Satura rādītājs:
- Dažādas drošas dabīgas miega zāles
- 1. Baldriāna sakne
- 2. Kumelīte
- 3. Melatonīns
- 4. Magnijs
- 5. Kaislības zieds
- 6. Glicīns
- 7. Lavanda
Miegs ir cilvēka dabiska vajadzība. Tā kā miega priekšrocības ir saistītas ar veselību un ķermeņa un smadzeņu darbību. Diemžēl daudzi cilvēki sūdzas, ka katru nakti ir grūti gulēt, kaut arī ķermenis jūtas ļoti noguris. Tātad, vai ir kādas dabīgas miega zāles, kuras ir droši lietot un kuras neizraisa atkarību? Pārbaudiet zemāk esošās atsauksmes, jā!
Dažādas drošas dabīgas miega zāles
1. Baldriāna sakne
Baldriāns ir augu augs no Eiropas un Āzijas daļām. Gadiem ilgi baldriāna sakne tiek izmantota kā dabiska trauksmes, depresijas, menopauzes un miega traucējumu simptomu ārstēšana. Jā, tiem no jums, kuri cieš no bezmiega, šis dabīgais augu izcelsmes līdzeklis varētu palīdzēt.
Vairāki pētījumi arī ziņoja, ka 300-900 mg baldriāna lietošana pirms gulētiešanas var ātrāk izraisīt miegainību un uzlabot miega kvalitāti. Tomēr visi šī pētījuma rezultāti balstās uz objektīviem mērījumiem, kas veikti miega laikā, ieskaitot smadzeņu viļņus un sirdsdarbības ātrumu.
American Journal of Medicine publicētajā pētījumā teikts, ka īstermiņa baldriāna uzņemšana ir droša pieaugušajiem, un dalībnieki reti sūdzas par nopietnām blakusparādībām. Vissvarīgākais ir tas, ka baldriāna sakni vislabāk var izvairīties grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti.
2. Kumelīte
Tāpat kā baldriāns, arī kumelīte ir dabisks miega līdzeklis, kam jau ilgu laiku uzticas cīņā pret bezmiegu. Kumelīšu efektivitāte miega kvalitātes uzlabošanā nav pētīta pārāk detalizēti, taču pētījums, kas veikts ar dzīvniekiem, ir pierādījis kumelīšu kā dabisku miega zāļu spēju, kuru lietošana noteikti ir droša.
Jums nav arī grūti atrast, jo kumelīte ir plaši pieejama tirgū tēju, ekstraktu un pat aktuālu ziedes veidā.
3. Melatonīns
Ja esat kādreiz dzirdējis par hormonu, kas signalizē smadzenēm gulēt, tas ir hormona melatonīna darbs. Šo hormonu organisms dabiski ražo, precīzāk, epifīzē, kas atrodas smadzeņu centrā. Tāpēc, jo vairāk melatonīna organismā, jo vairāk miegains jūs jūtaties.
Šo apgalvojumu apstiprina pētījums Nutrition Journal, kurā teikts, ka melatonīns var uzlabot miega kvalitāti cilvēkiem, kuri cieš no miega traucējumiem. Jo īpaši melatonīnam ir nozīme ķermeņa bioloģiskā pulksteņa regulēšanā. Šis bioloģiskais pulkstenis jeb aka diennakts ritms nosaka, kad iestājas miegainība un cik ilgi jūs guļat.
Daudzi pētnieki iesaka melatonīna piedevas, lai palielinātu hormonu veidošanos. Tomēr, ja vēlaties vieglāku veidu, to varat iegūt no tādiem pārtikas avotiem kā mandeles, valrieksti, ķirši un auzu pārslas.
4. Magnijs
Varbūt jūs zināt, ka magnijs ir svarīgs smadzeņu un sirds darbībai. Faktiski, papildus tam, ka minerāli ir iesaistīti simtiem cilvēku ķermeņa procesu, tie ir noderīgi, lai palīdzētu nomierināt prātu un ķermeni, tādējādi liekot ātrāk aizmigt.
To pierāda pētījums, kas liecina, ka magnija relaksējošā iedarbība, domājams, izriet no tā spējas regulēt hormona melatonīna ražošanu, kas vada jūsu ķermeņa bioloģisko pulksteni. Tikmēr citi pētījumi ir atklājuši, ka zems magnija līmenis organismā var veicināt miega traucējumus, piemēram, bezmiegu.
Daudz neatšķiras no melatonīna, jūs varat palielināt magnija līmeni organismā, lietojot piedevas vai pārtiku. Rieksti, avokado, banāni, piens, spināti, brokoļi, sinepju zaļumi, pilngraudu sēklas un zivis ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt nodrošināt pietiekamu magnija līmeni organismā.
5. Kaislības zieds
Avots: www.gardeningknowhow.com
Kaislību zieds vai arī pazīstams kā Passiflora incarnata nāk no Ziemeļamerikas, ko tagad plaši kultivē Eiropā, Āzijā, Āfrikā un Austrālijā. Diezgan ilgu laiku šis augs ir pazīstams ar popularitāti kā dabisks miega līdzeklis, īpaši bezmiega ārstēšanai.
Pētījums, kurā tika salīdzināts pasifloras tējas darbs ar tēju no pētersīļu lapām, un to vienu pilnu nedēļu pārbaudīja divās pētījuma dalībnieku grupās. Abas tējas parasti jāizdzer stundu pirms gulētiešanas.
Kopumā dalībnieku miega kvalitāte parasti bija augstāka grupā, kas dzēra pasifloras tēju, salīdzinot ar pētersīļu tēju. Līdz šim šķiet, ka pasifloras preparāti ir izdevīgāki, ja tos pārstrādā patēriņam kā tēju, nevis kā piedevas.
6. Glicīns
Glicīns ir aminoskābe, kurai ir svarīga loma ķermeņa nervu sistēmas darbā. No otras puses, jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka glicīns var darboties arī miega kvalitātes uzlabošanā, pazeminot ķermeņa temperatūru, lai norādītu, ka ir laiks gulēt.
Pētījumos, kas pēta glicīna kā dabiskas miega zāles iedarbību, teikts, ka 3 grami glicīna, ko regulāri lieto pirms gulētiešanas, var izraisīt miegainību un paātrināt miegu.
Glicīns ir pieejams tablešu vai pulvera formā, ko var izšķīdināt ūdenī. Tomēr glicīna saturu var iegūt arī no tādiem pārtikas avotiem kā gaļa, olas, mājputni, zivis, rieksti, spināti, kāposti, banāni un kivi.
7. Lavanda
Lavanda ir slavena ar skaistiem spilgti violetiem ziediem. Tās raksturīgo aromātu bieži izmanto kā aromterapiju, kas, domājams, nomierina ķermeni un paātrina miegu. Faktiski vairāki pētījumi ir parādījuši, ka lavandas smarža 30 minūtes pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti.
Ne tikai tas, ka citi pētījumi, kas pierāda lavandas spēju, arī liek domāt, ka lavandas aromātam ir tādas pašas efektīvās īpašības kā parastajām miega zālēm, bet ar daudz mazākām iespējamām blakusparādībām.
