Satura rādītājs:
- Kā alkohols ietekmē jūsu miegu
- Kas notiek, ja jūs lietojat alkoholu pirms gulētiešanas
- Murgs
- Elpošanas sistēmas traucējumi
- Kā jutāties nākamajā dienā?
- Secinājums
Daži no jums var domāt, ka alkohols var palīdzēt aizmigt. Tomēr neļaujiet sevi apmānīt ar alkohola iedarbību gulētiešanas sākumā, kas var padarīt jūs miegainu. Alkohols faktiski var visu laiku traucēt miegu, tas pat var izraisīt bezmiegu, jo tiek traucēta miega regulēšana jūsu ķermeņa sistēmā.
Kā alkohols ietekmē jūsu miegu
Alkohola lietošana pirms gulētiešanas var izraisīt miegainību un atvieglot aizmigšanu. Tas notiek tāpēc, ka alkoholam ir nomierinoša vai nomierinoša iedarbība uz ķermeni, tādējādi mudinot nekavējoties iet gulēt. Tomēr tas nav ilgs jūsu miega laikā.
Ja jūs (vai kāds, kam ir bezmiegs) domājat, ka alkohols var palīdzēt labāk gulēt, tad jūs kļūdāties. Alkohola lietošana pirms gulētiešanas liek mierīgi gulēt tikai gulētiešanas sākumā. Tad pēc tam nakts vidū, visticamāk, pamodīsies, tāpēc miega laiks tiks saīsināts.
Jūs varat arī iegūt alkohola negatīvo ietekmi uz miega fāzi strauja acu kustība (BREMZES). REM miega fāze ir visdziļākā miega fāze, kurā jūs varat sapņot. Parasti jūs sasniegsiet šo REM fāzi pēc tam, kad esat gulējis apmēram 90 minūtes.
Nu, alkohols var izjaukt jūsu miegu šajā REM fāzē. Jums var būt murgi. REM miega traucējumi var izraisīt miegainību dienā un arī samazināt jūsu koncentrāciju, veicot savu darbu.
Misūri Universitātes Medicīnas skolas Kolumbijā pētījumi parāda saikni starp alkohola lietošanu un miegu. Pēc vadošā pētnieka Maheša Thakkara teiktā, alkohols var izjaukt miegu, mainot diennakts ritmus. Turklāt alkohols var arī traucēt miegu, ietekmējot cilvēka miega līdzsvaru, palielinot adenozīna hormona līmeni organismā miega laikā.
Jums vajadzētu zināt, ka sievietes alkohola ietekmes dēļ guļ mazāk nekā vīrieši. Tas varētu būt tāpēc, ka sievietes alkoholu metabolizē ātrāk nekā vīrieši, tāpēc sievietes var ātrāk nokļūt otrajā miega posmā nekā vīrieši.
Kas notiek, ja jūs lietojat alkoholu pirms gulētiešanas
Ja jūs lietojat alkoholu pirms gulētiešanas, alkohols organismā var izraisīt miega laikā sekojošo:
Murgs
Ja miegā jūsu ķermeni ietekmē alkohols, tad, visticamāk, jūs redzēsit murgus vai sapņus, kas šķiet reāli. Jūs varat arī piedzīvot staigāšanu miegā vai darīt kaut ko līdzīgu jūsu sapnī. Kā teica Dr. Neirologs un miega eksperts Vensels-Rundo, ka parasomnija (staigāšana vai nevēlama kustība miega laikā) var rasties alkohola vai antidepresantu dēļ, citēts Klīvlendas klīnikā.
Elpošanas sistēmas traucējumi
Alkohola ietekme var izplatīties visā ķermenī, no kuriem viens attiecas uz elpošanas sistēmu. Alkohols atslābina muskuļus, ļaujot viegli aizvērt elpceļus. Tas var palielināt miega apnojas vai elpošanas problēmu pieredzi miega laikā.
Kā jutāties nākamajā dienā?
Ja jūs lietojat alkoholu pirms gulētiešanas, nākamajā dienā pamostoties var rasties nedaudz reibonis. Miega traucējumi, kas jums rodas naktī, piemēram, bezmiegs vai biežāka nakts pamošanās no miega, padara jūs mazāk atsvaidzinātu, pamostoties nākamajā dienā.
Ir arī pētījumi, kas parāda, ka alkohols var pazemināt hormona melatonīna līmeni jūsu ķermenī. Hormons melatonīns ir hormons, kas regulē ķermeņa iekšējo pulksteni. Tātad, ja esat atkarīgs no alkohola, ķermenim var būt grūti atšķirt dienas un nakts laiku.
Secinājums
Tātad, alkohola lietošana pirms gulētiešanas var pasliktināt miegu. Alkohols, iespējams, var palīdzēt jums kārtīgi izgulēties miega fāzes sākumā, bet miega otrajā fāzē alkohols faktiski var traucēt jūsu miegu. Jo vairāk alkoholisko dzērienu jūs dzerat pirms gulētiešanas, jo lielāka ir iespējamība gulēt uz miegu.
Lai iegūtu kvalitatīvu miegu, jums jādara šādi:
- Veiciet vingrinājumus regulāri, bet ne stundās pirms gulētiešanas
- Izvairieties no dzērieniem, kas satur kofeīnu, alkoholu un nikotīnu pēcpusdienā vai dažas stundas pirms gulētiešanas
- Gulēt tikai gultā
- Uzturiet istabas temperatūru vēsā stāvoklī
- Uzstādiet gulētiešanas laiku un regulāri pamodieties
