Satura rādītājs:
- Kā tīrīt smēķētāja plaušas
- 1. Regulāri vingrojiet
- 2. Dzert daudz ūdens
- 3. Ēdiet pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem
- 4. Dziļās elpošanas vingrinājumi
Smēķēšana ir līdzvērtīga toksīnu iekļūšanai organismā, īpaši plaušās. Protams, iekļuvušie toksīni ir jānoņem, lai plaušas joprojām varētu darboties, lai arī tas var nebūt optimāls. Tomēr vai jūs jau zināt, kā tīrīt smēķētāja plaušas? Ja nē, tālāk sniegtie pārskati atbildēs uz jūsu neskaidrību.
Kā tīrīt smēķētāja plaušas
Ja jums ir smēķēšanas ieradums, plaušu tīrīšanai jābūt obligātai dienaskārtībai. Ja esat aktīvs smēķētājs vai bijušais smēķētājs, jums jāveic šādi plaušu tīrīšanas veidi:
1. Regulāri vingrojiet
No cigarešu dūmiem jānoņem nikotīns un toksīni, lai tie neturpinātu nosēsties. Kad fiziskā slodze palielinās ķermeņa metabolismu, ķermenis ātrāk sadedzinās nikotīnu, kas izdalīsies ar sviedriem.
Vingrinājumi palīdz palielināt plaušu ietilpību un stiprina visu sirds un asinsvadu sistēmu. Un otrādi, kad jūs reti pārvietojaties, jūsu ķermenis faktiski kļūs vājš un izraisīs daudzas slimības.
Cilvēkiem, kuri tikko atmetuši smēķēšanu, vingrinājumi palīdz plaušām dziedēt. Vingrinājumi arī palīdz uzlabot asinsriti. Tas nozīmē, ka, regulāri rīkojoties, orgāni, piemēram, sirds un plaušas, saņems pietiekami daudz skābekļa, lai tie varētu optimāli darboties.
Regulāri vingrinājumi ir arī efektīvs veids, kā attīrīt smēķētāja plaušas. Ja jums ir laba veselība, veiciet tik daudz fizisko aktivitāšu, cik vien iespējams, un pēc iespējas vairāk.
Tomēr, ja smēķēšanas dēļ Jums ir hroniskas elpošanas problēmas, vispirms konsultējieties ar ārstu. Parasti ārsti joprojām ļauj vingrot, vienkārši vispirms ir jāpielāgo veids un intensitāte.
2. Dzert daudz ūdens
Dzeramais daudz ūdens var palīdzēt izvadīt nogulsnētos ķermeņa toksīnus, ieskaitot tos, kas atrodas plaušās. Iemesls ir tāds, ka, dzerot daudz ūdens, jūs regulāri urinēsiet.
Vēlāk nikotīnu, kas uzkrājas plaušās, ķermenis pamazām izdalīs ar urīnu. Uzturot mitrumu, jūsu plaušas palīdzēs plānas gļotas, kas aizsprosto un aiztur toksīnus. Pēc tam gļotas un toksīnus izdalīs plaušas, veicot normālu blakstiņu kustību vai klepojot.
Turklāt daudz ūdens dzeršana arī palīdz uzturēt orgānu veselību un darbību, lai tie varētu optimāli strādāt.
Salīdzinot ar citiem dzērienu veidiem, ūdens joprojām ir labākais ķermeņa dzērienu avots. Lai to izdarītu, dzeriet apmēram 8 glāzes ūdens dienā, kas ir vienkāršs veids, kā attīrīt smēķētāja plaušas.
3. Ēdiet pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem
Pārtika un dzērieni, kas bagāti ar antioksidantiem, lieliski palīdz novērst brīvos radikāļus un mazināt iekaisumu. Ziņo no Uztura žurnāls, cilvēki, kuri izdzer 2 tases zaļās tējas dienā, samazina hroniskas obstruktīvas plaušu slimības attīstības risku.
Šis secinājums iegūts no pētījuma, kurā piedalījās vairāk nekā 1000 pieaugušo Korejā. Patiesībā zaļajā tējā esošie antioksidanti palīdz aizsargāt plaušu audus no dūmu ieelpošanas kaitīgās ietekmes.
Ne tikai tas, ka ir veikti citi pētījumi Starptautiskais hroniskas obstruktīvas plaušu slimības žurnāls parāda arī citu antioksidantu priekšrocības.
Tiek uzskatīts, ka antioksidanti var palīdzēt cīnīties ar gļotu, šķidrumu un flegmu veidošanos organismā. Iemesls ir tāds, ka smēķētājiem šīs gļotas mēdz uzkrāties plaušās un elpceļos.
Neapstrādāti augļi un dārzeņi parasti ir labi antioksidantu avoti, jo tie vēl nav pārstrādāti.
Krustziežu dārzeņos, piemēram, brokoļos, bok choy un kāpostos, ir daudz antioksidantu. Tiek uzskatīts, ka šie dārzeņi samazina plaušu vēža risku gan smēķētājiem, gan bijušajiem smēķētājiem.
Turklāt ikdienas ēdienkartē jāiekļauj arī medus, zemenes, ķirši, ingvers, kurkuma, valrieksti un zirņi. Cītīga ēšana ar pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem, var būt dabisks veids, kā mēģināt attīrīt smēķētāju plaušas.
4. Dziļās elpošanas vingrinājumi
Cigarešu dūmi palēnina ciliju vai sīko matiņu, kas izklāta plaušās, kustību, lai noņemtu elpceļos iesprostotos gružus. Lai efektīvi atgrieztos darbā, bieži elpojiet svaigu gaisu un, protams, pārtrauciet smēķēšanu.
Elpojot svaigā gaisā, mēģiniet elpot lēni, dziļi. Regulāri veicot dziļus elpošanas vingrinājumus, skābekļa daudzums, kas nonāk plaušās, turpinās pieaugt.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Chest, teikts, ka dziļa elpošana palīdz pārnest vairāk skābekļa uz plaušām un veicina sadzīšanu pēc sirds operācijām. Turklāt ilgstoša, lēna un dziļa elpošana arī palīdz asinīm, kas bagātas ar skābekli, izplatīties visā ķermenī.
Veicot dziļus elpošanas vingrinājumus, pārliecinieties, ka atrodaties labi vēdināmā un veselīgā vietā. Izvairieties no dziļas elpošanas ceļu malās, terminālos vai citos piesārņojuma avotos.
