Sporta kustības ir drošas, lai tiktu galā ar sāpošām plaukstas locītavām

Tiem no jums, kas visu dienu strādā un sēž pie klēpjdatora vai datora, jums bieži var rasties sāpes plaukstas locītavā. Šis stāvoklis parasti rodas viena no balsta un kustību aparāta traucējumiem, proti, karpālā kanāla sindroma (KTS). Jūs varat izmēģināt mērenu vingrinājumu, lai mazinātu plaukstas locītavas sāpes no CTS. Apskatiet dažādas sporta kustības zemāk, jā!

Vingrojuma priekšrocības sāpīgu plaukstu ārstēšanai

Izņemot plaukstas locītavas sāpes, šīs problēmas simptomi, kas traucē cilvēka kustību sistēmu, ir arī sāpīgums, bieža tirpšana līdz nejutīguma sajūtai, kas parasti izstaro līdz pirkstiem. Tātad, vai šos simptomus var pārvarēt ar vingrojumu kustībām?

Lai gan tas nav viegli un sāp, regulāra rokas locītavas kustība var palīdzēt mazināt šīs locītavu sāpes.

Veicot vieglus vingrinājumus, tas ir noderīgi:

1. Palielināt karpālā kanāla sindroma ārstēšanu

Papildus sāpju mazināšanai plaukstas locītavā, CTS vingrinājumi var mazināt simptomus, sākot no vieglas līdz vidēji smagas, ja to veic kopā ar karpālā kanāla sindroma ārstēšanu. Tas nozīmē, ka šis vingrinājums var maksimizēt iepriekš veikto ārstēšanu.

2. Novērst rētaudu augšanu

Ja jums nesen ir veikta karpālā kanāla sindroma operācija, tas parasti var izraisīt rētas audu augšanu uz griezuma rētas. Bet neuztraucieties, risku jūs varat nomākt, veicot ikdienas roku vingrinājumus, jūs zināt!

Vingrojot lēnām kustīgu plaukstas locītavu, var palīdzēt izārstēt operācijas traumu. Tas ietver lūzumu, īpaši plaukstas lūzumu, novēršanu.

Drošas vingrinājumu kustības karpālā kanāla sindromam

CTS sāpes plaukstas locītavās kavē jūsu aktivitātes. Kā risinājumu mēģiniet šo vingrinājumu kārtot nedaudz pa laikam, lai mazinātu sāpes.

Šī kustība ir ļoti vienkārša, un jūs to varat izdarīt jebkur. Neatkarīgi no tā, vai strādājat, gaidāt rindā vai atpūšaties. Nāc, katru dienu veltiet dažas minūtes, lai veiktu šādas vienkāršas kustības.

1. Izstiept plaukstu

Lai mazinātu plaukstas locītavas sāpes, mēģiniet veikt šo sastiepumu, pirms iesaistāties kādā darbībā. Tas ir ļoti noderīgs arī pēc karpālā kanāla sindroma ārstēšanas, jo šis posms tiek uzskatīts par iesildīšanos pirms aktivitātes.

Veicamās darbības ir šādas:

• Paplašiniet rokas uz priekšu, pēc tam salieciet plaukstas locītavas atpakaļ, it kā jūs mēģinātu dot kādam "apstāšanās" signālu.
• Izmantojiet otru roku, lai uz plaukstas izdarītu nelielu spiedienu, pēc tam velciet to pret sevi, lai sajustu apakšdelma izstiepšanos.
• Turiet stiept apmēram 15 sekundes.
• Atkārtojiet kustību piecas reizes un dariet to pašu ar otru roku.
• Dariet to pašu ar plaukstām uz leju.

Lai izmantotu citas metodes, varat izmēģināt arī šādus vingrinājumus:

• Novietojiet elkoņus uz galda, rokas uz augšu un plaukstas locītavas taisnas.
• Lēnām virziet plaukstu uz priekšu un turiet pozīciju piecas sekundes.
• Pēc tam atgrieziet plaukstu sākotnējā stāvoklī.
• Pēc tam lēnām atlieciet plaukstas locītavas un turiet pozīciju piecas sekundes.
• Atkārtojiet kustību 10 reizes un veiciet 10 atkārtojumus no trim komplektiem.

2. Paceliet plaukstu

Papildus sāpošās plaukstas izstiepšanai varat izmēģināt arī plaukstas pacelšanas metodes, piemēram:

• Novietojiet plaukstas uz galda, pēc tam mēģiniet pacelt pirkstus uz augšu, vispār nepaceļot plaukstas.
• Pēc tam novietojiet otru roku virs rokas, kas jau atrodas uz galda, 90 grādu stāvoklī. Pēc tam saspiediet roku, kas atrodas apakšā, ar roku, kas atrodas virs tā, vienlaikus mēģinot izvilkt roku, kas atrodas apakšā.
• Veicot šo vingrinājumu, pārliecinieties, ka apakšdelmā rodas muskuļu kontrakcijas.
• Kad esat to izdarījis, samainiet abu roku pozīcijas un praktizējiet to pašu, kas tika darīts iepriekš.

3. Izstiepiet pirkstus

Mēģiniet izstiept pirkstus, lai izvairītos no plaukstas sāpēm, izmantojot šādas kustības:

• Turiet pirkstus taisnus.
• Tad salieciet visus pirkstus tieši locītavas vidū pret plaukstām un turiet šo pozīciju piecas sekundes.
• Atkārtojiet kustību 10 reizes un veiciet kustību trīs komplektos.

4. Vidējā nerva stiepšana

Lai izstieptu vidējo nervu kā nervu sistēmas daļu rokā, varat izmantot siltu kompresi. Pirmās 15 minūtes atstājiet kompresi uz rokas. Pēc izstiepšanās saspiediet rokas ar aukstu ūdeni apmēram 2o minūtes, lai novērstu iekaisumu.

Lai izstieptu, varat veikt šādas darbības:

• Saspiediet plaukstas ar īkšķiem no pirkstiem.
• Izkliedējiet pirkstus ar atvērtām rokām un salieciet īkšķus plaukstu sānos.
• Izklājiet pirkstus un pavērsiet plaukstas locītavas atpakaļ.
• Turiet rokas atvērtas un izpletiet īkšķus.
• Novietojiet pirkstus, plaukstas locītavas un īkšķus, pēc tam paceliet plaukstu sānus uz augšu.
• Novietojiet pirkstus, plaukstu un īkšķi kā parasti, pēc tam ar otru roku viegli izstiepiet īkšķi.

5. Izstiepiet plaukstu ar svariem

Saskaņā ar Chartered Society of Physioteraphy, šis viens vingrinājums var arī palīdzēt mazināt plaukstas locītavas sāpes. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:

• Turiet priekšmetu ar salīdzinoši nelielu svaru, piemēram, pupiņu burku, pēc tam izstiepiet rokas uz priekšu, plaukstas uz leju.
• Lēnām paceliet plaukstas locītavu uz augšu un atgrieziet rokas sākuma stāvoklī.
• Veiciet to pašu kustību 10 reizes un atkārtojiet trīs reizes.
• Ja esat pieradis, paceliet priekšmetus, kuru svars ir nedaudz lielāks.