6 veidi, kā palielināt ekvivalentu (emocionālo inteliģenci)

Emocionālā inteliģence (EQ) ir tas, kā jūs izteikt savas emocijas un pozitīvi tikt ar tām galā arī stresa situācijās. Cilvēki ar augstu EQ bieži vien spēj efektīvi komunicēt, just līdzi citiem, pārvarēt grūtības un mazināt konfliktus. Šīs zināšanas un izpratne lielākoties ir neverbāli procesi, kas veido domāšanu un ietekmē to, cik labi jūs esat saistīts ar citiem cilvēkiem.

IQ un EQ, kāda ir atšķirība?

Atšķirībā no intelektuālā intelekta vai tā dēvētā IQ, EQ ir spēja, kuru var iemācīties, nevis kaut kas, ar kuru esat dzimis. Tomēr emocionālās inteliģences studēšana ir bezjēdzīga, ja šīs zināšanas nelietojat savā dzīvē. Tas, ka jūs zināt, ka jums kaut kas jādara, nenozīmē, ka jūs to darīsit - it īpaši, ja jums ir stress, kas var pārspēt jūsu labos nodomus.

Kā zināms, tas, ka esi visgudrākais, veiksmīgākais cilvēks, negarantē, ka tu būsi visveiksmīgākais cilvēks dzīvē. Jūs, iespējams, pazīstat cilvēkus, kuri ir akadēmiski gaiši, bet sociāli nespējīgi un kuriem neveicas darbā vai personiskajās attiecībās. Intelektuālais intelekts (IQ) pats par sevi nav pietiekams, lai gūtu panākumus dzīvē.

Jā, jūsu IQ var palīdzēt jums iestāties koledžā, taču tieši emocionālā inteliģence, jeb EQ, palīdzēs jums tikt galā ar stresu un emocijām pēdējos eksāmenos. IQ un EQ pastāv vienlaicīgi un ir visefektīvākie, ja tie balstās viens uz otru.

Četras lietas tavā dzīvē, kas var sabrukt bez EQ

1. Jūsu sniegums skolā vai darbā

Emocionālā inteliģence var palīdzēt atrisināt sociālās problēmas darbā, vadīt un motivēt citus, kā arī izcelt karjeru. Faktiski, runājot par potenciālo darbinieku novērtēšanu, daudzi uzņēmumi tagad emocionālo inteliģenci uzskata par tikpat svarīgu kā tehniskās spējas un pirms viņu pieņemšanas izmanto EQ testus.

2. Tava fiziskā veselība

Ja jūs nevarat tikt galā ar savām emocijām, tad, visticamāk, nevarēsiet tikt galā arī ar stresu. Tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Nekontrolēts stress var paaugstināt asinsspiedienu, nomākt imūnsistēmu, palielināt sirdslēkmes un insulta risku, veicināt neauglību un paātrināt novecošanās procesu. Pirmais solis emocionālās inteliģences palielināšanā ir mācīšanās, kā mazināt stresu.

3. Tava garīgā veselība

Nekontrolētas emocijas un stress var arī ietekmēt garīgo veselību, padarot jūs neaizsargātu pret trauksmi un depresiju. Ja jūs nevarat saprast savas emocijas, nejūtaties labi par savām emocijām un nevarat tikt galā ar emocijām, jūs riskējat nespēt izveidot spēcīgas attiecības, kas var likt jums justies vientuļam un izolētam.

4. Jūsu attiecības ar citiem cilvēkiem

Saprotot savas emocijas un zinot, kā ar tām rīkoties, jūs varēsiet labāk izteikt, kā jūs jūtaties, un saprast, kā jūtas citi cilvēki. Tas ļauj efektīvāk sazināties un veidot ciešākas attiecības gan darbā, gan personīgajā dzīvē.

Seši taustiņi EQ uzlabošanai

1. Negatīvo emociju mazināšana

Tas, iespējams, ir vissvarīgākais EQ aspekts, kas ir spēja efektīvi tikt galā ar savām emocijām, lai tās neapgrūtinātu jūsu prātu un neietekmētu jūsu spēju pieņemt lēmumus.

