Satura rādītājs:
- 1. Slikti miega ieradumi
- 2. Ēšana neregulāra
- 3. Dzert kafiju
- 4. Pārāk ilgi sēdēt
- 5. Mobilais tālrunis
- 6. Strādājiet virsstundas
- 7. Pārāk ilgs televizora skatīšanās
- 8. Pārāk bieži klausieties ventilāciju
Vairs nav noslēpums, ka tūkstošgades paaudzei (kas tagad ir produktīvā vecumā) ir grūti izvairīties no trim psiholoģiskām problēmām, proti, stresa, trauksmes un neproduktivitātes. Dati Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) parāda, ka tūkstošgades paaudze nespēj pārvarēt šīs problēmas nekā iepriekšējā paaudze.
Saskaņā ar Hārvardas universitātes pētījumiem trauksme un stress ir saistīts ne tikai ar garīgo veselību, bet arī ar sirds slimību, migrēnas, hronisku elpošanas problēmu un citu nelabvēlīgu apstākļu risku.
Diemžēl darbs, ambīcijas un dažādas grūtas izvēles dzīvē patiešām ir galvenās lietas, kāpēc stress, trauksme un neproduktīvas tieksmes jūs cieš. Tomēr reti mēs saprotam, ka ikdienas paradumi lēnām veido arī trīs galvenās tūkstošgades paaudzes problēmas. Šie sliktie ieradumi ir:
1. Slikti miega ieradumi
Ir vispārzināms, ka slikti miega ieradumi veicina stresu, trauksmi un neproduktīvas tieksmes. Kalifornijas universitātes pētījumā teikts, ka miega trūkums var uzbrukt smadzeņu daļai, kas cilvēkiem rada trauksmi. Galvenais miega trūkuma cēlonis ir gulēšana dažādos laikos, miega neuzrādīšana par prioritāti, un bieži notiekošais ir aizņemts, izmantojot klēpjdatoru, mobilo tālruni vai citu ierīci. sīkrīku pirms gulētiešanas.
Risinājums:
Ziņo no calmclinic.com, Vienkāršā lieta, kas var būt šīs problēmas risinājums, ir padarīt miegu par ieplānotu rutīnu, noņemt objektus, kas liks jums aizkavēt miegu (klēpjdatoru, mobilo tālruni utt.), Un pēc tam regulāri vingrot dienas laikā.
2. Ēšana neregulāra
Ir pierādīts, ka regulāra ēšana ne tikai ietekmē ķermeņa metabolismu, bet arī labi ietekmē cilvēka garīgo stāvokli. Ziņo no bodyandhealth.com, "Aizkavējot pārāk ilgu ēšanu vai brokastu izlaišanu, cukura līmenis asinīs var kļūt nestabils un var izraisīt trauksmi, apjukumu, reiboni un grūtības runāt." Dehidratācijai vai šķidruma trūkumam organismā var būt arī tāda pati ietekme, jo galvenokārt pārtika un dzērieni ir primārās bioloģiskās vajadzības.
Risinājums:
Ēd regulāru un konsekventu ikdienas uzturu. Uzkodas turiet prom no galda vai rakstāmgalda savā istabā. Vienmēr sagādājiet pudeli minerālūdens visur, kur atrodaties.
3. Dzert kafiju
Īstermiņa ieguvumu kontekstā mēs bieži izmantojam kafiju kā risinājumu. Piemēram, lai padarītu mūs mērķtiecīgākus un modrākus dažu nākamo stundu laikā. Tomēr aiz šīm priekšrocībām kafija padara mūs jutīgākus, aizkaitināmākus, trauksmes un nervozākus. Izrādās, ka kofeīns mūsos izsauc panikas sajūtu un pēc tam liek mums fobizēt. Kofeīns ir arī diurētiķis, tas ir, tas izraisa paātrinātu urīna veidošanos, un tas palielina tā trauksmi.
