēm varat nodarboties ar drošiem sporta veidiem, piemēram, nesteidzīgu staigāšanu, peldēšanu vai jogu.
