Satura rādītājs:
- Stratēģijas, lai mazinātu ieradumu ēst neveselīgu pārtiku
- 1. Izveidojiet veselīgas ēšanas grafiku
- 2. Pārliecinieties, ka vienmēr ir pieejams veselīgas pārtikas krājums
- 3. Atbrīvojieties no neveselīgas pārtikas krājumiem
- 4. Sagatavojiet uzkodas ar augstu uzturvielu daudzumu
- 5. Veiciet izmaiņas ēdiena noformējumā
- 6. Pietiekami gulēt
Daudzi saka, ka izvairīties no tā, kas kļuvis par ieradumu, nav viegli. It īpaši, ja runa ir par neveselīgu ēdienu paradumiem. Lai arī jūs esat apņēmības pilns, jūs tos bieži pārkāpjat dažādu iemeslu dēļ.
Pat ja patiesībā mainīt ēšanas paradumus nav tik grūti. Svarīgi ir tas, ka jūs zināt pareizo stratēģiju, kā mazināt šos neveselīgos ēšanas paradumus. Vai vēlaties zināt, kā? Pārbaudiet šādus veidus.
Stratēģijas, lai mazinātu ieradumu ēst neveselīgu pārtiku
1. Izveidojiet veselīgas ēšanas grafiku
Pirmais solis, kuru nevajadzētu palaist garām, ir maltīšu plāna sastādīšana (maltīte plāns). Iemesls ir tāds, ka bieži vien tie no jums, kuru nolūks ir atturēties no neveselīgas pārtikas, galu galā nespēj izturēt kārdinājumu. Viens no iemesliem ir tas, ka jums nav laba plāna, tāpēc jūs vienkārši izvēlaties ēdiena veidu.
Ja jums ir ēdienreižu grafiks un pusdienām vai kā uzkodām esat gatavojis veselīgu pārtiku, tad jūs mazāk ēdat citus pārtikas produktus ar mazāku uzturvērtību. Galu galā jūs, visticamāk, paklausīsit noteikumiem, kurus pats esat izveidojis.
Mēģiniet plānot ēdienreizes nākamajai nedēļas svētdienai vai vismaz dienu pirms savas aktivitātes uzsākšanas nākamajā dienā. Ēdienreižu plāna sastādīšana var arī mazināt trauksmi par to, cik daudz neveselīgu pārtikas produktu jūs varētu patērēt, vissvarīgākais ir tas, ka jūs jutīsities pilnīgi, neuztraucoties par neveselīgas pārtikas ēšanas sliktajām sekām.
2. Pārliecinieties, ka vienmēr ir pieejams veselīgas pārtikas krājums
Pēc kārtīga grafika ir pienācis laiks nodrošināt pārtikas sastāvdaļas, kas nepieciešamas veselīgam uzturam. Jūs to darāt, iepērkoties lielveikalos vai tradicionālajos tirgos, sakārtojot pārtikas sastāvdaļas, kas nepieciešamas, lai atbalstītu jūsu veselīgo ēdienkarti. Vissvarīgākais ir ievērot noteikumus un nepirkt neveselīgu pārtiku.
Patiešām, sākumā tas varētu būt ļoti grūti. Tomēr laika gaitā jūsu ķermenis pieradīs ēst dārzeņu veidus, svaigus augļus un riekstus, piemēram, sojas pupas, kā arī dzīvnieku izcelsmes avotus ar labām uzturvielām. No šiem veselīgajiem ēdieniem jūs saņemsiet visas nepieciešamās uzturvielas, tāpēc tas samazinās jūsu tieksmi pēc cita veida neveselīgiem pārtikas produktiem.
3. Atbrīvojieties no neveselīgas pārtikas krājumiem
Nomainiet neveselīgas pārtikas krājumus, kas tiek glabāti virtuvē, ledusskapī, galdā un citās vietās, kur parasti uzglabājat pārtiku, ar veselīgu pārtikas produktu krājumiem, kurus esat iegādājies. Tas var šķist vienkārša pieeja, taču tā var kontrolēt jūsu ēdiena izvēli.
Ziņojot no Shape, pētījumi liecina, ka jums būs tendence ēst vairāk pārtikas produktu ar mazāk labu uzturu, kad tas ir jūsu acu priekšā.
4. Sagatavojiet uzkodas ar augstu uzturvielu daudzumu
Ne mazāk svarīgi ir novērst sevi no tendences ēst neveselīgu pārtiku - vienmēr nodrošināt barojošas uzkodas. Parasti, lai aizpildītu brīvo laiku, īpaši pēcpusdienā, kuņģis jutīsies izsalcis. Šādi laiki dažreiz palielina jūsu vēlmi mijiedarboties ar citiem neveselīgiem ēdieniem.
Galvenais ir nodrošināt veselīgu pārtiku ar labu uzturvielu saturu. Tas var traucēt ēst neveselīgu pārtiku. Piemēram, avokado ir labs tauku saturs, tāpēc tas var padarīt jūs garāku; salāti ar svaigu dārzeņu un augļu maisījumu; vai apstrādātas uzkodas ar labu uzturvielu saturu, piemēram, sojas pupas utt. Šāda veida ēdieni ir ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi lietojami kā pēcpusdienas uzkodas.
5. Veiciet izmaiņas ēdiena noformējumā
Ja jums ir garlaicīgi ar vieniem un tiem pašiem pārtikas veidiem, mēģiniet pievienot jaunus, atšķirīgus pārtikas produktus savam pārtikas piedāvājumam. Jo vairāk dažādu veidu pārtikas jūs ēdat, jo mazāka ir iespējamība garlaikoties un alkt neveselīgas pārtikas.
Varbūt jūs neesat izmēģinājis dažus ēdienus ar neparastu "izskatu", piemēram, dārzeņus, kas ir purpursarkani vai sarkani. Patiesībā daudzu krāsu pārtikas ēšana pozitīvi ietekmē jūsu vispārējās veselības uzlabošanos un slimību novēršanu.
6. Pietiekami gulēt
Visbeidzot, mēģiniet pietiekami gulēt katru dienu. Tas var izklausīties klišejiski, taču pētījums rāda, ka miega laiks nav optimāls, kā rezultātā no veselības stāvokļa tiek izsalkums un spēja kontrolēt tieksmi pēc neveselīgiem pārtikas produktiem.
Tāpēc mēģiniet pabeigt savas aktivitātes agrāk naktī un iet gulēt agrāk. Tāpat labāk neēst pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Tas ir tāpēc, ka kuņģis, kas ir pilns ar pārtiku, var izraisīt gremošanas traucējumus un apgrūtināt ātrāku gulēšanu.
x