Lai mainītu savas negatīvās izjūtas par situāciju, vispirms ir jāmaina veids, kā jūs domājat par to. Piemēram, mēģiniet nebūt pakļauts aizspriedumiem pret cilvēku rīcību. Atcerieties, ka viņu rīcībā var būt labi nodomi.

2. Trenējies saglabāt mieru un tikt galā ar stresu

Lielākā daļa cilvēku dzīvē ir piedzīvojuši stresu. Tas, kā jūs tiekat galā ar šo stresa situāciju, ietekmēs jūsu EQ. Piemēram, vai jūs esat pārliecinošs vai reaktīvs? Palikt mierīgs vai nomākts?

Spiediena laikā vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, ir saglabāt mieru. Piemēram, mazgājot seju ar aukstu ūdeni vai uzsākot aerobos vingrinājumus, lai mazinātu stresu.

3. Prakse izteikt sarežģītas emocijas

Jūsu dzīvē ir gadījumi, kad jums ir jānosaka robežas, lai citi cilvēki zinātu, kur jūs stāvat. Tas var ietvert:

• uzdrīkstēties nepiekrist citiem (bez rupjības)
• saki "nē", nejūtoties vainīgs
• noteikt personīgās prioritātes
• cenšoties iegūt to, kas jums pienākas
• pasargājiet sevi no stresa un uzmanības novēršanas.

4. Esiet proaktīvs, nevis reaktīvs, strādājot ar cilvēkiem, kas izraisa jūsu emocijas

Lielākā daļa cilvēku ir pieredzējuši cilvēkus, kuri jūs kaitināja vai apgrūtināja jūsu dzīvi. Jūs varētu “iestrēgt” ar šāda veida cilvēkiem darbā vai pat mājās. Ir viegli ļaut šādiem cilvēkiem ietekmēt tevi un sabojāt tavu dienu.

Vispirms varat mēģināt nomierināties, pirms runājat ar cilvēkiem, kuri bieži izraisa jūs negatīvas emocijas, it īpaši, ja jūtaties dusmīgs. Varat arī mēģināt redzēt situāciju no personas viedokļa.

Tomēr iejūtība nenozīmē nepieļaut neatbilstošu uzvedību. Jums joprojām jāuzsver, ka visam ir sekas.

5. Spēja pacelties no likstām

Dzīve ne vienmēr ir viegla - to zina visi. Tas, kā jūs izvēlaties domāt, justies un izturēties sarežģītās situācijās, bieži vien var noteikt, vai jums joprojām būs cerība vai izmisums, vai jūs turpināsiet būt optimistisks vai sarūgtināts un vai piedzīvosiet uzvaru vai sakāvi.

Jebkurā sarežģītā situācijā, ar kuru sastopaties, uzdodiet jautājumus, piemēram,

• "Kādas mācības šeit var mācīties?"
• "Kā es varu mācīties no šīs pieredzes?"
• - Kas tagad ir vissvarīgākais?
• "Ja es domāju citādi, vai ir labāka atbilde?"

Jo augstāku jautājumu kvalitāti jūs uzdodat, jo labākas atbildes jūs saņemsiet. Uzdodiet konstruktīvus jautājumus, pamatojoties uz mācību procesiem un prioritātēm, un jūs varat iegūt pareizo perspektīvu, lai palīdzētu jums tikt galā ar konkrēto situāciju.

6. Spēja izteikt jūtas personiskajās attiecībās

Spēja izteikt sirsnīgas emocijas ir būtiska, lai uzturētu ciešas personiskās attiecības. Šīs emocijas var nodot ar runu, ķermeņa valodu un uzvedību. Piemēram, izmantojot pozitīvu acu kontaktu, smaidot, ar līdzcietību klausoties vai vienkārši piedāvājot ēdienu.

Jums ne tikai jāprot dalīties dziļās sajūtās ar citiem personiskajās attiecībās, bet arī jāspēj pozitīvi reaģēt, kad šī persona jums pauž dziļas emocijas.

Sveiki, Veselības grupa nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu.