Satura rādītājs:
- Kāda ir jūsu ietekme, dzerot kafiju?
- Kā tikt galā ar miegainību, nedzerot kafiju?
- 1. Brokastis
- 2. Uzkodas
- 3. Dzeriet ūdeni
- 4. Mērens vingrinājums
- 5. Nomazgājiet seju
- 6. Iestatiet miega stundas
- 7. Mūzikas klausīšanās
Tendences kafejnīca tagad ir endēmisks lielākajās Indonēzijas pilsētās. Indonēziešiem kafijas dzeršana jau ilgu laiku ir ieradums. Pati Indonēzija ir viena no lielākajām kafijas ražotājām valstīm pasaulē. Kafiju bauda ne tikai vecāki, mūsdienās ar tendenci kafejnīca, kafiju iecienījuši arī pusaudži un citi jaunieši.
Kafijas lietošanai ir daudz iemeslu. Kafija satur kofeīnu kas kalpoja kā dopings pirms darbības uzsākšanas tiek uzskatīts, ka kafija dod vairāk enerģijas. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas medicīnas pasniedzēja Endrija L. Komarofa, M. D., kofeīns, kas atrodams divās līdz trīs tasēs kafijas vai apmēram 200-300 mg, var izraisīt enerģiskāku un aktīvāku darbību. Nav nepareizi domāt par kafiju kā dopings pirms sākt ikdienas aktivitātes. Kad parādās miegainība, kafiju izmanto arī kā enerģijas piegādātāju. Nav nekas neparasts, ka studenti vai biroja darbinieki to panāk termiņš līdz vēlai naktij patērēs kafiju, lai viņi būtu nomodā.
Kāda ir jūsu ietekme, dzerot kafiju?
Kofeīns patiešām padara cilvēku atkarīgu, ja to pārmērīgi lieto, piemēram, divas līdz trīs glāzes dienā. Lietojot kafiju, ir vairākas pozitīvas un negatīvas sekas:
- Palieliniet modrību. Patērējot kafiju, mēs kļūstam svaigāki, paaugstinās izpratnes līmenis par kaut ko. Tas padara cilvēku, kurš lieto kafiju, satraukumu un aizkaitināmību.
- Samazina kustību koordināciju. Tomēr, lietojot kafiju, sirdsdarbības ātrums palielinās. Tā kā tas pumpē asins plūsmu ātrāk, parasti kādā posmā cilvēki, kas dzer kafiju, kļūs nemierīgi.
Šīs trauksmes sajūtas dēļ cilvēkiem, kuri dzer kafiju, rodas miega traucējumi. Pārmērīgas kafijas lietošana var izraisīt miega traucējumus vai bezmiegu. Parasti kofeīna deva kafijas izstrādājumos atšķirsies. Tiem, kuri nav pieraduši lietot kofeīnu, viņiem parasti rodas miega traucējumi, pat ja viņi izdzer tikai vienu tasi kafijas. Visbeidzot, neparastā gadījumā vissliktākā būs trīce, halucinācijas un ātra sirdsdarbība.
Kā tikt galā ar miegainību, nedzerot kafiju?
Nav neiespējami pārvarēt miegainību, neizdzerot kafiju. Ir vairāki veidi, kā jūs varat darīt, lai nenāktu atkarīgs no kafijas dzeršanas, kad iestājas miegainība. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt:
1. Brokastis
Miegainība nāk ne tikai naktī, bet arī no rīta. Miegainību izraisa arī nogurums, ne tikai nepietiekams miegs. Kad mēs no rīta izlaidīsim brokastis, izsalkums iestāsies ātrāk, kā rezultātā mums nav enerģijas un mēs esam vieglāk miegaini. Pēc britu pētnieku Kārdifas universitātē domām, kāds, kurš lieto graudaugus, vieglāk izvairīsies no stresa. Brokastis pierāda, ka fiziskā un garīgā darbība dienas laikā var iet labāk, nekā brokastu neizdarīšana. Tomēr jāatzīmē, izvēloties brokastis, izvairieties no smagiem ēdieniem, kas satur daudz ogļhidrātu. Jūs varat izmēģināt augļus, graudaugus, maizi, ja neesat pieraduši, varat samazināt rīsu daļu, kas tiks apēsta brokastu laikā.
2. Uzkodas
Veltiet laiku uzkodām ik pēc trim līdz četrām stundām, lai izvairītos no pārmērīga izsalkuma. Kad mēs jūtamies pārmērīgi izsalkuši, mēs galu galā patērējam lielu daudzumu ogļhidrātu, tas var izraisīt miegainību pēc ēšanas. Saskaņā ar Roberta Andinga, R. D., Amerikas Diētisko asociācijas (ADA) runātāju, uzkodas var darboties, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs. Kā uzkodas varat izmēģināt pilngraudu krekerus, granolu, augļus vai jogurtu ar zemu tauku saturu. Ja miegainība iestājas naktī, mēģiniet uzkodas ar viegli sagremojamiem augļiem, lai uzturētu organisma vielmaiņu.
3. Dzeriet ūdeni
Balto ūdeni saista asinis, un tas darbojas, nodrošinot smadzenēm skābekli. Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis var pasargāt no miegainības. Kad mēs esam dehidrēti, mūsu sirds sūknējas spēcīgāk, kas ātrāk izraisa nogurumu. Lai uzzinātu, vai mēs esam dehidrēti vai nē, pievērsiet uzmanību urīnam, kas izdalās. Ja mēs dzeram pietiekami daudz ūdens, urīns būs dzidrs vai dzeltenīgs.
4. Mērens vingrinājums
Mērens vingrinājums var izraisīt adrenalīna pieplūdumu, tāpēc jūs atkal būsiet modrs. Jums vienkārši jāpastiepj muskuļi, stiepšanās viegli vai lēnām izlaižot. Jūs varat arī veikt nelielu pastaigu ārā, lai iegūtu svaigu gaisu.
5. Nomazgājiet seju
Sejas mazgāšana vai duša var mazināt miegainību. Ķermenis atgriezīsies atsvaidzināts. Pamatojoties uz secinājumiem par Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, ūdens terapija var neitralizēt noskaņojumu un radīt enerģiju, ja jūtaties nomākta.
6. Iestatiet miega stundas
Katru dienu iestatiet miega stundas, mēģiniet pietiekami gulēt katru dienu, apmēram 6 stundas dienā. Pārtrauciet spēlēt mobilo tālruni vai skatīties televizoru divdesmit minūtes pirms gulētiešanas. Pietiekams miegs mazinās nogurumu. Pietiekamas miega stundas samazina arī stresu un trauksmi. Nogurumu izraisa ne tikai miegainība, bet arī garīgs stress, mūsu enerģiju iztukšo tas, ko mēs domājam.
7. Mūzikas klausīšanās
Mūzikas klausīšanās var būt vēl viena alternatīva, lai izvairītos no kafijas dzeršanas. Izvēlieties mūziku, kas liek atkal justies enerģiski. Mūzika var ne tikai pacelt, bet arī nomierināt prātu. Pamatojoties uz žurnālu Ergonomika, ir pētījumi, kuros minēts, ka cilvēki skrien tālāk skrejceļš klausoties mūziku, tas var darboties ātrāk nekā tie, kas to nedara.
