8 Galvenais, lai novērstu depresijas recidīvu atpakaļ & bull; sveiks, vesels

Depresija patiešām ir hroniska, ilgstoša garīga slimība, taču tas nenozīmē, ka simptomi pastāvīgi pastāv. Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir depresija, var veikt darbības un strādāt kā parasti, bet patiesībā ir zaudējuši sirdi un izdarīto lietu nozīmi. Depresijas simptomi var atkārtoties jebkurā laikā. Cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši depresiju, ir par 50 procentiem lielāks risks piedzīvot recidīvu, pat ja intensitāte var būt nopietnāka. Tātad, jums ir svarīgi novērst depresijas atkārtošanos. Kādi ir soļi, lai novērstu depresijas atkārtošanos? Pārbaudiet to zemāk.

Lai novērstu depresijas atkārtošanos, var darīt dažādas lietas

1. Disciplīna, lai ārstētos

Medikamenti ir viens no svarīgiem pīlāriem depresijas atkārtošanās novēršanā - vai nu konsultāciju sesijās pie uzticama psihologa, vai lietojot antidepresantus, vai abu kombināciju.

Ja jums ir parakstīts antidepresants, nepārtrauciet pēkšņu zāļu lietošanu, nezinot ārstu. Tāpat patvaļīgi nemainiet devu, cenšoties paātrināt dziedināšanu vai izvairīties no zāļu blakusparādību riska. Šāda rīcība nākotnē faktiski kaitēs jūsu veselībai.

Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums ir bažas par iespējamām blakusparādībām vai ir citas bažas par jūsu stāvokli. Ir svarīgi arī aprīkot sevi ar pārvarēšanas stratēģijām, kas palīdzētu mazināt stresu, kas var izraisīt depresijas recidīvu.

2. pietiekami gulēt

Miega trūkums ir depresijas rašanās faktors, tāpēc depresijas simptomiem būs lielāks risks atkārtoties, kad paliekat vēlu.

Lai jūs vienmēr gulētu pietiekami, vismaz 7-8 stundas katru nakti, varat veikt dažas vienkāršas izmaiņas šādās tīras miega vadlīnijās:

• Izvairieties ēst lielas porcijas 3 stundas pirms gulētiešanas, ieskaitot dzērienus ar kofeīnu, piemēram, tēju, kafiju, soda un enerģijas dzērienus. Izvairieties arī no alkohola lietošanas un smēķēšanas pirms gulētiešanas.
• Noteikti ejiet gulēt un pamodieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat svētku dienās. Piemēram, ja jums ir nepieciešams pamosties pulksten 6 no rīta, tad jums vajadzētu iet gulēt ap pulksten 23:00. Iestatiet atgādinājuma modinātāju, kas jums palīdzēs.
• Atvēliet laiku, lai 90 minūtes pirms gulētiešanas iesaistītos gulētiešanas sagatavošanas rutīnā. Piemēram, ja jums vajadzētu iet gulēt līdz pulksten 23:00, pārtrauciet jebkādas nogurdinošas fiziskās aktivitātes fiziski un garīgi pulksten 21:30 vai ātrāk, ja iespējams.
• Ierobežojiet snaudas laiku līdz 30 minūtēm un veiciet tos pirms pulksten 15:00.
• Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, vēsa un klusa vieta. Ideāla istabas temperatūra mierīgam miegam ir 20–23 ° C. Izmantojiet ausu aizbāžņus, ja nevarat gulēt trokšņainā vidē.
• Atbrīvojieties no visa veida sīkrīkiem, kas var novērst jūsu prātu no labas gulēšanas.

3. Izvairieties no negatīviem cilvēkiem

Jūs esat tas, kurš vislabāk saprot, kāds jūs esat, kā arī to, kādi ir apkārtējie cilvēki. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri patiesi mīl tevi un rūpējas par tevi.

