Satura rādītājs:
- Veselīgs dzīvesveids, kas var novērst smadzeņu darbības samazināšanos
- 1. Esi aktīvāks
- 2. Ēd veselīgi
- 3. Izaiciniet savu prātu turpināt mācīties, pat ja tas ir grūti
- 4. Esi mierīgs un pietiekami atpūties
- 5. Dzimums
Visi noteikti noveco. Tāpat ar smadzeņu "vecumu". Varbūt esat pamanījis, ka pēdējā laikā jūs bieži aizmirstat, kur pēdējoreiz ievietojāt mājas atslēgas. Parasti dažādu iemeslu dēļ smadzeņu funkcijas samazināšanās sāk samazināties 30 gadu vecumā. Sākot ar lēnāku smadzeņu nervu reģenerācijas procesu, mazāku neirotransmiteru (vielas, kas palīdz "sazināties" starp smadzeņu šūnām), nesabalansētu hormonu līmeni, līdz smadzeņu tilpuma samazināšanai.
Smadzeņu funkcijas samazināšanās ar vecumu var palielināt demences un insulta attīstības risku. Tomēr no tā nav jābaidās. Ir vairākas veselīga dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt jau šodien, lai jūsu smadzenes būtu veselīgas un optimāli darbotos līdz vecumam.
Veselīgs dzīvesveids, kas var novērst smadzeņu darbības samazināšanos
1. Esi aktīvāks
Nav neviena cita ceļa uz veselīgu ķermeni vecumdienās, izņemot stay aktīvs kamēr vēl jauns! Nav nepieciešams vingrināties līdz nāvei. Katru dienu vingrojiet vismaz 30 minūtes, īpaši koncentrējoties uz aerobajiem vingrinājumiem, kas var palēnināt Alcheimera slimības un citu atmiņas traucējumu progresēšanu.
Aizpildiet savas dienas ar pozitīvām fiziskām aktivitātēm, labi pārvaldiet stresu un pietiekami gulējiet. Neaizmirstiet izvairīties no smēķēšanas un / vai atmest to, kā arī ierobežot alkohola lietošanu.
2. Ēd veselīgi
Papildus aktivitātes saglabāšanai pievērsiet uzmanību arī diētai un diētai. Piešķiriet prioritāti ikdienas uzturam, kurā ir maz holesterīna un tauku. Uzturs ar zemu holesterīna un piesātināto tauku saturu samazina arī sirds slimību, diabēta un insulta risku.
Ēdiet vairāk treknu zivju, īpaši tās, kas satur omega-3, piemēram, lasi / tunci / skumbriju / sardīnes, un dārzeņus un augļus, kuros ir daudz antioksidantu, piemēram, ogas, spināti, brokoļi, sīpoli un baklažāni.
3. Izaiciniet savu prātu turpināt mācīties, pat ja tas ir grūti
Ķermeņa vecums var būt vecs, taču nelietojiet to par attaisnojumu pārtraukt studijas. Smadzeņu apmācība, nepārtraukti "uzņemot" jaunu informāciju, ir labs veids, kā novērst smadzeņu funkcijas pasliktināšanos. Ja jums ir pietiekami daudz finanšu līdzekļu, nekas slikts nav turpināt izglītību augstākā līmenī vai apgūt svešvalodu kursus vai citas jaunas prasmes - ēdiena gatavošanu, šūšanu, mūzikas instrumentus utt.
Vēl viens vienkāršāks veids ir lasīt un tādas spēles kā sudoku, skrāpējamieun krustvārdu mīklas smadzeņu darbības pilnveidošanai. Apmācot prātu, lai turpinātu mācīties jaunas un sarežģītas lietas, var ievērojami palīdzēt novērst smadzeņu funkcijas pasliktināšanos. Tas ir redzams personu grupās superagers, termins vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem un kuriem ir kognitīva smadzeņu funkcija, piemēram, 25 gadu vecums.
Izaicinot sevi apgūt jaunas lietas, uzlabosies komunikācija smadzenēs, kā rezultātā uzlabosies smadzeņu kognitīvā funkcija. Turklāt mācībām ir arī pozitīva ietekme, piemēram, pašpārliecinātības palielināšana un radošuma un zinātkāres praktizēšana.
4. Esi mierīgs un pietiekami atpūties
Ir svarīgi trenēties un izaicināt prātu, taču neļaujiet tam izraisīt paniku un stresu. Panikas un stresa kombinācija var traucēt smadzeņu kognitīvos procesus mācīšanās un atmiņas jomā, tādējādi ierobežojot indivīda paša spēju iespējas. Papildus vingrošanai mēģiniet veikt tādas aktivitātes kā joga, meditācija un neaizmirstiet izklaidēties!
5. Dzimums
Oksfordas un Koventrijas universitātes veiktie pētījumi norāda, ka seksuāli aktīvu cilvēku smadzeņu darbība tiek ziņota par 2 procentiem augstāka nekā personām, kuras nav ļoti seksuāli aktīvas. Dzimums ir saistīts arī ar hormonu dopamīna un oksitocīna palielināšanos, kas uzlabo saziņu starp neironiem (smadzeņu šūnām), tādējādi saglabājot smadzeņu darbību. Bet galvenais - atcerieties vienmēr lietot prezervatīvus, ja vēlaties novērst nevēlamu grūtniecību un venerisko slimību pārnešanu.
x