Risinājums:
Jums, kafijas cienītājiem, iemācieties ierobežot kafijas daļu līdz vienai tasītei dienā. Ja nevarat palīdzēt, pārejiet uz kafiju bez kofeīna vai melno tēju. Ja tas ir padarījis jūs mierīgāku dažas nedēļas, pieturieties pie šī ceļa.
4. Pārāk ilgi sēdēt
Pārāk ilga sēdēšana radīs jums trauksmi. Par to liecina BMC Sabiedrības veselības pētnieki. Patiesībā mūsdienās lielākā daļa darbavietu mūs liek pie darba galdiem, un visiem darbiem var piekļūt, izmantojot datorus. Tomēr izrādās, ka tas arī nav labs mūsu psiholoģijai.
Risinājums:
Piecelieties un staigājiet ik pēc 90 minūtēm, kad apsēžaties. Labāk, ja tas tiek līdzsvarots ar regulāru vingrinājumu.
5. Mobilais tālrunis
Mūsdienu mobilo tālruņu paaudzes piedāvātā tehnoloģija mūs vēl vairāk aizrauj. Daudzos gadījumos patiešām ir daudz, ko mēs varam sasniegt, izmantojot tehnoloģiju, ko piedāvā mūsu mobilie tālruņi. Bailoras universitātes pētījumā 2014. gadā tika norādīts, ka ekrāns Mobilais telefons kā informācijas centrs var palielināt nervu sistēmas darbību. Paaugstināta nervu sistēmas aktivitāte var izraisīt spēcīgu trauksmi.
Risinājums:
Ne vienmēr izmantojiet Mobilais telefons ja esat garlaicīgi un neko nedarāt. Pierodi to likt Mobilais telefons Jūs atrodaties somā vai kabatā, kad jums nav nekā kopīga Mobilais telefons.
6. Strādājiet virsstundas
Dodieties mājās līdz darbam paredzētajai daļai. Citēts no Forbes, kad darbs aizņem daļu no mūsu ikdienas, trauksme automātiski parādīsies. Darba laika neievērošana var mums nodarīt psiholoģisku kaitējumu.
Risinājums:
Ieplānojiet visas aktivitātes atbilstoši laikam. Ierobežojiet maksimālo darba laiku un nosakiet miega grafiku katru dienu. Pārliecinieties, ka jūsu darba ambīcijas atbilst tam, kā jūs veidojat veselīgu psiholoģisko stāvokli.
7. Pārāk ilgs televizora skatīšanās
Daudzi uzskata atpūtu uz dīvāna un laika pavadīšanu pie TV ekrāna kā labu atpūtas metodi. Tomēr pētījums metodi noraida. Pētījumā norādīts, ka trauksmi un stresu var atrast kāds, kurš televizoru skatās ilgāk par divām stundām pēc kārtas. Arī citi pētījumi liecina, ka tas ir tikpat ietekmīgi kā laika pavadīšana pie datora ekrāna.
Risinājums:
Kad esat pabeidzis darbu, meklējiet citas darbības, nevis televizora skatīšanos. Meklējiet tādas aktivitātes kā vingrošana, tērzēšana, atpūsties esi kopā ar parku vai raksti. Palieliniet mijiedarbību ar dabu un apkārtējiem cilvēkiem.
8. Pārāk bieži klausieties ventilāciju
Satraukuma izteikšana citiem ir mēģinājums nomierināt prātu. Tomēr viens pētījums atklāja, ka, ja jūs vienmēr esat draugu vieta, kur uzticēties viņu jūtām un emocijām, jūs, iespējams, varat justies sliktāk. Tāpat, ja konfidenciāls tiek veikts grupā, tad kāda satraukums (kurš uzticas) tiks pārnests uz grupu.
Risinājums:
Tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc klausīties draugus, kuri sūdzas. Bet pēc tam meklējiet jautrus cilvēkus, kuri var jūs iepriecināt un pat aizmirst par visām problēmām.