Samaziniet mijiedarbību ar cilvēkiem, kuri liek jums viegli justies nomāktam un nepilnvērtīgam. Ja jums šķiet, ka ir labāk, ja jūs pārtraucat kontaktu ar viņiem, lēmums ir jūsu un jums ir tiesības uz to.

4. Pavadiet mazāk laika, izmantojot sociālos medijus

Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka pārmērīga sociālo mediju izmantošana ir saistīta ar atkarību, kas var mazināt sociālās mijiedarbības kvalitāti un kvantitāti. Galu galā tas var izraisīt depresijas recidīvu.

Nosakiet maksimālo ilgumu, ar kādu jūs mijiedarbojaties kibertelpā dienā, piemēram, tikai 2 stundas, un izmantojiet trauksmi vaihronometrs kontrolēt savu sociālo mediju lietojumu. Tāpat samaziniet dažādu tīmekļa vai lietojumprogrammu, kuras parasti izmantojat, apmeklējumus, piemēram, no 5 iecienītākajām vietnēm līdz 3, un laika gaitā turpiniet to samazināt.

Citu aktivitāšu meklēšana var arī samazināt intensitāti, ko spēlējat sociālajos tīklos. Jo tu esi aizņemtāks, jo mazāk laika pavadīsi sociālajos tīklos. Mēģiniet pievērst uzmanību sportam vai pavadīt laiku tuvāko cilvēku lokā.

Laika gaitā jūs pieradīsit izmantot sociālo mediju tikai tad, kad vēlaties kaut ko darīt, nevis tāpēc, ka jums kaut kas ir jādara.

5. Uzturiet ideālu diētu un svaru

ASV CDC pētījums parāda, ka starp aptaukošanos un depresiju pastāv cieša saikne. Tas ir cieši saistīts arī ar uzturu. Izvēloties neveselīgus pārtikas veidus, piemēram, ar augstu tauku saturu un cukuru, samazināsies vēlme izvēlēties veselīgu pārtiku. Tā rezultātā ķermenis netieši piedzīvos citu svarīgu uzturvielu trūkumu, lai uzturētu fizisko un garīgo veselību.

6. Parastās fiziskās aktivitātes

Fiziskās aktivitātes palielina vielmaiņu un paaugstina ķermeņa temperatūru un izraisa nomierinošu iedarbību uz centrālo nervu sistēmu. Aktīvi kustoties, ķermenis palīdz izdalīties endorfīniem, kas var uzlabot garastāvokli. Aktīva fiziskā aktivitāte var arī samazināt ķermeņa ķīmiskās vielas, kas var pasliktināt depresiju.

Lai sāktu aktīvi, fiziskās aktivitātes var veikt, aktīvi pārvietojoties, veicot darbu vai piedaloties noteiktās sporta nodarbībās. To padarīt par rutīnu ir labākais, lai novērstu depresijas recidīvu.

7. Pārvarēt hroniskas slimības

Hroniskas slimības, piemēram, insults un diabēts, ir slimības, kas var viegli izraisīt depresijas simptomus. Lai novērstu slimības pasliktināšanos, nepieciešama pareiza slimības vadība, piemēram, regulāra ārstēšana un savlaicīga ārstēšana. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai iegūtu pareizu ārstēšanu, ja hroniska slimība pasliktinās.

8. Gatavojieties sliktākajai situācijai

Tas prasa pareizi identificēt depresijas izraisītājus. Tādi apstākļi kā, piemēram, mirušā mīļotā atcerēšanās, laulības šķiršanas atcerēšanās vai neizbēgama mijiedarbība ar kādu, ar kuru jūtaties neērti, var izraisīt depresijas simptomu atkārtošanos. Lai to pārvarētu, varat sagatavoties:

• Atzīstot, kas notiks un kas no tā izrietēs
• Sastādiet plānu, kā tikt galā ar diskomfortu, un atpūtieties no prāta
• Vienmēr sev atgādini, ka viss būs kārtībā.