7 plaukstas stiepšanās kustības, lai novērstu sāpes

Katru dienu jūsu rokas veic dažādas atkārtotas kustības, kas neapzināti izraisa stīvumu un sāpīgumu. Lai neapgrūtinātu nākošās sāpes, plaukstas locītavai ir nepieciešami stiepšanās vingrinājumi. Tālāk ir minēti daži gājieni stiepšanās plaukstas locītavai, lai izvairītos no muskuļu problēmām.

Kustība stiepšanās viegli plaukstas locītavai

Jūsu rokām ir iespēja kustēties jebkurā virzienā atbilstoši viņu locītavām. Tas ir acīmredzams, veicot vienkāršas kustības, piemēram, saliekot īkšķi vai pagriežot plaukstu.

Ja, veicot vienkāršu kustību, jūtat sāpes, tad ar roku muskuļiem kaut kas nav kārtībā. Varbūt jums ir nepieciešami stiepšanās vingrinājumi, lai izvairītos no sāpēm.

Šeit ir daži gājieni stiepšanās plaukstas locītavai, ko var viegli izdarīt:

1. Saliekt plaukstu

Avots: Lex Medicus

Novietojiet rokas uz galda ar roku aizmuguri uz augšu, bet ļaujiet plaukstām (no plaukstas līdz pirkstu galiem) pakārt.
Pārvietojiet plaukstu, kas karājas uz augšu, līdz šķiet, ka to velk, pēc tam atgrieziet to sākotnējā stāvoklī.
Atkārtojiet vairākas reizes.
Pagrieziet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu
Atkārtojiet 2. un 3. punktu.

2. Pagrieziet plaukstas locītavu

Avots: Lex Medicus

Jūs varat veikt šo vienu kustību stāvot vai sēžot vertikāli. Šeit ir norādītas darbības:

Turiet augšdelmus cieši pie ķermeņa, salieciet elkoņus uz priekšu, līdz tie veido 90 grādu leņķi ar plaukstām uz augšu.
Pēc tam veiciet kustību stiepšanās pagriežot plaukstas locītavas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz leju.
Atkārtojiet vairākas reizes.

3. Pielieciet īkšķi

Avots: WebMD

Paceliet roku un izklājiet pirkstus.
Pārvietojiet īkšķi pēc iespējas tālāk pa plaukstu, pēc tam turiet to dažas sekundes.
Pēc tam atgrieziet īkšķi sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet no sākuma.

4. Pirkstu atslābināšana

Avots: tuksneša roka un fizikālā terapija

Sāciet šo kustību, izstiepjot labo roku uz priekšu.
Novietojiet plaukstas ar pirkstu galiem uz leju un plaukstām pret ķermeni.
Ar kreiso roku lēnām velciet pirkstus uz ķermeņa pusi.
Turiet 3-5 sekundes un atlaidiet.

Pēc tam dariet to pašu, bet ar plaukstām uz priekšu un pirkstiem taisni uz augšu.

Ar kreiso roku velciet pirkstus kopā, līdz tie jūtas izstiepti. Turiet 3-5 sekundes un atlaidiet. Veiciet kustību stiepšanās to uz kreisās rokas.

5. Lūgšanas nostāja

Avots: Mynd and Body

Sēdi sakrustotām plaukstām kopā plaukstu priekšā kā cilvēks, kurš lūdz.
Lēnām nolaidiet rokas, līdz muskuļi jūtas pievilkti.
Turiet un mēģiniet atpūsties 5-7 sekundes.

6. Galda prese

Kustība stiepšanās šo var izdarīt, strādājot, lai plaukstas locītava nesāpētu. Triks, pieliec plaukstas uz galda apakšas.

Pēc tam nospiediet uz leju galda apakšā, it kā vēlaties pacelt to uz augšu. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes.

7. Roku sasaistīšana

Avots: Medicīnas ziņas šodien

Paceliet rokas priekšā, ar elkoņiem paralēli.
Novietojiet labo elkoni pār kreiso elkoni un turiet rokas vidū. Rokas automātiski aizvērsies pret krūtīm, lai pleci justos nedaudz izstiepti.
Krustojiet / savienojiet rokas, lai plaukstas varētu pieskarties viena otrai.
Turiet šo pozīciju vismaz 25 sekundes, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Atkārtojiet sākotnējo kustību, bet šoreiz ar kreiso elkoni labās elkoņa augšdaļā.

Plaukstas muskuļi, kas pastāvīgi strādā, var kļūt iekaisuši. Iekaisums var izraisīt pat nervu ceļu traucējumus rokās.

Tāpēc pārliecinieties, ka plaukstas locītava vienmēr pietiekami atpūšas un izstiepjas, lai izvairītos no šiem triecieniem.